Как вырасти на 5 см и быстро стать выше? упражнения для увеличения роста

Коснемся основополагающих истин, без которых невозможно качественное наращивание мышц:

Необходимо обязательно выполнять разминку перед основной тренировкой, включающей тяжелые нагрузки по набору массы. Спортсмен должен хорошо размяться, чтобы успели разогреться его суставы и связки, а для этого я бы порекомендовал использовать атлету беговую дорожку, бег по которой в среднем темпе на протяжении десяти минут подготовит тело к выполнению последующих тяжелых упражнений. Затем нужна растяжка, направленная конкретно на те зоны тела, которые у вас наиболее «проблемные», например, локти или плечи – именно их необходимо в первую очередь аккуратно и тщательно разминать.

Перед каждым основным рабочим сетом нужно проделать один-два разминочных подхода, используя легкий вес, который должен составить около 40-50 процентов от веса рабочего. Разминочные подходы позволяют спортсмену также прочувствовать это упражнение.

Не стоит заниматься в спортзале слишком долго – вполне достаточно интенсивной работы на протяжении часа. И запомните простую истину: в тренировке главное не ее продолжительность, а только интенсивность.

Концом тренировки должна стать небольшая заминка на растяжку мышц и суставов. Хороший вариант – плавание в бассейне.

Во время тренинга на массу не стоит отвлекаться на посторонние дела. Удручающе действуют наблюдаемые картины того, что нередко происходит в спортзале: кто-то увлеченно беседует по телефону, кто-то занялся новой игрушкой в своемiPhone, кто-то разговаривает с соседом и тому подобное. То есть тренирующиеся люди не понятно, зачем пришли сюда и теряют в спортзале время, отведенное конкретно на тренинг, а потом получают как закономерный результат этого отсутствие в бодибилдинге всякого, даже небольшого прогресса. Возьмите за правило: раз вы пришли в спортзал тренироваться и ваша цель набрать массу, так и тренируйтесь, не отвлекаясь на посторонние дела и вообще абсолютно ни на что.

Ключевое условие достижения успеха – это работать в рабочем подходе вплоть до самого последнего повтора, выполняя и его. Именно последние одно – два повторения, проделываемые уже через преодоление боли в мышцах, становятся самыми результативными в процессе тренировки и именно благодаря ним происходит эффективное наращивание мышечной массы.

Необходимо придерживаться полноценного питания, от которого в бодибилдинге наполовину зависит достижение успеха. Могу подписаться под каждым своим словом и ответственно заявляю, что без питания высокого качества невозможен набор массы и никогда не получится нарастить достойные мышцы

Этому будет посвящена следующая моя статья – вам удобно будет следить за новостями с помощью рассылок этого блога.

Немаловажное значение имеет и достаточный отдых перед следующей тренировкой. Не удивляйтесь и не пугайтесь сейчас – цель тренировок бодибилдинга заключается именно в травмировании мышечных волокон, однако, в безопасном смысле этого слова – во время тяжелых нагрузок ткань наших мышц получает микротравмы, которые затем организм стремится залечить и за счет этого осуществляется разрастание ткани

Так вот для этого восстановления мышечного волокна организму требуется несколько дней и поэтому среднестатическому бодибилдеру ежедневный тренинг абсолютно противопоказан.

В этом списке я перечислил правила, которых следует придерживаться во время тренировок, направленных на набор массы. А теперь можно переходить непосредственно к самой программе тренинга.

Заниматься придется трижды в неделю: в понедельник, среду, пятницу, либо вторник, четверг, субботу – это как кому удобно, и здесь главным условием становится обязательный перерыв между тренировками хотя бы в один день.

Как правило, атлеты выделяют в отдельные мышечные группы грудь, ноги, плечи, трицепс и бицепс и, соответственно этому, каждая наша тренировка будет акцентирована на прокачивание определенной мышечной группы.

Лучшая программа для набора массы

Watch this video on YouTube

Как осуществляются такие тренировки?

Увеличение органа может осуществляться как в длину, так и в толщину. Применять для этого можно руки, специальные приспособления, а также утяжелители, которые при помощи своего веса будут вытягивать пенис.

Идеальным вариантом для увеличения члена в домашних условиях упражнениями является мануальное увеличение члена при помощи двух или трех пальцев руки. Есть много разных вариантов исполнения, они подразделяются по уровням сложности, делать гимнастику нужно начинать про принципу от легкого к тяжелому.

Тренировка по увеличению члена

Начинать нужно с 15 минут, затем время, которое Вы отводите на занятия, нужно постепенно увеличивать до 30 минут в день. Считается, что самое благоприятное время для занятий такими упражнениями для увеличения члена в домашних условиях  – это утреннее время и время вечернее.

Идеальный вариант перед началом упражнений такого рода – это консультация с врачом, он подробно расскажет о том, как увеличить пенис дома. Главное, что нужно знать, принимаясь за такие тренировки, так это то, что главное в их исполнении – это регулярность.

Важно! Алексей Елизаров в увеличении пениса признанный мастер, поэтому, чтобы не ошибиться в подборе упражнений для увеличения члена, воспользуйтесь методикой увеличения пениса Алексея Елизарова. У него есть индивидуальная программа увеличения члена, там подробно описано, какими упражнениями можно увеличить член

Это даст хороший результат

У него есть индивидуальная программа увеличения члена, там подробно описано, какими упражнениями можно увеличить член. Это даст хороший результат.

Подготовка к тренировкам по увеличению длины пениса:

Увеличение члена дома – это совсем непростое занятие, подготовку к занятиям подобного рода нужно осуществлять каждый раз, это поможет сделать занятия более продуктивными

Прежде, чем начинать упражняться, примите душ и как следует вымойтесь, особое внимание уделяйте области промежности. После душа насухо вытритесь махровым полотенцем и обсохните

Для занятий потребуется специальное средство-смазка, поэтому заблаговременно наведайтесь в аптеку и купите и ее тоже. Обязательно нужно выбрать место, где вы будете заниматься гимнастикой для увеличения пениса. Предварительно попробуйте делать все выбранные комбинации в разных позах, стоя, сидя, лежа, полусидя, полулежа, и выбреете тот вариант, при котором Вам будет максимально комфортно. Как и руки, ноги или другие мышцы, перед началом тренировки пенис нужно разогреть. Для этого можно делать теплые компрессы. Самый простой вариант сделать это – прогреть утюгом полотенце или другую толстую ткань и приложить ее к области промежности. Повторить эту процедуру нужно несколько раз. Если под рукой есть грелка, то воспользуйтесь ею.

Разогрев полового члена перед тренировкой

После того, как подготовка будет закончена, можно начинать выполнять гимнастику, включив на первое время видео упражнения как увеличить член.

Упражнения для дома и правила их выполнения

Сначала я познакомлю Вас с упражнениями, а в конце расскажу, как ими пользоваться, какие упражнения со своим весом выбрать, сколько раз их повторять и как часто тренироваться.

И сразу запомните первое правило: упражнения должны быть удобными. Если Вам не удобно выполнять упражнение, значит, Вы выполняете его неправильно. Вникайте в суть, читайте описание упражнения, не ограничивайтесь только просмотром картинок. Тогда Вы получите гораздо больше пользы от выполнения простых домашних упражнений.

Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений. Но и не слишком медленно. Должен быть естественный темп. Например, на подъем тела или конечностей затрачивайте 1-2 секунды, а на опускание – около 2 секунд. И не делайте задержек в промежуточных положениях (в исходном и конечном).

При выполнении упражнений необходимо правильно дышать

Обращайте на это самое пристальное внимание! К каждому упражнению дается описание с правилами дыхания

Почти любое упражнение со своим весом можно усложнить, взяв в руки небольшие гантели, нацепив на ноги утяжелители или надев утяжеляющий жилет. Но усложнять упражнения нужно лишь тогда, когда Вы легко справляетесь с их стандартной формой – без дополнительного веса.

Некоторые упражнения со своим весом можно объединять в один подход. Например, упражнения на пресс можно выполнять последовательно без отдыха. Это значительно увеличит их эффективность. Пресс быстрее станет рельефным и мускулистым. Если же объединять такие упражнения, как приседания и отжимания, это будет иметь мощный эффект для похудения и улучшения общей физической подготовки. Разумеется, похудательные эффекты будут сильно зависеть от Вашего питания.

Каждое упражнение необходимо выполнить в 2-3 подходах по 15 и более раз. Меньший объем нагрузок, как правило, не дает заметных результатов. Между подходами отдыхайте до полного восстановления дыхания.

И просто помните, что некоторые упражнения для домашних тренировок требуют времени на освоение. Тот факт, что упражнение не получилось сразу, говорит лишь о том, что у Вас пока недостаточно развиты различные параметры тела: координация, гибкость, выносливость и сила в разных областях тела. Научившись выполнять наиболее трудные для Вас упражнения, Вы сделаете большой шаг вперед в своем физическом и психофизиологическом развитии. Ведь даже обычные физические упражнения очень серьезно развивают связь мозг-мышцы, улучшают систему кровообращения и вообще стимулируют массу систем и органов, от слаженной работы которых зависит буквально все в Вашей жизни.

Итак, мой список упражнений для дома.

Как можно помочь себе дома?

Молодые люди, не достигшие 20-летнего возраста, могут увеличить рост в домашних условиях при простом соблюдении правил здорового образа жизни и питания

Но те, кто уже стал старше и не имеет возможности влиять на удлинение костей, должен уделить внимание методикам вытяжения

Правильное питание

Ускорить удлинение костей можно включением в рацион продуктов, снабжающих организм микроэлементами и минералами. К ним относят:

  • цельнозерновые крупы (гречневая, овсяная, кукурузная и пр.);
  • молоко и кисломолочные продукты, особенно полезен творог (много кальция);
  • рыба морская (йод, цинк, железо);
  • мясо и субпродукты (белки, фосфор, кальций);
  • яйца (витамин D, микроэлементы);
  • помидоры, перец, тыква, морковь (содержат витамины А. С. Е и цинк);
  • бобовые.

На образование гормонов роста отрицательно влияет замена нормального рациона на сладкие напитки, чипсы и множество других перекусов. Они перебивают аппетит, но не поставляют в организм необходимых аминокислот и минеральных веществ.

Гормоны

Вырасти можно с помощью гормональных препаратов. Но назначить их может только врач, если костная система ребенка развивается неправильно. Самостоятельный прием гормональных препаратов может повлиять на здоровье, нарушая нормальную работу желез внутренней секреции.

Для взрослых со сформированным скелетом прием гормонов бесполезен. Зоны роста их костей уже неактивны, и гормональные таблетки или инъекции смогут повлиять только на деятельность половых желез, щитовидки, приведут к увеличению массы тела и пр.

Зависимость роста от специальных добавок

Рекламируемые БАД или спортивное питание не влияют на рост взрослого человека. Они могут только способствовать увеличению эластичности сухожилий, поставляют в организм протеины и аминокислоты, необходимые для укрепления мышечной и соединительной тканей.

Распределение нагрузок

Родителям, озабоченным своей низкорослостью и желающим увеличить рост подростка, не рекомендуется отдавать его в секции силовых видов спорта. Занятия с отягощением развивают мышцы, но кости скелета при этом растут в длину слабее. Для развития костной системы ребенка больше полезны плавание, легкая атлетика или баскетбол: разнообразие движений способствует удлинению костей ног и позвоночника.

Растяжка

Упражнения на растяжку нужно включать в каждый комплекс утренней гимнастики. Они позволяют увеличить эластичность соединительной ткани и способствуют формированию правильной осанки. Для растяжки подойдут асаны йоги или выполнение простых упражнений:

  • наклоны вперед, доставая руками до пола или прижимаясь лбом к коленям;
  • гимнастический «Мост», полушпагаты и шпагаты, прогибы назад из положения лежа на животе и пр.;
  • выпады вперед и вбок;
  • наклоны головы с максимальной амплитудой в медленном темпе.

Упражнения на растяжку позвоночника позволяют увеличить рост в 20 лет, т. к. направлены на увеличение толщины межпозвоночных дисков.

Комплекс упражнений

Методика В. А. Лонского позволяет вырасти на 5 см в любом возрасте. Перед занятием проводят 10-минутную разминку (бег, махи ногами и руками, наклоны и т. п.). Затем выполняют следующее:

  1. Висы на перекладине. Выполняют с отягощением, привязывая к ногам груз до 10 кг, делают 4 подхода по 30 секунд. При висах вниз головой груз – прижать к груди. Продолжительность занятия – 4 подхода по 20 секунд.
  2. Прыжки в высоту: 2 раза по 12 прыжков на каждой 1 ноге, затем 3 подхода по 12 раз на обеих.

Кроме этого рекомендуются:

  • занятия баскетболом или волейболом: продолжительность игры – 30 минут, 3-4 раза в неделю;
  • плавание 2-3 раза в неделю по 1 часу;
  • не менее 4 раз в неделю вечером выполнять растяжку в течение 5-10 минут.

Массаж

Массаж производит только специалист. Направить к нему может врач, поэтому следует посетить поликлинику или спортивный центр, обратившись за консультацией к мануальному терапевту. Сеансы позволяют устранить сутулость, снимают мышечные зажимы, способствующие привычной сутулости, выпрямляют позвоночник. Быстро вырасти они не помогут, но прибавят 1-2 см и исправят осанку, формируя визуальную высокорослость.

Разгоняем обмен веществ

Нормальный обмен веществ способствует быстрому усвоению белков и минералов, полученных с пищей, и направление их на строительство тканей. При малоподвижном образе жизни замедляется метаболизм. Ускорить обмен и дать своим мышцам и костям полноценное питание можно при помощи:

  • обтираний холодной водой;
  • контрастного душа утром;
  • ходьбы босиком по квартире, а летом – по дачному участку.

Упражнения на увеличение роста

Чтобы вытянуться вверх на несколько сантиметров, нужно регулярно выполнять следующие упражнения:

Ягодичный мостик. Нужно лечь на спину и прижать плечи к полу. Затем вытянуть руки и согнуть колени. Стопы максимально притянуть к ягодицам. Выгнув спину, нужно продержаться в таком положении примерно 30 секунд.

Вис на перекладине. Турник хорошо подтягивает позвоночник. Висеть на перекладине нужно не мене полминуты. Выполняйте по 3 подхода каждый день.

Прыжки на одной ноге. Необходимо попеременно прыгать на одной ноге по 50-100 раз. Выполнять упражнение нужно за счет вспомогательного маха руками вверх.

Наклоны в сторону. Сомкните руки над головой и поочередно наклоняйте тело в левую и правую стороны. Положение туловища при наклоне следует удерживать около 20 секунд, по 8-10 раз в каждую сторону.

Бег. Существует несколько научных исследований, которые доказывают, что долгий бег приводит к выбросу соматотропина. Бег с большой интенсивностью помогает в высвобождении гормона (не соматотропина), который отвечает за рост человека. Обычно действие этого гормона сохраняется в течении 24 часов. Таким образом бег на высокой скорости помогает вам вырасти.

Плавание. Пожалуй самый эффективный метод. Стиль «брасс» идеален для людей, желающих добавить к своему росту несколько сантиметров.

«Кошка-собака». В данном упражнении необходимо принять позу подтягивающегося животного. Стоя на четвереньках, выгните спину и вытяните подбородок вперед.

«Кобра». Нужно лечь на живот и приподнять подбородок вверх, выгибая спину. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища.

Растяжка широчайших мышц

Это упражнение отлично растягивает широчайшие мышцы спины. И Вы уже знаете, зачем это нужно.

Найдите какой-нибудь устойчивый неподвижный предмет, за который легко уцепиться рукой. На видео я использую обычную лестницу на спортплощадке.

https://www.youtube.com/watch?v=HslZxQRTG2M

Возьмитесь правой рукой за опору, примерно на уровне талии, наклонитесь вперёд, сделайте шаг назад и отклоните всё тело назад, чтобы почувствовать растяжку в широчайших мышцах. Для увеличения эффекта можно положить левую руку на плечо правой. Постарайтесь чувствовать правую широчайшую мышцу от плеча до поясницы (да, она такая длинная!).

Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Далее плавно выйдите из упражнения и выполните его для левой половины тела в той же последовательности.

Выполняйте эту растяжку широчайших мышц регулярно, каждый день или после тренировки широчайших мышц.

Советы от баскетболистов

 

Можно привести множество примеров низкорослых баскетболистов и объяснить их успехи удачной игрой в обороне, подборах и передачах. Несмотря на имеющиеся факты, подавляющее число игроков НБА выше 190 см. Благодаря габаритам им гораздо легче забрасывать мяч в корзину. Для повышения и сохранения роста профессиональные баскетболисты обязательно делают упражнения, разделённые на три группы, согласно тренируемым областям. К верхнему плечевому поясу относятся сокращения грудной клетки путём опускания и расправления плеч и вращение расслабленных рук. Сведение локтей, развороты, наклоны корпуса вперёд и назад усилят грудь и поясницу. Ноги становятся более крепкими за счёт махов, скакалки и кардионагрузки с чередованием спринта и медленного бега.

Что думают ученые

Как усилить рост? Над этим вопросом думают и ученые. Например, немецкие ортопеды считают, что скелет человека приспосабливается к окружающим условиям. То есть, вися на турнике, можно не только вырасти на десять сантиметров, но и выровнять позвоночник, укрепить связки.

Упражнение надо выполнять после еды через два часа. Можно делать несколько подходов. С грузом и без. Первые два подхода будут без весов, а третий — с грузом до 10 килограммов.

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдут подпрыгивания, наклоны, приседания, махи ногами и руками, бег.

Отдыхать между подходами можно тридцать секунд. Не стоит забывать о страховке, если висы делаются на ногах, то нужны ремни.

Ортопеды рекомендуют выполнять наклоны и прогибы. Упражнения делаются плавно и медленно, повторяются по 10 раз

Важно научиться правильно дышать во время занятий. На разгибании — выдох, а на сгибании — вдох

Попробуйте сначала наклонять голову в разные стороны. Потом переходите к наклонам плеч и всего корпуса. Действенны прогибы как вперед, так и назад. Упражнение «кошечка» советуют все ортопеды, потому что оно не только вытягивает, но и решает многие проблемы больного позвоночника.

Для достижения эффекта выполняйте одинаковое количество прогибов и поворотов. После комплекса сделайте несколько упражнений на расслабление. В это время позвонки встанут на свое место, а рост увеличится.

Упражнения для роста тела в высоту

Вопрос увеличивания роста сейчас для многих очень актуален. Существуют разные упражнения, способные сделать человека более высоким. Они достаточно просты в исполнении и подходят практически всем, независимо от физической подготовленности и возраста.

Для выполнения по 10–15 мин. в день:

  1. Висение на турнике с нагрузкой. Для этого к ногам прикрепляется какой-либо груз, например, утяжелители. Вес должен быть таковым, чтобы с ним можно было висеть на турнике не меньше 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Такой продолжительности достаточно и её можно не повышать.
  2. Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперёд, опустить руки. Вращать обеими руками синхронно, в одну сторону. Дистанция между руками приблизительно 1 метр. 20–40 движений.
  3. Стоя прямо, наклонять голову в одну и в другую сторону, сохраняя ровное положение плеч и предельно растягивая мышцы шеи. Движение не должны быть резкими, дыхание плавное. 10 движений для каждой из сторон.
  4. Стоя, ноги вместе, руки подняты и собраны в «замок». Медленно приподняться на носках, тянуть руки наверх. Опуститься вниз. 15 движений.
  5. Сидя на полу, ноги скрещены. Сделать «замок» в области груди. Медленно поднимать руки, вытягивая за ними тело. Остаться наверху на пару секунд. Вернуться в ИП. 15 движений.
  6. Упражнение с мячом для фитнеса. Лечь грудью на мяч, обхватив его по бокам, соединив кисти рук. Упереться ногами в пол. Сохраняя стабильное положение, поднимать голову, вытягивая шею, спину и таз в одну линию. Затем, держа руки за спиной, поднимать их на предельную высоту, соединяя лопатки.
  7. Лёжа на животе, ноги и руки вытянуты. Поднимать противоположные руку и ногу, растягивая позвоночник. Задержаться наверху максимально долго. Поменять руку и ногу.
  8. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонившись, коснуться пальцами пола.
  9. Сидя на полу, ноги разведены как можно шире. Попеременно тянуться к одной и к другой ноге, Задерживаясь как можно дольше, растягивая спину и мышцы ног.
  10. Подпрыгивать как можно выше. Выполнить от пяти до десяти подходов с 20-ю прыжками, делая перерыв после каждого подхода.

Такие упражнения не только помогут подрасти, но также помогут укрепить и придать гибкость мышцам ног, спины и пресса.

Взглянем реальности в лицо

На 80% рост человека задан генетически и лишь на 20% на него можно как-то повлиять своими действиями. У компактных родителей обычно получаются компактные дети. Исключения лишь в случае присутствия среди нескольких предыдущих поколений прямых родственников высоких людей. К слову, это как раз мой случай — у матери рост до 170 см, у отца — что-то около 176 см, а я вымахал аж на 190 см, так как по обоим линиям дедушки были выше среднего роста, а прадед, говорят, вообще гигант под два метра.

А может это все моя любовь к аптечным витаминам в советском детстве, которые заглатывал вместо конфет. За раз вломить 45-копеечный пузырек круглых желтых витаминок С — легко! И «Ревит» с «Ундевитом» так же ел. Шутка (насчет увеличения роста из-за витаминов), конечно, хотя в каждой шутке есть доля правды.

Как бы там ни было, реально увеличить рост или, так скажем, по максимуму использовать свой генетический потенциал можно лишь до упомянутого возраста. После этого остаются только манипуляции с позвоночником, хирургия или правильный подбор одежды, прически и прочие декоративные ухищрения.

Насколько реально человеку увеличить свой рост при условии усердного труда и разумного питания до закрытия зон роста? 10–20 см за несколько лет вполне достижимый результат. В зрелом возрасте не стоит рассчитывать более чем на 5 см и то, зачастую вы лишь вернете утраченные в силу испорченной осанки сантиметры. Зато будет классный бонус — значительное улучшение здоровья позвоночника. Но давайте не будем спешить и поговорим обо всем по порядку.

Приседания

Приседания – это еще одно крайне популярное упражнение для дома, выполняемое со своим весом или с дополнительной нагрузкой. Что характерно, и это прекрасное упражнение многие умудряются не любить и выполнять совершенно неправильно : ) Между тем, приседания – одно из самых полезных и эффективных упражнений для развития тела, роста выносливости, похудения и улучшения гибкости. Плюс приседания крайне полезны для укрепления спины, улучшения формы ног и ягодиц.

Выполнение приседаний

Самое главное правило в приседаниях – начинать упражнение нужно не со сгибания ног, а с отведения таза назад и прогиба в области поясницы.

Встали прямо. Ноги на ширине плеч или немного шире. Носки ног слегка развели в стороны. Немного подали таз назад, а тело немного наклонили вперед. И уже после этого начали сгибать ноги в коленях

Важно также прогнуться в пояснице, чтобы в нижней части спины сохранялась естественная арка. Поясница не должна округляться ни в коем случае!

Колени – не выходят за воображаемую линию, проведенную вертикально из носков ног. Регулируйте это путем отведения таза назад дальше и более сильным наклоном тела вперед.

Приседать нужно, по-возможности, глубоко. Но у каждого человека глубина приседаний будет разная, так как она сильно зависит от гибкости, общей физической подготовки, длины ног и тела. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра оказались хотя бы близко к положению, параллельному полу. После этого энергично разогните ноги и встаньте в исходное положение.

Отдельная тема – работа рук. Я считаю самыми эффективными приседания с подъемом рук вверх над головой. Именно этот вариант приседаний предъявляет максимальные требования к силе и выносливости мышц спины, и к Вашей гибкости. Если Вы сумеете приседать 50-100 раз как я на фото ниже, Вы уверенно застрахованы от многих проблем современного человека: боли в спине, недостаточная гибкость, проблемы с сердцем.

Приседания. Исходное положение.Приседания. Руки вверх.

Но Вы можете приседать и с другими положениями рук: руки вперед, руки за голову, руки перед собой и т.д.

При выполнении приседаний дышите так: сгибание ног – глубокий вдох, разгибание ног – выдох. Выполните не менее 2-3 походов приседаний по 15-50 повторений.

И, пожалуйста, забудьте об этом распространенном мифе, что приседания, якобы, наносят вред коленным суставам. Это правда в единственном случае, если приседания выполняются совершенно неверно! Например, вот так (этот вариант приседаний убьет колени за пару тренировок):

Как не надо делать приседания

Рекомендую – Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни

Парень и мужчина

Увеличить рост человека в домашних условиях можно и после того, как тот перешагнул двадцатипятилетний рубеж. Медицина предлагает несколько способов, которые помогут подрасти на двадцать сантиметров. Среди них химическое влияние на организм, оперативное вмешательство, лечение гормонами.

Ортопедия шагнула далеко вперед, но такие способы еще не являются обыденными. Сами приемы отличаются сложностью и часто болезненны, не говоря уже о том, что позволить их может себе не каждый.

Если вы не готовы идти на кардинальные меры, то используйте подручные средства — правильное питание и занятия спортом. С питанием более или менее все понятно, а вот про упражнения поговорим подробнее.

Как увеличить рост мужчине? Ежедневно делать упражнения, преимущественно на турнике. Нужно повиснуть на турнике, держа руки на ширине плеч. В этом положении надо оставаться несколько минут, затем можно отдохнуть. Передышка не может превышать тридцати секунд, после нее придется возвращаться на турник. Теперь надо не просто висеть, а выполнять махи ногами.

Подходит и еще одно упражнение. Вися на турнике, ноги сгибают в коленях. Потом выпрямляются и выгибаются кошечкой. Круговые повороты выполняются только корпусом, ноги при этом разъединять нельзя. Надо повторить десять раз, в промежутках можно отдыхать по тридцать секунд.

Вися на турнике, ноги отклоняют сначала в левую, а потом в правую сторону. Чтобы было понятнее, как выполнять упражнение, представьте маятник. Отдых длится тридцать секунд, потом ногами делают круговые движения в разные стороны. Отдохнув, ноги подтягивают к животу то вместе, то по очереди. Выполнять все упражнения надо по десять раз.

Что влияет на человеческий рост

Важный фактор, который определяет рост человека, — генетический. Именно от наследственности и генов зависят пол и национальная принадлежность. Отсюда следует и то, какого роста будет конкретный человек. Но физические показатели каждого индивидуума зависят еще и от следующих факторов:

  • от качества питания;
  • среды обитания;
  • физической активности.

Другими словами, если природой заложен высокий рост, а питание ребенка будет недостаточным, велика вероятность того, что исходные задатки не разовьются. Если время активного роста упущено, то во взрослом периоде вырасти на 10 см за неделю или за год не получится без использования кардинальных приемов. Чтобы немного вытянуться в росте, не прибегая к сложным методам, в домашних условиях можно использовать некоторые приемы из йоги и определенные физические упражнения. Только эти способы дадут относительный визуальный эффект.

Соблюдение режима дня и питания поможет вырасти человеку в 16, максимум в 22 года. Растущему организму, чтобы начать расти в этот бурный период развития, требуется максимум витаминов, белка и здоровый 8-ми часовой сон.

Упражнения для увеличения роста

Приводим систему таких упражнений:

1. Вис на перекладине на руках хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы вы, повиснув на ней расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20-30 сек, столько же отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев до какого-нибудь высоко расположенного предмета (например, ветки дерева). Сначала сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками между прыжками должен быть 5-8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом. Отдохните 2-3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.

3. После 3-4–х минутного отдыха, наполненного упражнениями на расслабление, вновь сделайте 10 прыжков, только при этом отталкиваясь от земли (пола, одной ногой (например, левой). Отдохните 2-3 минуты, повторите упражнение.

4. Сделайте все также, как и в предыдущем пункте (3), но на этот раз – отталкиваясь правой ногой. После 2-4-х минутного отдыха переходите к следующему упражнению.

5. Вис на перекладине вниз головой. Для этого, повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепите их под коленями за перекладину. Удерживаясь в таком положении, медленно опустите вниз туловище и руки. Продолжительность виса 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза.

6. Проделайте упражнение №2, но прыжки выполняйте с разбега. Подбегая под тем, чего хотите достать, изо всей силы оттолкнитесь двумя ногами, вытягиваясь в «струнку».

7. Выполните упражнение №3, но на этот раз также с разбега.

8. А теперь упражнение №4 и также с разбега.

Это комплекс из 8 упражнений следует выполнять 2 раза – утром и вечером – каждый день. свободных от тренировок дней может быть не более 2-х в неделю.

К приведенной выше системе упражнений следует добавить несколько общих, однако, важных рекомендаций. Висы на перекладине можно выполнять со временем с отягощением (эффект увеличения роста будет при этом еще заметнее), попросив кого-нибудь, повиснуть у вас на ногах, а если вниз головой – взяв в руки, например, гантели 5-10 кг. Помните, что полезны все гимнастические упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения и т. д. Что касается прыжков, то помимо выполнения основного комплекса 2 раза в день, прыгайте, где только это возможно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.

Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Очень полезно также плавание брасом.

Физические упражнения дополняйте тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны с температурой воды 37-39 градусов с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем и различными закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, усиливать микроциркуляцию и обмен веществ и, в конечном итоге к более или менее выраженному ускорению процесса роста.

Существенное значение имеет собственный психологический настрой. Желающим увеличить свой рост специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные задачи. Например, вырасти в предстоящем году на 7 см. Для большой убедительности напишите расписку о том, что вы обязуетесь к такому-то сроку вырасти на столько-то сантиметров. Теперь, когда расписка написана, вы просто обязаны будете расти, чтобы держать слово, данное самому себе.

Когда вы почувствуете упражнения комплекса, включите в свою программу еще и мысленное выполнение. Представляете себе в мыслях, что делаете на тренировках. Попытайтесь при этом почувствовать, как вытягивается ваше тело. После того, как вы закончите эту «мысленную тренировку», также мысленно прикажите своему телу «Расти!».

Хотелось бы предостеречь – не измеряйте свой рост часто. Если вы поставили перед собой задачу на год, так и измеряйте свой рост через год после того дня, когда начали заниматься. И еще – не распространяйтесь друзьям о том, что вы занимаетесь увеличением роста, их любопытство может лишь повредить, уменьшить вашу уверенность в успехе начатого дела.

Ну, и конечно, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе все ваши усилия будут сведены на нет.

Кроме того, спать следует не менее 8 часов – ведь именно во время сна происходит рост организма, но лучше ночью, т. к. дневной сон менее полезен. Выполняйте скрупулезно все, что мы посоветовали, и вам обеспечен успех ! Растите на здоровье!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector