Бег в россии: забеги и соревнования в россии и других странах

Массовые забеги на 100 км

Сейчас во всём мире и в России в том числе ультрадистанции переживают расцвет. За последние 25 лет количество регистраций на сверхмарафон выросло на 345%. И именно 100 км выбирает большее число участников. Какие старты организуют в России и в мире, расскажем ниже.


фото: adidas x Alpindustria Elbrus Race

В России

  • RZD Golden Ring Ultra-Trail 100 – трейл в Суздале на 107 км
  • Malidak Ultra – ультратрейл на 100 км по уральским горам.
  • Elton Ultra – здесь дистанция 90 км, однако это самый популярный российский старт у сверхмарафонцев.
  • Дивогорье Ультра – беговое путешествие по Воронежской области на 101 км.
  • Kannas Ultra Trail – трейл на карельском перешейке. Дистанция классическая – 100 км.
  • Dagestan Wild Trail – 117 км для опытных и подготовленных сверхмарафонцев.
  • Трейл Ультрамарафон «Маркотх» – горный ультрамарафон на Кавказе протяжённостью 102 км.
  • Ural Ultra-trail – 100 км по живописным местам Среднего Урала.
  • adidas x Alpindustria Elbrus Race – дистанция 100 км вокруг главной вершины Кавказа – Эльбруса.

Где пробежать 100 км: 13 забегов в России и мире

В мире

Вы не могли не заметить, что в России, за исключением чемпионата страны, все 100-километровые пробеги проводятся исключительно по пересечённой местности, шоссейных стартов практически нет. В Европе и в США, где есть разветвлённая сеть дорог, можно выбирать между трейлом и шоссейным бегом.

Biel running days – 100-километровый ультрамарафон, проходящий в июне в швейцарском городе Биль. Это авторитетный старт: он входит в Кубок ультрамарафонов Европы. Маршрут забега проходит по шоссе, плитке и другим искусственным поверхностям, а бегунов может сопровождать велосипедист.

Lake Saroma Ultramarathon – шоссейный ультрамарафон вокруг озера Сарома на северо-восточном побережье Хоккайдо в Японии. Дважды на этой трассе проводили чемпионат мира по бегу на 100 км. Именно здесь в 2000 и 2018 годах были установлены женский и мужской мировые рекорды.

River Shimanto Ultramarathon – ещё один японский 100-километровый ультрамарафон. Старт официальный, одобрен японской Ассоциацией федераций лёгкой атлетики. В 1998 году Япония принимала здесь чемпионат мира по бегу на 100 км.

Transylvania 100 – горный ультрамарафон в Румынии, маршрут которого пересекает один из самых красивых и загадочных регионов Восточной Европы. За 100 км набор высоты здесь составит 6444 метров.

Больше гонок можно найти в календаре на сайте Международной ассоциации ультрамарафонов.


Transylvania 100. Фото: Victor Grigore

Какие машины не стоит покупать на вторичном рынке

Существует категория автолюбителей, которые уверены, что самый надежный автомобиль не может входить в сегмент подержанных. Конечно, ТС с «историей» — это во многом лотерея. Можно сделать удачную покупку, а можно и разочароваться в постоянно ломающемся приобретении.

Но чтобы гарантированно свести риски к минимуму, стоит остерегаться моделей, описанных в следующих разделах.

1 — Lifan Smily

Китайский автопром никогда не относился к самым лучшим. Уверенными шагами он развивается, но некоторые его предложения остаются весьма спорными. В эту группу входит и Lifan Smily.

Визуально приятный хэтчбэк имеет массу недостатков:

  • слабое антикоррозийное покрытие;
  • некачественные материалы;
  • плохая шумоизоляция;
  • ненадежные технические узлы.

При этом ТС может похвастаться низким расходом топлива. Но с учетом минусов и того, что пробежный Lifan Smily редко встречается в хорошем состоянии, такая покупка – огромный риск, в 95% случаев не оправдывающий себя.

2 — Citroen C2

Концерн позиционирует себя, как выпускающий самые надежные автомобили, но Citroen C2 эксперты к таким не относят. Визуально модель очень притягательна, к оснащению салона у специалистов тоже нет претензий. Но серьезное упущение в виде сочетания АКПП AL4/DP0 и мотора EP6 превратило ТС в постоянно ломающийся агрегат.

Даже новое авто этой линейки выходит из строя уже через полгода эксплуатации. А подержанные варианты имеют гораздо меньший запас прочности.

3 – Renault Sandero

Этот производитель сумел попасть как в рейтинг самых надежных пробежных машин, так и в список самых неудачных. Renault Sandero в целом неплох, но его эксплуатационный ресурс существенно ограничивают:

  • робот 2-Tronic;
  • тандем AL4/DP0.

Владельцы такого ТС регулярно сталкиваются с целым комплексом проблем:

  • некачественная реализация технических узлов;
  • низкий ресурс сцепления;
  • задержки при переключении скоростей;
  • непредсказуемость;
  • частые мелкие поломки.

Причем ремонт дает лишь временное облегчение, так как кардинально решить вопрос владельцы не могут в силу конструктивных особенностей модели.

4 — Land Rover

Трудно представить, что такой солидный вариант эксперты не рекомендуют к покупке. Причем причинами в этом случае выступают вовсе не недоработки производителя. Он в полной мере оправдывает свое честное имя и с конвейера выпускает только надежные ТС. Но в последние годы их стоимость существенно снизилась и Land Rover стал доступен довольно широкому кругу покупателей.

В течение последних лет его активно скупает молодежь, нещадно эксплуатируя приобретение. В итоге:

  • машина не обслуживается у профессионалов;
  • в случае поломки ставятся дешевые детали;
  • владельцы стараются ездить «до последнего» и потом выставляют авто на продажу.

Найти Land Rover в приличном состоянии крайне сложно. Обычно предложения б/у формата буквально «сыплются» на глазах и требуют внушительных вложений.

5 — VW Passat B6

Самое проблемное место этих моделей — моторы TSi. Концерн широко рекламировал их и позиционировал как самые современные. Но оказалось, что в них масса недоработок и спустя время все они проявились:

  • большой расход масла;
  • беспричинные отказы турбины;
  • растяжение цепи ГРМ.

Массу проблем доставляет и DSG DQ200, постоянно выходящий из строя. Перечисленные неприятности были устранены только на авто свежего выпуска. После обновления в начале 2000 годов водители не сталкиваются с какими-либо частыми неполадками. А вот более «возрастные» авто в полной мере продемонстрируют новым владельцам непростой характер. А потому от них лучше отказаться.

Каждый водитель, садясь за руль, хочет быть уверенным в надежности своего ТС. И ощутить ее можно только одним способом – выбор авто из списка надежных + тщательный уход за ним. В этом случае пробежная машина не подведет своего владельца в течение долгих лет.

Что мотивирует бегунов на дистанцию 100 км

На этот вопрос есть ответ у науки. Исследованием занимались учёные из Польши, которые сделали открытие, что ультрабегунов побуждает другой тип мотивации, нежели бегунов на меньшие дистанции.

Опросили 1539 добровольцев из Польши, которые заполнили онлайн-анкету об их мотивации в беге. Мотивы в анкете были следующими:

  • психологические – смысл жизни, самооценка;
  • достижения – достижение личной цели, конкуренция;
  • социальные – принадлежность к группе, признание;
  • физические – ориентация на здоровье, озабоченность весом.

Участники оценили важность каждой мотивации по семибалльной шкале. Исследование показало, что бегуны на короткие дистанции оценили чувство собственного достоинства, конкуренцию, здоровье и вес в качестве более значимых мотиваторов, чем сверхмарафонцы

Группа сверхмарафонцев была движима мотивами смысла жизни и принадлежности к группе. Для них путешествия и забеги в группе единомышленников были более ценными, чем соревнование с другими спортсменами.

Исследователи заметили тенденцию, согласно которой чем больше ультрамарафонов преодолел бегун, тем меньше он руководствовался внешними факторами – конкуренцией или признанием. И в этом есть смысл, ведь ультра – достаточно нишевый вид спорта, и лишь немногие за пределами бегового сообщества знают имена элитных ультрабегунов. Так что сюда приходят не ради славы.

Другой тип мотивации, возможно, частично связан и с возрастными различиями в обеих группах. Ультрабегуны, как правило, старше, чем бегуны на традиционных дистанциях. Молодые спортсмены обычно стремятся к конкуренции, чтобы проверить свои способности и ограничения, говорится в исследовании.

Сайты спортивных организаций и сообществ

IAAF

Международная ассоциация легкоатлетических федераций

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ; англ. International Association of Athletics Federations; IAAF, до 2001 года — Международная любительская легкоатлетическая федерация англ. International Amateur Athletics Federation; IAAF) — всемирная управляющая организация в лёгкой атлетике. Была основана в 1912 году на первом конгрессе в Стокгольме, Швеция.

Всероссийская федерация легкой атлетики

Национальное беговое движение

Сайт проекта «Национальное беговое движение»

Начиная с 2015 года Всероссийской федерации легкой атлетики реализуется проект «Национальное беговое движение», направленный на оказание всесторонней помощи организаторам массовых беговых событий в России.

Parkrun

Бесплатные еженедельные забеги любителей бега

Движение parkrun (по-русски читается как «паркран») — это бесплатные еженедельные забеги на пять километров в городских парках, отсюда и появилось такое простое и запоминающееся название. Для участия необходимо только желание.Каждую субботу тысячи людей по всему миру собираются на свежем воздухе, чтобы преодолеть дистанцию 5 километров.Все забеги организуются силами волонтеров, а принять участие в них может любой желающий вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, так как parkrun — это не соревнование, но большое и дружное сообщество людей с активной жизненной позицией.На parkrun царит добрая дружеская атмосфера, где рады всем. На parkrun будут рады всем желающим, преодолеете ли вы дистанцию шагом, трусцой, бегом или присоединитесь к нам как волонтёр или болельщик.

Экипировка

Большинство GPS-устройств могут работать, считывая данные о беге, только 8-10 часов, а этого совершенно недостаточно для обычного бегуна-любителя. К счастью, некоторые GPS-часы специально предназначены для подобных длительных гонок, хотя и стоят несколько дороже обычных спортивных часов. Используя интеллектуальный режим работы от батареи, вы можете отслеживать свою активность в течение 120 часов.

На 100-километровый пробег вам, безусловно, понадобится небольшой рюкзак, питьевая система, налобный фонарь. Тренируйтесь с этой экипировкой 1-2 раза в неделю даже на «коротких» пробежках, чтобы исключить неудобство и натирание.

Полезно: Что взять с собой на ультру: топ-10 вещей ультрамарафонца

Журналы, сервисы, информационные ресурсы

Журнал «Легкая атлетика»

Журнал Всероссийской федерации легкой атлетики

NewRunners

Беговой проект

NewRunners —беговой проект, объединивший в себе веб-издание, сервис онлайн-консультаций и платформу регистрации на спортивные мероприятия.Страницы веб-издания ежедневно пополняются экспертными материалами: советами от тренеров и диетологов, рекомендациями врачей и психологов, обзорами гаджетов и экипировки. Также читателей ждет актуальный контент, основанный на личном опыте, анонсы местных забегов и отчеты о международных событиях.Система онлайн-регистрации на спортивные мероприятия оптимизирована под текущие требования бегового рынка.

Begaem.com

Онлайн-журнал о беге

Begaem.com – популярный онлайн-журнал о беге для любителей здорового образа жизни.Главные темы журнала: новости бегового сообщества из России и всего мира; репортажи с забегов; люди, которые вдохновляют; беговой туризм; планы тренировок и советы специалистов для людей разных уровней подготовки, включая новичков, женщин и детей; обзор трасс для пробежек; здоровье и спортивное питание; обзоры экипировки и много другое.

RussiaRunning 2.0

Платформа для организаторов и участников соревнований

Платформа RussiaRunning 2.0 – современное мультифункциональное ИТ решение, которое оказывает технологическую и маркетинговую поддержку организаторам спортивно-массовых мероприятий, и предоставляет обширный набор персональных услуг для участников этих мероприятий. Организаторы могут создавать странички мероприятия или серии, настраивать Online регистрацию на мероприятия и принимать стартовые взносы, опубликовать результаты мероприятия и т.п. Участники спортивных мероприятий могут вести персональную статистику по всем участиям в событиях, представленных на платформе, регистрироваться на мероприятия, просматривать видео. Фотографии и т.п.

Get.run

Беговой портал

ПроБЕГ

Портал о беге

Сайт ПроБЕГ можно назвать путеводителем по беговой жизни России. Проект предоставляет быстрый и удобный доступ к информации о пробегах России и мира, осуществляет ведение статистической и другой информации о беговом движении в стране и мире. Имеется большая актуальная база российских пробегов. 

Livelong

Онлайн-журнал о беге и триатлоне

Онлайн журнал регулярно публикует информацию как для начинающих любителей бега и триатлона, так и для более опытных спортсменов. Здесь можно найти статистику соревнований, планы тренировок, сведения об экипировке, гаджетах, советы по подготовке к соревнованиям и многое другое.

Freerunning.ru

Сайт о беге

На сайте рассмотрены различные дисциплины бега, тренировочные программы, представлена экипировка для бега начинающих спортсменов и уже элитных бегунов. Можно прочитать рассказы участников о популярных соревнованиях по бегу, скайранингу, трейлах, подобрать себе нужную экипировку и питание для преодоления различных беговых дистанций, выбрать подходящий для себя транспорт для прибытия к месту соревнований и забронировать места в отелях.

Run Review

Портал о беге

Run Review — сайт о беге и здоровом образе жизни. Авторы портала пишут о различных тренировках, вдохновляющих историях, комфортной и красивой одежде и правильном питании. И Если вы не знаете с чего начать, как изменить свою жизнь, куда двигаться в беговых достижениях дальше и развивать свое тело гармонично, команда проекта подскажет ответы.

Ногибоги

Онлайн-журнал о беге

«Ногибоги» — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано.  Авторы журнала регулярно рассказывают о здоровой еде, соревнованиях, интересных людях, отвечают на вопросы читателей.

Марафонец

Журнал о беге, марафонах и триатлоне

На страницах журнала публикуется информация о соревнованиях по триатлону, марафонах, даются рекомендации по тренировкам, экипировке, питанию и другие. 

КНИГИ

Рекорды в беге на 100 км

Мировые рекорды на 100 км фиксируются на шоссе и на дорожке стадиона.

Шоссе

  • Мужчины – 6:09:14 (3:42 мин/км) Нао Казами (Япония), 2018 год
  • Женщины – 6:33:11 (3:56 мин/км) Томоэ Абэ (Япония), 2000 год

Стадион

  • Мужчины – 6:10:20 (3:42 мин/км) Дон Ричи (Великобритания), 1978 год
  • Женщины – 7:14:06 (4:20 мин/км) Норими Сакураи (Япония), 2003 год

Рекорды России (только шоссе)

  • Мужчины – 6:18:26 (3:47 мин/км) Василий Ларкин (пробег «Испытай себя», Санкт-Петербург, 2013)
  • Женщины – 7:10:32 (4:18 мин/км) Татьяна Жиркова (чемпионат мира по бегу на 100 км, Нидерланды, 2004)

Читайте по теме: Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Особенности подготовки

Многие бегуны, пробежав марафон, начинают задумываться о дистанции подлиннее, бросая себе вызов. Однако стоит понимать, что использовать типичный марафонский план тренировок для подготовки к ультрадистанции нельзя.

У большинства любителей на преодоление 100 км уйдёт более 12 часов, и вы должны подготовиться к столь долгому времени на ногах

Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание

1. Время, а не скорость и километры

Теперь ваши тренировки должны измеряться временем, а не темпом и накрученными километрами. Тут нет установленных рекомендаций по километражу, но необходимо сделать несколько длительных пробежек, которые составляют 50% от запланированного времени на 100 км.

2. Общефизическая подготовка

Возможно, для финиша на марафоне вам хватало только беговых тренировок, но для сверхмарафона будет полезно укреплять и ноги, и верхнюю часть тела – это улучшает технику бега и баланс.

3. Длинные пробеги

Как и в случае подготовки к марафону, делайте длительную тренировку каждые выходные. Как минимум, 50 км хотя бы один раз, а лучше один раз 50 км и несколько по 30 км.

4. Снижение объёмов незадолго до забега

На старт вы должны выйти в наилучшем состоянии, а для этого необходим отдых. Но сколько будет длиться отдых, определяется тем, насколько хорошо ваше тело подготовлено.

Специалисты обычно называют период так называемого «сужения» от 2 до 4 недель. Это означает, что самый длительный бег вы проводите за несколько недель до гонки, а затем постепенно снижаете объём по мере приближения старта.

5. Первые 100 км

Для первой сотни выбирайте старт, который проходит по равнине, в комфортном климате и с хорошими пунктами поддержки. Пустынные и жаркие ультрамарафоны, горные забеги по диким местам оставьте себе будущему – опытному и готовому ко всему.

6. Темп гонки

Кто по неопытности не делал ошибки с увеличенным темпом в самом начале дистанции? В ультре первые 30-40 км – это всё еще начало дистанции, и если к этому моменту вы уже чрезмерно напряжены и утомлены, значит, вы бежали слишком быстро.

Тренировочные длительные забеги должны были научить вас подбирать оптимальный темп. Поэтому бегите в темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно. Подобно 4-часовой отметке в марафоне, 12-часовая отметка считается хорошим временем для бегунов на 100 км.

Читайте по теме: 11 принципов подготовки из «Руководства ультрамарафонца»

Важно протестировать экипировку и снаряжение заранее на тренировках. Фото: Альпиндустрия

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector