Джиллиан майклс: стройная фигура за 30 дней (30 day shred)

Содержание:

Диета и питание

Во время изнурительных тренировок необходимо придерживаться четко скорректированного рациона питания. Только комплекс мер способен гарантировать ожидаемый результат сброса веса. Диета — это отнюдь не то понятие, когда женщины неделями или месяцами ограничивают себя абсолютно во всем. 

Такое решение может не только навредить, но и усугубить нынешнее положение вещей. Ведь организм, который длительное время недополучает нужных жиров, сложных углеводов и жизненно важных витаминов, спустя некоторое время приспосабливается извлекать максимально большое число калорий даже из самой низкокалорийной еды.

В этом случае вес не только не уходит, но и возвращается с несколькими сверх килограммами.

Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Здоровый образ жизни предполагает правильное питание основанное на равномерном увеличении количества порций в день, с уменьшением их первоначального объема.

Несколько советов от опытных диетологов:

  • Ешьте мало, но часто;
  • Употребляйте большое количество растительной еды и зелени;
  • Делайте разгрузочные дни;
  • Пейте не менее 2-х литров воды в день;
  • Ограничьте употребления сахара, соли, мучного;
  • Подсчитывайте калории (калорийность употребляемой пищи должна перекрывать затраченную на спорт энергию);
  • Позволяйте себе отдыхать;
  • Позаботьтесь о здоровом сне (не менее 6-8-ми часов в сутки).

Третий уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»

Эта часть курса, скорее всего, будет ассоциироваться у вас с максимально усиленными занятиями. Однако вы будете приятно удивлены, так как на деле данный этап окажется гораздо проще двух предыдущих, и вы пройдете его с легкостью, благодаря тому, что к этому моменту ваше тело будет достаточно натренированным. Новые упражнения будут даваться достаточно легко и не вызовут особых трудностей. Последние 10 дней программы покажутся вам легкими и приятными, прежде всего, благодаря тому, что вы будете видеть результат своих трудов.

Третий уровень предполагает ежедневное выполнение следующих упражнений: прыжки, отжимания в планке, присед, бег в планке, прыжки на расставленных ногах, бег с гантелями, боковая планка и др.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

  • отжимания в планке;
  • приседания;
  • боковую планку;
  • бег с гантелями;
  • прыжки на широко расставленных ногах.

Программа «Похудей за 30 дней»: 4 недели от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — американский персональный тренер, которая активно участвует в телевизионных фитнес-шоу. С 2005 года она выпустила около 50 DVD-пособий по тренировкам, одной из самых популярных ее программ считается 30-дневный курс для похудения:

Для занятий понадобится лишь коврик, гантели около 1,5 кг и кроссовки.

Каждая неделя включает в себя следующий план:

  • Легкая разминка
  • 3 минуты силовых упражнений
  • 2 минуты кардиоупражнений
  • 1 минута упражнений на пресс

Полное расписание всех недель на 30 дней и видео тренировок выглядят так:

Похудеть за 30 дней — 1 неделя

Достаточно простой уровень. Джиллиан рекомендует выполнять его без перерывов на выходные, чтобы подготовить себя к усиленному второму уровню.

Посмотреть полный курс упражнений 1 недели:

Похудеть за 30 дней — 2 неделя

Самый трудный у большинства желающих похудеть. Здесь усиливается нагрузка, зато уже на 12-13-й день становятся заметны перемены в теле.

Посмотреть полный курс упражнений 2 недели:

Похудеть за 30 дней — 3 неделя

На 21 день закаленное тело уже не боится нагрузок, так что все упражнения выполняются без особых усилий.

Посмотреть полный курс упражнений 3 недели:

Похудеть за 30 дней — 4 неделя

На 28-30 день тело уже полностью адаптировалось и готово к новым заданиям.

Посмотреть полный курс упражнений 4 недели:

Для первого знакомства с программой похудения за 30 дней от Джиллиан Майклс, взгляните на список упражнений первого уровня:

  • Разминка.
  • Круговые взмахи руками.
  • Перекрестные движения верхних конечностей
  • Прыжки.
  • Вращение бедрами
  • Разминка коленных суставов
  • Комплекс из отжиманий и приседаний с гантелями
  • Прыжки и бег на месте
  • Тренировка пресса
  • Растяжка и расслабление.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
(Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов , жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте индекс массы тела ;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней

Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки

Перед началом занятий. Как подготовится к тренировкам

Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела по особой методике Джиллиан, подготовьте себя психологически. Особенно остро этот вопрос относится к тем, кто долгое время не занимался каким-либо видом спорта. Первый этап курса наиболее сложен, т.к. неподготовленное тело может испытывать дискомфорт.

Довольно сложно именно в этот период заставить себя не останавливаться, и пройти все 3 этапа с достоинством и наибольшей результативностью.

Перед началом курса убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое:

  • Элементарный инвентарь (маленькие гантели, коврик, напульсник или салфетка для вытирания пота);
  • Измерительную ленту, которая поможет вам контролировать и сравнивать результаты после каждого этапа;
  • Небольшую бутылку воды;
  • Спортивный костюм (или специальные леггинсы для аэробики) и удобную обувь.

Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями (которые можно заменить подручными средствами).

Запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся вредные, жирные и сладкие блюда, мгновенно откладывающиеся на бедрах и животе.

Видео

Как минимум на месяц вам придется отказаться от употребления:

  • Быстрой еды;
  • Магазинных соков (исключение составляют свежевыжатые) и сладкой газировки;
  • Продуктов с транс-жирами;
  • Выпечки и конфет;
  • Продуктов, содержащих усилители вкуса;
  • Алкоголя и продуктов с большим количеством кофеина.

Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Яичница из пары яиц и стакан зеленого чая
Перекус Нарезка из фруктов
Обед Мясо (запеченное или отварное) с овощами, чай
Ужин Две столовые ложки бобов, ложка крупы и маленькая порция овощей

Перекусывать необходимо через каждые 4 часа, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если почувствуете голод между обедом и ужином, можете перекусить фруктом или нежирным йогуртом. Главное при соблюдении диеты – рассчитать оптимальную суточную норму калорий и следовать ей.

Видео

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Джиллиан Майклс или Дениз Остин

Дениз Остин выпустила много качественных комплексов для похудения и сжигания жира. В своих тренировках она использует классические аэробные и силовые упражнения, которые помогут привести вас в прекрасную форму. Стиль программ Дениз и Джиллиан очень похож между собой, однако сложность занятий Дениз значительно ниже. Ее тренировки рассчитаны на менее выносливых и спортивных людей, которые не хотят форсировать нагрузку.

Большинство тренировок Дениз Остин можно охарактеризовать, как доступные занятия для каждого. Кроме того, у нее много программ, основанных на силовой йоге и пилатесе. Если вам также близки оба эти фитнес-направления, то занятия с Дениз Остин вам понравятся.

Итак, Дениз Остин или Джиллиан Майклс? Дениз Остин подойдет тем, кто пока не готов отдавать все силы тренировкам. Вы будете сжигать калории, худеть, подтягивать мышцы, но тренироваться будете не на максимуме. Для тех, кто хочет улучшить свою выносливость и выйти на новый уровень физической готовности, стоит остановиться на Джилл.

Меню диеты по дням Джиллиан Майклс

Скорость метаболизма влияет на процесс похудения в организме. Для бесперебойной работы обмена веществ Джиллиан советует пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение белковой пище.

В этой таблице расписано приблизительное меню на 30 дней, которое советует фитнес-тренер:

День диеты Утренний приём пищи Дневной приём пищи Перекус Вечерний приём пищи
1 Овсяные хлопья с ягодами и арахисом, несладкий чай Салат с отварным куриным мясом и авокадо Грейпфрут Красная фасоль с запечёнными овощами
2 Творог, стакан фруктов Запечённая говядина с кукурузой Яблочное смузи Соте из мяса птицы
3 Запечённый картофель с сосиской Каша и отварная рыба Вареное яйцо, груша Пицца из пресного теста с помидорами и сыром
4 Творожная запеканка, яблоко Суп с грибами, помидор Пюре из персиков Запечённый картофель
5 Овсяная каша с бананом Гречневая каша, рыбные котлеты Виноград Гороховое пюре, салат из зелени
6 Омлет, тосты с сыром Плов, салат из цветной капусты Кефир, сухарик Запеканка овощная
7 Фруктовый плов Суп из овощей и куриного филе Творожок с бананом Запечённая говядина с овощным салатом
8 Мюсли, какао Запечённая рыба, картофельное пюре Апельсин Омлет с куриной сарделькой и сыром
9 Пудинг с фруктами Овощные котлеты, макароны с сыром и томатами Яблочный сок Молочный суп
10 Вареное яйцо, тост с салатом, сыром, томатом Соте из отварной говядиной Йогурт Оладьи из тыквы (или кабачков), сок из помидоров
11 Запечённый картофель, салат из зелени Куриная сарделька, макароны Смузи из капусты, огурцов и кефира Молочная каша
12 Овсяные хлопья с кефиром Рис, тушеный хек 2 киви Печёночный пирог на пресном слоёном тесте
13 Запечённое брокколи, яйцо вареное Суп с сыром и зеленью, тосты Мороженные ягоды с кефиром Морская капуста, отварной картофель
14 Гречневая каша, соус из овощей Запечённый картофель с сыром и куриным мясом Груша Творожные шарики
15 Курино-морковные тефтели Крем-суп из грибов Фруктовое пюре Свекольный салат с яйцом и сыром
16 Смесь ягод с йогуртом Запечённый картофель с индейкой Куски ананаса Запеканка из макарон с творогом
17 Банановое пюре, тосты Кусок отварной курицы, помидор, стакан молока Горсть орехов Каша на молоке с бананом
18 Салат из отварной курятины и ананаса Мясо курицы отварное, каша из злаковых круп Апельсин Филе палтуса с печёным картофелем
19 Яблочный пирог, зелёный чай Овощной суп – пюре с томатной пастой Тост и вареное яйцо Творожная запеканка с вишнями
20 Мюсли с обезжиренным молоком Тушеное мясо курицы с овощами Стакан сухофруктов Паста с рыбой и шпинатом
21 Запечённые яблоки с корицей Соте из баклажан и картофеля Йогурт Отварная рыба, тушенная фасоль
22 Рис с куриной сосиской, капустный салат Салат с кукурузой и , заправленный оливковым маслом, отварной картофель Малиновый щербет с кефиром Запеканка из картофеля и курицы
23 Омлет с сыром, салат из овощей Куриный суп с сырными рулетами Грейпфрутовый сок Омлет, салат из кукурузы с перцем и капустой
24 Банановый панкейк без муки Гречневая каша, морская капуста, печень трески Йогурт с абрикосом Пирог с брокколи
25 Овсяная каша с арахисом и мёдом Запеканка с говяжьей печенью Смузи из бананов и ананаса Запеканка из тыквы
26 Пюре из цветной капусты Рыбный суп, салат из помидоров и сыра Грейпфрут Запечённое филе птицы с яблоком
27 Овсяное печенье с бананами Тефтели из мяса кролика Вишнёвый кисель Оладьи из кабачков
28 Яичные маффины Постная говядина с перловой кашей Яблочное пюре Гуляш из говядины и помидоров, рис
29 Куриные кексы с сыром Курица с перепелиными яйцами Апельсин Рагу из рыбы и грибов
30 Мюсли с йогуртом Рис, тушеный хек Салат из фруктов Рыба в кляре

Не стоит забывать про правильный питьевой режим. Из напитков лучше предпочтение отдать зелёному чаю и воде.

Результаты

Джиллиан рекомендует не пользоваться весами в течение всего 30-дневного периода. В процессе тренировок колебания массы тела могут быть значительными. Более того – вес может даже увеличиться. Почему так случается? Ведь программа обещает похудение, а не наоборот. Основные причины прибавки – рост мышц (они весят больше, чем отложения жира) и отек слабой мускулатуры из-за задержки воды.

Чтобы цифры на весах не пугали вас и не вводили в заблуждение, измерения динамики лучше всего проводить, пользуясь сантиметровой лентой. Очень хорошо сравнивать замеры, сделанные до начала тренировок и после завершения каждого из 3 уровней. Как мы худеем с Джилиан Майклс, будет видно не на весах, а в сантиметрах.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы.  Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий  над собственным телом.

Карьера

Как персональный тренер и обладательница черного пояса, Джиллиан Майклс использует сочетание техник силовых тренировок со своими клиентами, включая кикбоксинг , йогу , пилатес , плиометрику и силовые тренировки . С 1993 года Джиллиан имеет четыре сертификата о персональной тренировке от Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту NESTA и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) , CanFitPro, и она имеет сертификат Kettlebell Concepts. Джиллиан также разработала серию курсов повышения квалификации для тренеров с AFAA и имеет сертификат консультанта по питанию и здоровью от American Fitness Professionals and Associates (AFPA).

СМИ

Джиллиан Майклс, 2017

Джиллиан Майклс: Приложение «Фитнес» является одним из лучших фитнес-приложений в мире и получило награды от Apple и Google в категории «Лучшее приложение для здоровья и фитнеса». Майклс также выпустил 20 DVD-дисков о фитнесе, разошедшихся тиражом более 100 миллионов копий по всему миру. Майклс также является автором 9 книг по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, вошедших в список 8 бестселлеров NY Times New York Times Best Seller .

С февраля 2011 года Майклс состоялся еженедельный подкаст , The Jillian Michaels Show , через Itunes . В декабре 2011 года шоу вошло в число подкастов, отмеченных Apple в своем App Store Rewind 2011, и выиграло в категории «Лучший новый аудиоподкаст».

Джиллиан запустила свою компанию Empowered Media LLC в 2008 году и выпустила свой членский веб-сайт фитнес-видео под названием Fitfusion.com, часто называемый Netflix of fitness, с участием лучших тренеров по фитнесу и йоге и знаменитостей, включая Дашаму, Тару Стайлз , Кэсси Хо , Crunch Fitness , Дженнифер Николь Ли , Tone It Up, Zuzka Light и другие. Fitfusion также связан и ведет трансляции на AT&T U-verse , BroadbandTV Corp , Bell Satellite TV Canada и других телеканалах, а также на Roku , Apple TV и Fitness on Demand, охватывая аудиторию в отелях Marriott , Hilton Worldwide и Shangri-La. Курорты .

Самый большой неудачник

Майклс была оригинальным тренером в реалити-шоу «Самый большой неудачник», когда сериал дебютировал в октябре 2004 года. В сериале она взяла на себя роль тренера Красной команды и оставалась в этом качестве в течение первых двух сезонов. После ее ухода в 2006 году ее заменила Ким Лайонс . Она вернулась на шоу в 2007 году в качестве тренера черной команды, соревнуясь с красной командой Лиона и синей командой Боба Харпера . Вместе с Харпер Майклс также был тренером австралийской версии шоу с 2006 по 2008 год.

7 декабря 2010 года Майклз объявила в Твиттере, что одиннадцатый сезон шоу станет для нее последним. Майклс в последний раз появлялась в сериале The Biggest Loser 24 мая 2011 года.

4 сентября 2012 года было объявлено, что Майклс вернется в серию «Самый большой неудачник в 14 сезоне». Майклс также вернулся в 15-м сезоне, премьера которого состоялась 15 октября 2013 г. на NBC, но не вернулась в 16-м сезоне, который транслировался в эфире телеканала NBC. осень 2014 года.

Потерять это с Джиллиан

1 июня 2010 года на канале NBC дебютировал « Потерянный с Джиллиан» , спин-офф фильма «Самый большой неудачник» . В шоу Майклс в течение недели посещает дома и рабочие места членов семьи.

Изначально « Потеря с Джиллиан» транслировалась на NBC в июне и июле 2010 года. По состоянию на январь 2012 года все восемь серий сериала доступны для просмотра в Интернете.

Контракт с CBS Television Distribution

Джиллиан Майклс, Неограниченное подписание книг, Торонто, Канада, 2011 г.

6 мая 2011 года CBS Television Distribution объявила, что Майклс подписал многолетнее соглашение о том, чтобы стать соведущим панельной дискуссии шоу «Доктора» , а также стать специальным корреспондентом программы CTD « Доктор Фил». . Майклз ранее несколько раз был гостем на «Докторах» . На шоу Майклс вел повторяющийся сегмент под названием « Спросите Джиллиан» , который касался в основном вопросов питания и диеты.

Майклс покинула The Doctors в январе 2012 года после полсезона, потому что, по ее словам, договоренность «не подходила ни шоу, ни я надеялся».

Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание

Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

  • Завтрак в 7 – 8
  • Обед 12 – 13
  • Полдник 16 – 17
  • Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector