Возвращение к истокам: 24 забытых упражнения, которые должен попробовать каждый мужчина

Антропометрия натуральных атлетов

Атлет Страна Годы жизни Рост Вес Грудь Талия Шея Бицепс Предп Бедро Голень
Евгений Сандов Германия, Англия 1867 1925 174 92 122 80 45 45 66 42
Луи Сир Канада 1863 1912 177 157 147 62 55 79 48
Карл Свобода Австрия 1882 1933 177 170 128 113 45 46 74 45
Триа Ипполит Франция 1813 1881 179 95 124 83 45 41 85 44
Станислав Збышко-Цыганевич Польша 1880 1967 175 120 130 100 50 52 39 72 46
Николай Вахтуров Россия 1882 1917 182 130 135 108 53 46 38 76 47
Георг Гаккеншмидт Россия, Англия 1878 1968 177 95 126 85 50 47 37 68 45
Сергей Елисеев Россия 1876 1938 172 94 121 80 45 44 63 39
Пётр Крылов Россия 1871 1933 169 88 116 72 46 46 40 69 41
Георг Лурих Россия 1876 1920 176 90 122 88 45 40 59 40
Иван Шемякин Россия 1879 1953 188 120 134 46 49 73 46
Иван Поддубный Россия,Украина 1871 1949 184 120 134 104 50 45 37 72 47
Иван Заикин Россия 1880 1948 186 122 128 100 49 46 36 68 43
Луи Юни «Аполлон» Франция 1862 1928 190 108 128 100 47 49 42 75 50
Вильгельм Тюрк Австро-Венгрия 18571920 180 117 121 46 46 38 66 46
Пьер Бонн 171 90 116 45 42 61 44
Артур Саксон (Хёнинг) Германия 1878 1921 175 89 120 43 38 60 41
Карл Абс Германия 18511895 184 103 115 105 44 43 34 66 44
Владислав Пытлясинский Россия 184 105 128 103 46 44 69 44
Александр Знаменский Россия 1877 1928 170 85 118 81 45 45 35 61 40
Фрэнк Готч США 1978 1917 181 95 114 86 49 43 37 66 45
Поль Понс Франция 18641915 195 127 132 48 44 65 44
Иесс Педерсен Дания 181 102 115 46 44 35 69 42
Карл Корнацкий Австрия 180 114 136 50 44 36 70 47
Якуба Чеховской Россия 180 125 138 52 50 72 48
Гвидо Майер 186 110 127 112 46 72 45
Ян Краузе Россия 1893 1920 178 91 110 92 43 42 35 64 41
Шарль Ригуло Франция 1903 1962 173 105 132 97 47 47 70 46
Анатолий Парфёнов СССР 1925 189 113 115 48 42 65 44
Николай Жеребцов СССР 182 99 121 88 49 44 37 69 44

Первый в карьере Чемпионат мира для юниоров

Открытый чемпионат Германии стал трамплином для Александра Федорова. Бодибилдинг начал все сильнее влюблять парня в себя. В 1998 году парень решил заявиться на мировое первенство, которое проходило в Испании. Александру удалось подойти к турниру в отличной спортивной форме, что сказалось на выступлениях спортсмена.

Другим фактором успеха стало умение Федорова перебарывать свой страх. После Германии многие начали отмечать высокий уровень стрессоустойчивости в Александра. Как итог, российскому спортсмену удалось выиграть юниорский Чемпионат мира.

Ошеломляющий успех на старте карьеры сделал из спортсмена звезду, но звездной болезнью страдать Федоров не начал. Сам спортсмен говорит, что победы на раннем этапе его карьеры не изменили его отношение к жизни и другим людям. Александр неоднократно в своих интервью упоминал, что его тренер Владимир Дубинин всегда говорил, что надо быть ближе к земле. Именно это стало девизом спортсмена, с которым он идет по жизни до сих пор.

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Программа тренировок

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

День 1:

    1. Жим лежа на горизонтальной скамье    2. Тяга штанги в наклоне    3. Французский жим    4. Тяга штанги вверх    5. Молоток

День 2:

    1. Подтягивания с весом    2. Приседания в Смите    3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов    4. Тяга гантелей на наклонной скамье    5. Кроссовер

День 3:

    1. Становая тяга    2. Отжимания на брусьях с весом    3. Сгибание рук со штангой стоя    4. Шраги на трапеции    5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

1. Жим лежа

    »  Рабочий вес Шредера: 150-155 кг.Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет.Отдых 60 сек.Следующий сет – 90 кг за 8 раз.Отдых — 1,5 минут.Далее – 110 кг на 7 повторов.Отдых 2 минуты.Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.Отдых – 2,5 м.Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза.  Отдых 4 минуты.Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой.Отдых 5 минут.

С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.

Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.  

3. Подтягивание на турнике

Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.

Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.

Итог: рабочий вес: 64 кг

количество рабочих подходов: 2-3.

4. Программа для плеч Алексея Шредера

Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:

    1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом    2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье    3. Разводка гантелей сидя    4. Тяга за спиной в Смите    5. Разведение гантелей в стороны стоя    6. Подъем грифа перед собой    7. Разведение в кроссовере (бабочке)

Самые известные спортсмены России и СССР

Мария Шарапова – экс первая ракетка мира, одна из десяти женщин в истории тенниса, обладающая «карьерным шлемом», серебряный призёр Олимпийских игр 2012, победительница 39 турниров WTA, одна из лидеров по рекламным заработкам среди спортсменов планеты. Заслуженный мастер спорта России.

Фёдор Емельяненко. Четырёхкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам – MMA в тяжелом весе по версии «Pride FC», двукратный чемпиона — по версии «WAMMA», двукратный чемпион – по версии «RINGS», четырёхкратный чемпиона мира и десятикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Елена Исинбаева – прыгунья с шестом, двукратная победительница Олимпийских игр, а также обладательница бронзы на Олимпиаде. Трёхкратная чемпионка мира на открытом воздухе и 4-кратная чемпионка мира в помещении среди женщин, чемпионка Европы, как на открытом воздухе, так и в помещении среди женщин. Обладательница 28 мировых рекордов в прыжках с шестом среди женщин. Заслуженный мастер спорта России.

Марат Сафин – российский теннисист, бывшая первая ракетка мира в одиночном разряде (на протяжении девяти недель). Триумфатор двух турниров Большого шлема, двукратный обладатель Кубка Дэвиса в составе сборной РФ, победитель 17-и турниров АТР. С 2020 года член Международного зала теннисной славы. Заслуженный мастер спорта России.

Николай Хабибулин – советский и российский хоккеист (по амплуа – вратарь). Известный по прозвищу «Булинская стена», большую часть своей карьеры Николай провёл в Национальной хоккейной лиге (НХЛ) за «Виннипег Джетс», «Финикс Койотис», «Тампа-Бэй», «Чикаго Блэкхоркс» и «Эдмонтон Ойлерз». Хабибулин успешно отыграл на международной арене, выиграв две олимпийские медали (золотую и бронзовую), он также был назван лучшим вратарём на зимних ОМ 2002 года. Также Николай Хабибулин является первым российским вратарём, который когда-либо выигрывал Кубок Стэнли.

Лев Яшин – легендарный советский футболист по амплуа – вратарь, выступавший за «ФК Динамо Москва» и сборную СССР. В составе сборной Советского Союза побеждал на Олимпийских играх 1956 года и первом в истории чемпионате Европы (1960 год). Заслуженный мастер сорта СССР, 5-кратный чемпион СССР. Лучший вратарь 20-го столетия по версиям FIFA, World Soccer, Placar, МФФИИС, France Football. Первый и единственный голкипер в футбольной истории, который выигрывал престижную индивидуальную награду «золотой мяч».

Натуральные атлеты 21 века

Евгений Кушнаренко
«Железная Шахта

Юрий Иванов

«Тяжёлая атлетика в Твери
»

Николай Жуков

Youtube канал

Алексей Рефрижератор
«Знамение Молота» (остался архив сайта от 2007 года — высылаю по запросу в ВК)

Михаил Соляник

«Динотренинг »

Виктор Блуд

«Силачи старой школы
»

В последнее время здоровый образ жизни
стал модным течением, к которому стали подключаться все больше и больше людей. Быть здоровых, хорошо сложенным физически и сильным вот чего хотят современные молодые люди.

А как известно, спрос рождает предложение, поэтому все больше людей создают свои блоги, которые посвящают именно здоровому образу жизни.

Одни из таких блогеров Виктор Блуд, который также является создателем известного многим движения под названием “Силачи Старой Школы”
Молодой человек помогает тысячам людей поверить в себя и свои силы, также, благодаря его проектам, многие люди смогли улучшить свои физические данные.

Виктор родился в культурной столице России, при этом точный год пользователям интернета неизвестен, но существуют предположения, что это произошло где-то в промежутке между 93 и 96 годами двадцатого столетия.

Однако, известно, что у родителей Виктора всего трое детей:
двое мальчиков и одна девочка. Также известно, что Виктор закончил лицей, у которого была художественная направленность, значит, молодой человек является достаточно творческим человеком. В настоящее время Виктор занимается не только тем, что учит других людей, но и учится сам.

Он проходит обучение на тренерском факультете, в университете физической культуры, его же заканчивали многие известные на всю Россию спортсмены. В своих воспоминаниях однажды Виктор уточнил, что в подростковом возрасте он был очень невысокого роста, к тому же, достаточно худым.

Молодой человек долгое время занимался жонглированием гирями, что является очень тяжелым занятием, для него нужна очень серьезная физическая подготовка. Это дело настолько затянуло Виктора, что он посвятил всю свою жизнь спорту.

Рост молодого человека, конечно, не сильно увеличился, ведь это предрасположено генетикой и изменить никак нельзя, зато его вес составляет 72 килограмма, большая часть этого веса мышцы, при этом Виктор способен поднимать около 150 килограмм веса.

Карьера Виктора началась в 2013 году, тогда судьба свела его с Александром Капраловым, они начали тренироваться вместе и у парней завязалась крепкая дружба. Вскоре они решили, что хотят показать свои возможности людям, поэтому решились выступить на городском гулянии в своем родном городе.

Вскоре молодые люди также создали свою группу, в которой они агитируют людей не принимать никакие допинги, а просто заниматься спортом по правильным программам и вести здоровый образ жизни. Также на данный момент у них есть свой магазин, имеющий такое же название, в котором продается различное дополнительное оборудование для тренажеров.

Также у Виктора есть свой канал
на видеохостинге под названием YouTube, туда он выкладывает различные видео, посвященные своей жизни и спорту. Там есть и видео о тренировках, и его интервью, и различные советы о том, как вести здоровый образ жизни.

Виктор говорит о том, что физического развития недостаточно, поэтому он постоянно старается развивать себя духовно, для этого читает много книг. Помимо этого, он очень любит татуировки.

В своих интервью Виктор не рассказывает о своей личной жизни, он посвящает их только спорту или своей истории о том, как из обычного мальчика он смог стать таким силачом, у которого на данный момент есть тысячи поклонников.

Путь до «Силача старой школы»

По некоторым данным, Виктор воспитывался без отца. У него также есть сестра Зинаида и брат Дмитрий. После школы будущий армлифтер учился в художественном лицее, а затем поступил в университет физической культуры им. П.Ф.Лесгафта. Окончил тренерский факультет и получил степень бакалавра. Между учебой и после нее парень зарабатывал везде, где мог – кассиром в МакДональдсе, разнорабочим на стройке, натурщиком, раздатчиком листовок на улице и охранником в клубе.

В спортивном плане Виктор с детства занимался разными направлениями – от легкой атлетики до карате. В последнем виде он достиг неплохих успехов и обладает коричневым поясом. Между этим была и борьба, и бокс. В 2013 года судьба свела молодого силача с Александром Зассом, который стал мотиватором к переходу в силовой спорт. Затем был организован дуэт с Александром Капраловым. После серии успешных выступлений с этим спортсменом создана целая культура «Силачи старой школы».

В это понятие входят сильные люди – и не только с мощными бицепсами и спиной, но и обладатели несравненным внутренним духом. Именно такие силачи выступали во времена Царской России на аренах цирка, которые жонглировали пудовыми гирями, как теннисными мячиками. Такого состояния тела захотел достичь Виктор и начал тренировки.

В сети, на его личном ютуб-канале, можно увидеть, как нереально этот парень разрывает подкову или поднимает взрослых людей на предплечье, словно легкую подушку или пакет с продуктами. Кроме известности в интернете, Блуд со своими единомышленниками стали гастролировать на России и выступать на мероприятиях.

Литовский стронгменЖидрунас Савицкас

Литовский стронгмен Жидрунас Савицкас стал живой легендой силовой атлетики. Этот большой человек из маленькой прибалтийской страны является четырехкратным обладателем титула «Самый сильный человек планеты», восьмикратным победителем престижного турнира «Арнольд Классик» и неоднократным рекордсменом книги Гиннесса. В общей сложности могучий атлет уже установил 40 мировых рекордов и спокойно почивать на лаврах не собирается. Сейчас Савицкасу 41 год, но он находится в прекрасной физической форме и готов вернуть себе звание сильнейшего человека планеты, которое последний раз отстоял в 2014 году.

Спортивная карьера литовского стронгмена едва не закончилась в 2001 году, когда он, занимаясь пауэрлифтингом, получил тяжелейшую травму колена и надолго выбыл из строя. Для повышения прочности суставов и предотвращения подобных травм можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Это уникальное средство, восстанавливающее хондроцитовый слой суставов, эффективно помогает в борьбе с артрозом.

Как согнуть стальной гвоздь руками

Трюк, который всегда имеет успех. С ним вы сможете легко прогрессировать, начиная от небольшого гвоздя и заканчивая крупным.

Начинать всегда стоит с небольшого размера и толщины. Непременно оберните гвоздь тканью с обоих концов, чтобы при применении силы не повредить руки. Чем обильнее будет обмотка тканью, тем более прочно и плотно будет держаться рука, что параллельно увеличивает рычаг.

Далее используем колено в качестве упора. Сначала слегка сгибаем гвоздь об колено по середине, а далее на это же колено помещаем один конец гвоздя, а другой рукой сверху начинаем осуществлять давление. Процесс полностью зависит от качества и плотности обворота гвоздя тканью.

Методика и рекорды

Главным достижением Артура Саксона стала выжатая одной рукой в наклоне в сторону штанга весом 168 кг. Этот рекорд не побит и сегодня. В некоторых источниках говорится даже о том, что на самом деле силач поднял в такой позе 175 кг.

Почему у Саксона получалось, а современные атлеты, выглядящие намного мощнее его, не могут повторить достижений? Великий тренер тяжелоатлетов Боб Хоффман разбирал наследие Артура, когда писал свою книгу “Силачи Прошлого”. Поистине удивительным для него было видеть как человек, весящий чуть более 90 кг справляется с такими огромными весами. Ответ оказался на поверхности – современные атлеты делают упор, прежде всего, на мышцы – их объем и рельеф

Стронгмены начала 20-го века не меньшее внимание уделяли связкам и сухожилиям. Саксона по нынешним меркам сложно назвать человеком с красивым телосложением

Его тело было жилистым и грубо вырубленным, а силы в нем оказалось больше, чем у кого-либо еще.

У Саксона был свой выработанный годами способ тренировок. Много времени он, как и все современники, отводил на укрепление сухожилий. Тренировки Артура “затачивались” под способ заработка – он давал публичные выступления, отнимавшие много энергии. Легкие упражнения в таком случае считались утомительными и ничуть не добавляющими силы. Во время выполнения трюков мышцы и сухожилия напрягались очень сильно и по всей длине. На тренировках Саксон каждому упражнению отводил лишь несколько повторений, после чего делал небольшую передышку, избегая накапливающейся усталости.

Люди, описывавшие Артура, отмечали, что даже в сравнении с более крупными мужчинами у того были невероятно толстые сухожилия и связки. Особенно заметно это было в локтях, коленях и на запястьях. Сам Саксон говорил, что сильному мускулу обязательно нужно крепкое сухожилие, способное выдержать создаваемое им усилие. В противном случае мышца оказывается бесполезной наподобие судну, пущенному по течению без якоря.

Способность нервной системы активировать больше волокон

Еще один фактор силы мышц вне зависимости от объема – способность ЦНС (центральной нервной системы) активировать как можно большее количество мышечных волокон для сокращения (и расслаблять волокна – антагонисты).

Грубо говоря, способность максимально эффективно передавать мышечным волокнам правильный сигнал – на напряжение одних и расслабление других волокон. Вы наверняка слышали, что в обычной жизни мы способны передавать мышцам лишь определенное нормальное усилие, но в критический момент сила может вырастать многократно. В этом месте обычно приводятся примеры, как человек поднимает автомобиль, чтобы спасти жизнь близкого (и таких примеров действительно довольно много).

Впрочем, научные исследования пока не смогли доказать это в полной мере.

Ученые сравнивали силу “добровольного” сокращения мышц, а затем с помощью электростимуляции добивались еще большего – 100% напряжения всех мышечных волокон.

В результате оказалось, что “добровольные” сокращения составляют около 90-95% от максимально возможной сократительной силы, которой добивались с помощью электростимуляции (непонятно только какую погрешность и влияние такие “стимулирующие” условия оказали на мышцы-антагонисты, которые нужно расслаблять для получения большей силы – прим. Зожника).

Ученые и автор текста делают выводы: вполне возможно, что некоторые люди смогут значительно увеличить силу, натренировав передачу сигналов мозга к мышцам, но большинство людей не способны значительно увеличить силу только за счет улучшения способности активировать больше волокон.

Детство и юность

Информации о спортсмене очень мало, в основном, пользователи интересуются его достижениями, а не жизнью. Настоящая фамилия – Башун, «Блуд» же всего лишь творческий псевдоним.

Родился в городе Санкт-Петербург и проживает там до сих пор. У Виктора есть брат и сестра: Зинаида и Дмитрий.

Дата рождения – 13 марта. Возраст молодого человека неизвестен, примерно 24-25 лет. С 2009 по 2011 учился в Художественно-реставрационном Санкт-Петербургском лицее № 11. На данный момент он – студент тренерского факультета Национального государственного университета физической культуры и здоровья имени Лесгафта. В нем также обучались знаменитости:

  • Лейсан Утяшева;
  • Александр Кержаков;
  • Ольга Капранова;
  • Вячеслав Малафеев и другие звезды российского спорта.

Виктор вспоминает, что в 15 лет он весил 49 кг с ростом 156 см, но уже в 17 начал активно заниматься спортом и поставил свои первые рекорды.

Поначалу это были боевые искусства, в частности, карате. Но позже увлечение гиревым жонглированием стало основным и положило начало тяжелоатлетической карьеры Блуда.

Своим кумиром Витя называет Александра Засса (Железный Самсон), который также был невысокого роста – 165 см. Благодаря ему атлет заинтересовался сгибанием железа и забиванием гвоздей руками.

На данный момент вес парня составляет всего 72 кг, а поднять он может вдвое и втрое больше. В 2014 году Блуд стал чемпионом России по армлифтингу.

Карьера

В 2013 году Виктор познакомился со своим будущим напарником Капраловым Александром. Ребята долго тренировались вместе и решили показать людям свои способности. Уже весной они выступили на Санкт-Петербургском городском гулянии с шоу-программой силачей:

  1. Сгибание и разгибание арматуры и гвоздей;
  2. Деформация предметов быта (грелки, справочники);
  3. Номера-взаимодействия с публикой, вызов на арену мужчин и женщин.

После этого молодые люди всерьез задумались о создании своего постоянного коллектива. Назвали его «Силачи старой школы» и выступают по городам России даже сейчас. Программа часто меняется: добавляются новые экстремальные и интересные номера.

Шоу может заказать любой для своего мероприятия. «Это вызывает невероятные эмоции, когда на тебя смотрит толпа. Настоящий стресс – когда никого вокруг нет», — рассказывает Витя в интервью.

Чуть позже напарники создали свою тематическую группу и движение за здоровый спорт. Название оставили таким же. Ребята выступают против допинга, химии, наркотиков, призывают тренироваться по специальным методикам без тренажеров и дорогих спортивных снарядов.

Также у «Силачей» есть собственный магазин ССШ, в котором предлагаются спортивные вспомогательные товары: расширители для штанг и резиновые петли.

Личные рекорды и достижения Виктор и Александр публикуют еще в одной группе «Типичный Силач Старшей Школы». Здесь они общаются со своими поклонниками и рассказывают о своей повседневности и тренировках.

В 2017 году была возможность получить настоящий сертификат от ССШ. Проводились различные конкурсы, а победители награждались призами. Но на данный момент проект закрыт на неопределенное время.

Канал на YouTube

Первые ролики появились на канале еще в 2011 году. Они были посвящены личным тренировкам Виктора и его методикам тренировок. Сейчас подписчиков у блогера не много – 101000 человек.

Однако их активности могут позавидовать даже самые популярные ютуберы. На каждом видео не мене 20000 просмотров, а самые популярные собирают по 300-700 тысяч.

Один из самых просматриваемых роликов – «Разрывание трех колод карт». Название говорит само за себя: силач разорвал 3 колоды, сложенных в одну, за 40 секунд.

На данный момент Виктор выкладывает свои выступления, онлайн-тренировки, интервью. Гнет на камеру железо, взбирается по канатам и поднимает тяжелые веса — всё, чтобы привлечь на канал новых зрителей.

Семья и ранние годы

Виктор Баранец родился и вырос в полной семье. Кроме него росли еще двое сыновей. Отец мальчиков заведовал ВОХР Заготзерно. При этом читал кое-как, а писать и вовсе не умел. Маленькому Вите приходилось помогать отцу составлять графики смен охранников. Мама нигде не работала, вела хозяйство, растила детей, ухаживала за престарелой бабушкой. На ней же был огород и домашняя живность.

Первое, что мальчик помнил из детства – заваленные снегом окна и вой любимой овчарки Джульбарса, засыпанного снегом. Жила семья в хате, которая каждую весну угрожала завалить жильцов провалившейся крышей.

Отец парней, участник Великой Отечественной войны, регулярно жаловался во все инстанции, но помощи не последовало. Тогда четвероклассник Виктор написал письмо с названием «Кто поможет ветерану» в газету. Последовал жуткий скандал. Через три месяца семья праздновала новоселье. Виктор был потрясен силой печатного слова. Крохотная заметка решила вопрос, который тянулся на протяжении годов.

Подъемы Зоттмана[править | править код]

Подъемы ЗоттманаЦЕЛЬ:

Бицепсы, плечевые мышцы

ОПИСАНИЕ:

Джордж Зоттман изумлял публику силовыми трюками в конце 19 столетия. Он, похоже, был хорошим знатоком анатомии и потому сумел «улучшить» классические подъемы на бицепс. Как известно, локоть сгибают сразу две мышцы — бицепс и пролегающая под ним, невидимая глазу, плечевая мышца. Чем больше обе мышцы, тем сильнее ваши руки. Однако традиционные подъемы оставляют плечевую мышцу без работы. Чтобы заставить ее трудиться, гантель нужно взять не обратным, а прямым хватом. Вместо того, чтобы делать два разных упражнения, Зоттман додумался объединить их в одно.

МЕТОДИКА:

Выполняйте подъемы Зоттмана в конце тренинга рук.

СЕТЫ И ПОВТОРЫ:

3 х 10-12

СУПЕРСОВЕТ:

Когда вы хорошо освоите технику, поднимайте гантели взрывным движением, а вот опускайте подчеркнуто медленно — за 8-10 секунд.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Примите положение стоя, удерживая гантели в прямых руках по бокам бедер. Перед началом повтора разверните ладони наружу, как если бы вы держали гриф штанги. Из такой позиции изолированным усилием бицепсов поднимите гантели к плечам. В верхней позиции снова разверните ладони наружу. Получится, что вы держите гантели прямым хватом. Медленно опустите гантели, заставив работать плечевые мышцы, а также мышцы предплечий.

Их имена

Культуризм в России известен давно, потому что занимались этим видом спорта еще цирковые борцы, начиная со знаменитого Ивана Поддубного. И весьма достойно продолжили легендарный ряд атлетов. Их имена порой знают даже люди, достаточно далекие от бодибилдинга, они восхищены той работой над архитектурой тела, которую демонстрируют спортсмены.

Да уж, как не восхититься! Вот список тех, о ком мы будем говорить сегодня:

  • Алексей Лесуков;
  • Сергей Шелестов;
  • Александр Федоров;
  • Денис Гусев;
  • Александр Вишневский;
  • Сергей Зебальд;
  • Станислав Линдовер;
  • Евгений Шевчук.

Многочисленные фото с соревнований всех уровней дают представление о том, как по-разному спортсмены используют свои природные данные при телостроительстве, и от чего зависят первые позиции на подиуме.

Алексей Лесуков

Алексей Лесуков, например, дважды завоевывал чемпионский титул на чемпионатах России среди юниоров, в 2007 и 2009 годах. Его называют «русский феномен в бодибилдинге». У него почти во всех соревнованиях первые, вторые места, были и сбои, не без того. Неудачным был, пожалуй, 2013 год.

Ростом 169 см, спортсмен, по словам его тренера Андрея Прокофьева,  чрезвычайно одарен физически, единственный в своем роде в плане проработки мышц и пропорций, даже Арни не сможет сравниться. Со временем он превратился в очень серьезного атлета, и даже была такая история на одном из показов, когда он взял первый приз и приз зрительских симпатий.

Представляете, все зрители писали на билетах его фамилию и бросали в урны для голосования. Даже те, кто вел подсчеты, на полпути остановились, так как все были с фамилией Лесуков.

Сергей Шелестов

Сергей Шелестов – абсолютный чемпион России 1998 года, все остальные звания – в чемпионатах Европы и мира. Кроме Александра Федорова (2005 год), это единственный спортсмен из России, который выступает на международных «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик», продвигая нашу школу бодибилдинга.

Футбол, легкая атлетика и пауэрлифтинг – увлечения детства. 250 кг в жиме лежа и 365 кг в приседании со штангой – его рекорды 2000 года. При росте 181 см бицепс у Сергея накачан до 54 см, бедро до 77 см.

На Гран-при Brutal Gym он победил по количеству раз, выжав лежа 150-килограммовую штангу 21 раз.

Александр Федоров

Александра Федорова из СПб школы бодибилдинга заметили и в 2005 году первого из русских спортсменов пригласили на «Мистер Олимпия» (занял 19-е место). С детства занимался вольной борьбой, футболом и тэхквондо.

В 19 лет (1997 год) взял первое место в чемпионате России по бодибилдингу. После перерыва из-за травмы в 2006 году вновь появился на соревновательном подиуме в сентябре 2014-го, а в мае 2015— го в шоу чемпионов стал третьим.

Денис Гусев

Денис Гусев в детстве увлекался танцами, волейболом, карате, ушу. В соревнованиях по классическому бодибилдингу начал выступать уже в возрасте, в 31 год. Имеет хорошее высшее образование. Судя по информации, которую предоставила Википедия, на своем единственном чемпионате России в 2012 году он был восьмым из 16 участников.

Но зато он первый русский в истории спорта, который вышел победителем в турнире IFBB Pro League, номинация Men`s Physique. Первым взял золото на турнире  Arnold Classic Europe, в той же номинации, и серебро на соревнованиях World Championship, номинация Men’s Physique.

Александр Вишневский

Александр Вишневский на чемпионатах России в 1991, 1992, 1993 и 2000 годах занимал первые места. Он даже чемпион мира-2000. А начинал с гимнастики, и тут он был чемпионом России. Теперь Вишневский тренирует многих знаменитых спортсменов. А до этого были работа в цирке, тренером в фитнес-центрах, победы на турнирах.

Сергей Зебальд

Сергей Зебальд бодибилдинг освоил в армии. Ни у кого, кроме Сергея, нет трех «Кубков Прогресса» – за 2006, 2007 и 2009 годы. Он победитель чемпионата России 2013 года в возрастной категории. Зебальда знают также как участника шоу-группы ««Петербург-Атлетик», который выступает с экстремальными силовыми номерами.

Станислав Линдовер

Станислав Линдовер, несмотря на перенесенную в 2008 году травму лучевого нерва руки, тем не менее уже в 2011 году выступает на  чемпионате Европы – первое место, и в 2014-м первое – на чемпионате России.

Евгений Шевчук

Евгений Шевчук чемпионат России выиграл, когда ему было 22 года, в 2008-м. Затем став чемпионом Европы, он стал и чемпионом  мира – в этом году в Словакии, 10 октября, в категории 70-75 кг. По годам, а ему сейчас 30, совсем молодой чемпион мира.

Чемпионат России по бодибилдингу – 2016 проходил с 21 по 23 октября в Екатеринбурге. Предлагаю посмотреть видео трансляцию и порадоваться за наших спортсменов. На сегодня все. Всем удачи!

https://youtube.com/watch?v=E777sLtRRmI

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector