Как точно определить тип телосложения мужчин и что это дает?

Современные стандарты красоты тела

Стандарты современного мужчины, объединяют в себе черты античного воина, юноши эпохи Возрождения и представления нового времени.

Типичный образ красавчика, ассоциируется с рядом критерий:

  • развитая V-образная спина, рельефные мышцы рук;
  • длинная шея, широкие плечи;
  • четкая талия и упругий пресс;
  • узкая тазобедренная зона;
  • мускулистые ноги;
  • верхняя половина туловища и низ одинаковой длинны.

Идеальные пропорции атлетов

Силовые виды спорта, предполагают наличие у атлета силы, выносливости, развитой мышечной структуры.

Профессиональный уровень физической подготовки, не предполагает слишком объемной массы, как в бодибилдинге. Атлет, должен быть крепкого телосложения, иметь четко обозначенный и пропорциональный мышечный атлас.

Большинство парней, стремятся добиться подкаченной спортивной фигуры. Показательной считается большая спина, с четко прорисованной трапециевидной частью, жилистые руки с рельефной плечевой зоной, упругий пресс и сильные ноги, с выраженными квадрицепсами и бицепсом бедра.

Эталон красоты для мужчины-модели

В модельном мире, существуют свои законы. Чтобы юноша прогуливался по подиуму, его рост должен быть, не менее 182 см.

При этом, чересчур мускулистая фигура, не приветствуется. Больше всего, востребованы молодые парни, с 46-48 размером одежды. Предпочтение отдается подтянутым парням или даже, слегка худощавым

Важное место занимают привлекательные и правильные черты лица

Идеальные пропорции мужского тела для женщин

Девушек привлекают широкоплечие молодые люди среднего или высокого роста, с пропорционально развитой мускулатурой. Однако, требования к мужскому телосложению, значительно разнообразнее, нежели стандарты женской красоты.

Важное значение отводится деталям:

  • сильные руки;
  • узкие бедра;
  • рельефный торс;
  • пронзительный взгляд.

Для представительниц слабого пола, мужская внешность, во многом определяется общим впечатлением и силуэтом в целом. Мужественным для женщин, считается образ, вселяющий уверенность и чувство защищенности, вне зависимости от конкретных показателей того или иного участка корпуса.

Идеальные параметры мужской фигуры: рост, талия, плечи

Общепринятых критериев внешности нет. У разных народов, в силу генетических особенностей, нормы мужского строения туловища, будут отличаться. Помимо этого, показатели современной идеальной фигуры и здорового внешнего вида, также разнятся.

Таблица № 6 Параметры мужского телосложения.

Данные Стандартные для мужчин в РФ(см) Собирательный эталон(исходя из мировых тенденций)

(см)

Рост 178-180 180-185
Талия 95 90
Плечи На 7,5 см. шире бедер На 10 см. шире бедер

Тип фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

 Внешнее впечатление: Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь.

Как полнеет: жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Характер: Женщины этой группы более уравновешенны, хотя в них преобладает энергия Инь, а не Ян; такая женщина может располагаться и по одну, и по другую сторону разделительной черты. Она тоже ставит личные отношения в центр своей жизненной ориентации, однако они уже не играют той доминирующей роли, как для Груши. Женщина-Песочные Часы может приглушить естественные чувства ради карьеры, однако никогда не забывает об эмоциональной жизни, стремлении к партнерству, созданию семьи. При наличии у нее желания как сделать карьеру, так и создать семью она находит выход из положения, предав одно или другое забвению. Отличаясь практицизмом, она лучше всех приспособлена к тому, чтобы успешно распорядиться своей жизнью и обрести то и другое.

 Более сосредоточенные на внешних проявлениях жизни, нежели Груши, менее защищенные от постороннего влияния, чем Прямоугольники и Треугольники, Песочные Часы оказываются непревзойденными в ситуациях, когда находят применение как их таланты, так и развитые инстинкты. Они отлично вписываются в коллектив: чуткость по отношению к другим делает из них прекрасных сотрудников. Они лишены безжалостной целеустремленности, но могут становиться яростными трудоголиками в ситуациях, когда иные аспекты жизни не приносят им удовлетворения и устойчивость существования под угрозой.

Песочные Часы могут быть полны решимости шагать собственным путем, однако в отличие от натур с энергией Ян делают это не столь эффективно и напрямик. Песочным Часам не так легко противостоять людям и ситуациям, как Прямоугольникам, поэтому при трудностях они могут уйти в себя, в свои чувства, что совершенно непонятно прямолинейному Прямоугольнику. Песочным Часам рекомендуется держать в равновесии эмоциональный и рациональный аспекты, а не пренебрегать одним ради другого.

Заведя семью, Песочные Часы вряд ли пожертвуют ею ради работы, а если так произойдет, то будут обречены на страдания. Дело в том, что натурам Инь ближе приоритет эмоциональной сферы: только так они могут обрести счастье и многого добиться

Если Песочным Часам не о ком заботиться дома, она окружит вниманием друзей и сослуживцев. Она непревзойденная умелица по части оценки сильных сторон других людей и помощи им в лучшем самовыражении

В натурах Инь куда меньше сосредоточенности на себе, чем в Ян, им лучше удается радоваться славе других, испытывать радость из-за чужих успехов. Собственное эго хуже защищает их от внешнего мира.

Когда женщина-Песочные Часы добивается в своей профессии высот, то она куда заметнее, чем женщины Ян, преображает рабочее место. Ей свойственно заботиться о других. Возможно, ей недостает динамичности и предприимчивости при оценке степени риска (здесь ей нужна помощь натуры Ян, женщины или мужчины). Так, Анита Роддик, основательница и глава косметической фирмы «Body shop», будучи Песочными Часами, попыталась сохранить в своей разветвленной организации семейный дух. Теперь бизнесом заправляет ее муж, ярко выраженный Ян, благодаря чему система остается конкурентоспособной. В крупной организации трудно сохранить по-настоящему интимный настрой, но сказанное тем не менее дает представление о том, какими желали бы видеть свои компании многие руководительницы-Песочные Часы.

Дети и семья приносят ей массу удовольствия, и она идеально сочетает заботу о них со службой, работая хотя бы неполный день, пока дети не подрастут. За это они расплачиваются сильным утомлением. Песочные Часы не будут счастливы, доверив другим людям воспитание своих детей. Но в то же время женщина вовсе не готова отказаться от всех устремлений за пределами семьи.

Для Песочных Часов, как и для Груш, секс – важный способ проявления чувств. Она не склонна отделять его от любви, а, скорее, считает проявлением привязанности. Она способна вступить в половую связь, полагая, что не влюблена, но быстро привязывается к партнеру и обнаруживает, что уже любит.

Выбор одежды по типу фигуры

Песочные часы:

  1. Чтобы подчеркнуть фигуру, необходимо подчеркивать середину тела.
  2. При выборе платья не следует выпускать из вида изгибы туловища, для этого подчеркивая середину тела.
  3. Для такой фигуры не подходят свободные и мешковатые платья, модели с заниженной талией.
  4. Идеально подходят платья, имеющие запах, а также с обтягивающим верхом и юбкой-колокольчиком; платья-футляры, зауженные модели; платья с поясом.
  5. При наличии пышной груди требуется отказаться от просторных блузок, имеющих сборку.
  6. Идеальны для пышного бюста будут рубашки, имеющие зауженный силуэт, облегающие кофты, или рубашки с поясом или с V-образным вырезом.
  7. Майки, имеющие трапециевидную форму, лучше не рассматривать для создания своего образа.
  8. Сексуальность фигуры не подчеркивает короткая одежда, если ваш рост превышает 157 сантиметров.
  9. Юбки-карандаши, тюльпаны, облегающие брюки, имеющие разрезы в области икр будут шикарным вариантом для подчеркивания привлекательного силуэта.
  10. Ни в коем случае не следует покупать плиссированные юбки, так как они только увеличат объемность фигуры.

Груша:

Для такого телосложения лучшим вариантом платьев станут кокетливые модели.

Платья трапециевидной формы и завышенной талией, широкой юбкой станут прекрасным дополнением образа.
Не следует даже обращать внимание на варианты платьев, имеющие заниженную талию.
Старайтесь привлечь внимание к изящной шее.

Идеально подойдут модели, имеющий вырез лодочкой, либо широкое декольте.
Также, красиво смотрятся блузки, у которых имеется на шее бант.

Лучше не обращать внимания на топы, имеющие рукава, напоминающие летучую мышь, или длинный широкий объем.
Брюки лучше искать с четким строгим покроем.

Красиво подчеркнут силуэт юбки с высокой линией посадки, трапециевидные юбки не ниже колена.
Требуется отказаться от пышных, плиссированных юбок.

Треугольник:

  1. Чтобы уравновесить образ, следует добавить акцент в области нижних конечностей.
  2. В платьях требуется придерживаться принципа: простой верх – юбка с заниженной талией.
  3. Свободные платья с вертикальными складками также подчеркнут достоинства такого телосложения.
  4. Отлично смотрятся платья, не имеющие бретелек и воротника.
  5. Не стоит покупать платья с рукавами.
  6. Прекрасно подойдут блузки с узорами в нижней части, которые облегают фигуру под вашей природной талией.
  7. Рукава, напоминающую летучую мышь подчеркнут достоинства вашей фигуры.
  8. Ни в коем случае нельзя использовать кофты, утяжеляющие верх.
  9. Также, дополнить образ помогут короткие вещи, которые покажут ваши длинные стройные ноги.
  10. Лучше не покупать юбки-карандаш.

Яблоко:

  1. При таком виде телосложения следует добавлять акцент на плечи и грудь.
  2. Платья должны содержать вертикальные элементы.
  3. Платья лучше выбирать с поясом, располагающимся над областью талии.
  4. Ни в коем случае нельзя покупать прямые платья.
  5. Верх должен содержать глубокий вырез, который подчеркнет привлекательность вашей фигуры.
  6. Также, топы могут содержать массу декоративных элементов, рукава.
  7. Нельзя выбирать обтягивающие топы.
  8. Для низа требуется подбирать прямые строгие модели.
  9. Украшением станут юбки, имеющие высокую посадку, бермуды.
  10. Ни в коем случае нельзя носить зауженные брюки.

Прямоугольник:

  1. Диагональные орнаменты, волнистые принты и струящиеся фасоны подчеркнут достоинства вашей фигуры.
  2. Платья должны создавать иллюзию тонкой талии. Например, линии, расширяющиеся к бедрам и груди, но сужающиеся на талии.
  3. Также, красиво смотрятся модели с баской, платья-тюльпаны.
  4. Ни в коем случае не покупайте мешкообразные платья.
  5. Можно попробовать носить корсет или широкий пояс, затянув талию.
  6. Украшением образа станут воротники-хомуты, блузы с драпировками, платья с открытыми плечами, ассиметричные вещи.
  7. Не следует покупать туники квадратной формы.
  8. В качестве брюк прекрасно подчеркнут фигуру зауженные модели широкие покровы, а юбки лучше подбирать пузырчатого и расклешенного типа.
  9. Нельзя покупать бесформенные юбки.

Часто задаваемые вопросы

Какие бывают типы телосложения?

Черноруцкий выделяет три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Тип телосложения заложен генетически, но в детстве при длительном воздействии каких-либо внешних факторов характер врожденного генотипа может измениться.

Как определить тип телосложения?

Чтобы определить тип телосложения по методу Соловьева, необходимо сантиметром измерить объем самого тонкого места запястья. Интерпретация результатов: Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см — у женщин Нормостенический тип: 18-20 см — у мужчин и 15-17 см — у женщин Гиперстенический тип: более 20 см — у мужчин и более 17 см — у женщин.

Какой тип телосложения самый лучший?

Мезоморф — лучший тип телосложения, характеризующийся развитой грудью, широкими плечами, костями среднего размера, повышенными силовыми показателями, видимыми мускулами и пониженным содержанием подкожного жира.

Какие есть типы фигуры?

Всего выделяют 5 типов фигур:

Груша

Главная особенность – плечи визуально уже, чем бедра, которые активно выделяются, также существуют дополнительные характеристики:

  1. Верхняя часть туловища длиннее, чем низ.
  2. В большинстве случаев нижние конечности ширококостные, а верхние – узкокостные.
  3. Талия узкая, иногда занижена.
  4. Жир преимущественно откладывается в области бедер, ягодиц, икр, животе.
  5. При повышенном наборе веса, фигура приобретает форму треугольника.
  6. Нарушение осанки усугубляет отрицательные стороны телосложения.
  7. Для изменения очертаний понадобятся силовые упражнения, развивающие мышцы нижних конечностей.
  8. Выраженная талия сохраняется при любых обстоятельствах.

Песочные часы

Характеризуются узкой талией и одинаковыми размерами груди и бедер, а также имеют следующие черты:

  1. Считается классикой женского телосложения.
  2. Низ и верх туловища пропорциональны относительно друг другу.
  3. Талия очень узкая.
  4. Излишний жир обычно откладывается в области бедер и груди.
  5. При наборе веса появляются «ушки» на бедрах.
  6. Чтобы откорректировать фигуру, следует привести в норму питание.
  7. В качестве спортивных тренировок подойдет выполнение упражнений трижды в неделю аэробного характера.

Яблоко

Характеризуется плавными переходами приблизительно одинаковых пропорций талии, груди и бедер, а также:

Акцентировать внимание следует на ногах и декольте.
Имеет округлый характер очертаний в области от плеч до ягодиц.
Присутствует склонность к полноте.
Ноги обычно худые.

Прямоугольник

Характеризуется прямой линией, соединяющей плечи, талию, бедра, а также имеет дополнительные особенности:

  1. Талия не выражена.
  2. Склонность к полноте.
  3. Обычно выступает вперед живот.
  4. Мышечный рельеф сильный при сниженном весе.
  5. Для коррекции фигуры следует придерживаться низкожировой диеты, активно посещать занятия по аэробике и прокачивать брюшные мускулы.

Треугольник

Характеризуется широкими плечами и грудью, узкими бедрами и:

  1. Верх туловища короче низа.
  2. Ноги зачастую тонкие.
  3. Середина тела неярко выраженная.
  4. Лишний жир локализуется в области груди, верхних конечностей, спины, живота.
  5. Для балансировки фигуры нужно снизить массу верха, и нагрузить низ.
  6. Такое телосложение требует тренировок, которые помогут нарастить мышцы в области ягодиц, ног: оптимальный вариант – суперсеты.

https://www.youtube.com/watch?v=fNBaD2oMx0Y

Доктор Шелдон и его теории

Фото Aiony Haust on Unsplash

В начале 1940-х годов доктор Уильям Шелдон высказал мнение, что есть несколько типов телосложений или соматотипов, которые предопределены природой. Он выделил их три: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

Эндоморфы, по его мнению, были людьми с округлыми телами, потому что пищеварительная система доминировала в их организме. Они обладали мягким, покладистым характером, вели себя расслабленно и позитивно.

Мезоморфы это мускулистые люди с немного угловатой фигурой. Они активны, динамичны и достаточно агрессивны.

Эктоморфы хрупки, утонченные, всегда задумчивые и чувствительные личности.Что-то из теории Шелдона сохранилось до нашего времени, а что-то ушло на свалку истории. Личность человека точно не определяется тем, как он выглядит. А вот с внешним видом все немного сложнее. Теория Шелдона имеет кое-какие основания под собой. И многое из того, что он заявлял правильно. К счастью для тебя, далеко не все.

Как определить свой тип телосложения ↑

Вооружитесь сантиметровой лентой и измерьте обхват запястья. В этом месте слой подкожного жира практически не растет и не изменяется в связи с колебаниями веса, поэтому замер принято использовать для определения ширины костей:

  • у эктоморфов обхват запястья не превышает 17 см;
  • мезоморфам соответствует параметр от 17 до 20 см;
  • к эндоморфам себя могут причислить люди, чьё запястье в обхвате более 20 см.

Для подтверждения полученных данных сделайте фотографию в полный рост в нижнем белье или раздельном купальнике (для женщин). Оцените размер плеч, грудной клетки, а также особенности положения рёбер по таблице:

Особенности питания и тренировок для спортивного, подтянутого тела

Эктоморфы

Данный тип телосложения отличает малый объем мышечной массы. Поэтому тренировки следует выстроить так, чтобы уделить 2/3 времени работе с большими весами. Не торопитесь, придерживайтесь неспешного темпа, следите за техникой – это позволит нагрузить мышцы и стимулировать рост мышечных волокон.

Общее время тренировки – не более 1,5 часов в интенсивном режиме. Эктоморфам не нужны аэробные упражнения, разве что вместо разминки для разогрева мышечных групп.

Питание выстраивайте следующим образом:

  • половина дневного рациона – углеводы, четверть — белок;
  • минимум жиров (20% дневного рациона);
  • дробное питание равными порциями 5-6 раз в день;
  • последний прием пищи – за час до сна.

Благодаря ускоренному метаболизму, эктоморфам не страшен набор веса. Поэтому два приема пищи можно сделать только углеводными, один смешанным, а вечерний – белковым.

Мезоморфы

Для сохранения спортивной фигуры и наращивания мышечной массы выбирайте умеренные физические нагрузки. Максимальный вес лучше оставить на последний подход, а до этого работать с равномерной нагрузкой.

Если у вас смешанное телосложение (мезо+эндоморф), добавьте в тренировку до получаса кардио упражнений. Такой прием позволит держать под контролем объем подкожного жира.

Мезоморфы легко наращивают мышечную массу, однако пренебрежение аэробными нагрузками способно привести к столь же стремительному росту жировой прослойки. Особенно аккуратно к выбору упражнений стоит подойти женщинам, чтобы сохранить гармоничную фигуру и не накачать чрезмерный объем мышц.

Имейте в виду, что у женщин процесс выстроен по другому. Рекомендации по набору мышц работают в отношении нижней половины тела, а выше пояса набор мышц не работает, как у мужчин. Поэтому лишнего набора мышечной массы верхней части тела от силовых тренировок происходить не будет.

Питание рекомендуется выстроить следующим образом:

  • акцент на здоровом питании с преобладанием белков и углеводов;
  • минимальное количество жиров в рационе (30% от дневного рациона);
  • время от времени используйте белковые диеты для избавления от жировых запасов;
  • в течение дня предусмотрите два белковых, два углеводных приема пищи и один с овощами и полезными жирами (например, сливочным или растительным маслом).

Мезоморфам противопоказаны низкокалорийные диеты, особенно на фоне тренировок. Кроме этого, необходим контроль процентного содержания жира – «сушка» до победного конца способна спровоцировать серьезные нарушения в работе организма.

Эндоморфы

Основная цель тренировок – избавление от подкожного жира. Поэтому общее время физических упражнений стоит разделить между силовой и кардио нагрузкой. За счет базовых упражнений с большими весами вы простимулируете рост мышц и ускорение метаболизма, а аэробная часть позволит «согнать» жир.

Важно! Если сделать акцент только на силовых нагрузках, то вес стремительно пойдет вверх. Причем, не только за счет роста мышечной массы – организм эндоморфов при нагрузках накапливает и жир.. Для поддержания спортивной формы рекомендуется увеличить процент повседневной активности

Эндоморфам пойдут на пользу долгие прогулки, отказ от лифта, плавание, стоячая работа.

Для поддержания спортивной формы рекомендуется увеличить процент повседневной активности. Эндоморфам пойдут на пользу долгие прогулки, отказ от лифта, плавание, стоячая работа.

Рекомендации по питанию:

  • следите за уровнем инсулина – его лучше держать на низких значениях. Поэтому в рационе следует уменьшить количество углеводов (не более 25% суточного рациона);
  • для восстановления энергии лучше употреблять жиры (не более 35%);
  • противопоказаны быстрые диеты, голодание, низкокалорийное питание – все это включает механизмы накопления подкожного жира.

Суточный рацион следует разделить на четыре приема пищи: утренний углеводный, обеденный углеводно-белковый и два вечерних белково-жировых с полезными овощами.

Как улучшить свои пропорции тела

Худым эктоморфам надо накачивать мышцы. Им больше подойдут силовые упражнения. В питании худощавые люди могут себя не ограничивать. Для наращивания мышечной ткани им рекомендуется употреблять мясные блюда и протеиновые коктейли. Астеники быстро устают, сон их должен быть продолжительностью до десяти часов в сутки.

Полным эндоморфам подойдет аэробика. Их главная цель уменьшит вес и количество холестерина в крови. Также гиперстеникам рекомендуют много двигаться: бегать, ездить на велосипеде. Питание подойдет из малокалорийных продуктов. В их рацион включают зерновой хлеб и блюда с низким содержанием жира. Соли добавляют в блюда ниже нормы.

Нормостеникам физическая нагрузка также нужна, ведь движение – это жизнь. В питании используются продукты с большим количеством калия и магния, для укрепления сердечной мышцы.

Техника определения своего соматотипа

Для определения соматотипа существует несколько методик.

  1. Соматотипирование на основе антропометрических данных. Эта методика самая точная: производится ряд измерений физических показателей тела и на основе точных формул делается вывод о принадлежности к тому или иному типу телосложения. Определить свой соматотип с помощью этой методики можно в ближайшем фитнес-зале или центре здоровья.
  2. Межреберный угол. Точность этой методики относительна, но использовать ее очень просто: нащупайте обеими руками нижнюю границу своих ребер и приложите к ним большие пальцы рук, чтобы они (пальцы) повторяли линию ребер. Между Вашими большими пальцами образовался угол, который повторяет угол между Вашими нижними ребрами. Острый угол (меньше 90 градусов) характерен для эктоморфа, около 90 градусов – для мезоморфа и тупой угол (больше 90 градусов) – для эндоморфа.
  3. Тип телосложения по запястью. Обхват запястья дает не очень точный результат, потому что измеряемые параметры не могут служить эталонной характеристикой, к тому же иногда встречаются достаточно сильно потолстевшие эктоморфы или мезоморфы. Этот метод может использоваться в качестве вспомогательного.
    Если у Вас под рукой есть гибкая измерительная лента или рулетка, то измерьте Ваше запястье в самом узком месте (чуть ниже выступающей косточки) и сравните результат с представленными в таблице

    Пол Эктоморф Мезоморф Эндоморф
    Мужчины 18-20 см более 20 см менее 18 см
    Женщины 15-17 см более 17 см менее 15 см

    Если измерительного инструмента у Вас нет, то просто обхватите запястье одной своей руки с помощью среднего и большого пальца другой руки. Если пальцы перекрывают друг друга, то это признак эктоморфного соматотипа, если пальцы только соприкасаются – мезоморфного, если же пальцы не дотягиваются друг до друга — это признак эндоморфного типа.

  4. Тест на соматотип на основе визуальной оценки и анкетирования. Этот метод определения учитывает смешанные соматотипы и дает достаточно точный результат, при условии что Вы честно ответите на вопросы о себе. Для определения Вашего типа телосложения пройдите простой тест, выше. По результатам теста Вам будут предложены рекомендации по питанию и тренировкам в соответствии с Вашим соматотипом.

Если Вы уже знаете к какому типу телосложения Вы относитесь, то можете ознакомиться с рекомендациями для различных соматотипов — Тренировки и питание по типу телосложения

Знание своего соматотипа служит дополнительным подспорьем в построении тела своей мечты. Но генетика и природная предрасположенность или непредрасположенность к чему-то не являются приговором. Все в Ваших руках. Все рекомендации призваны лишь помочь Вам в достижении Ваших целей. Нельзя оправдывать свою лень или наоборот опускать руки из-за того что «природа так распорядилась». Все можно изменить и всего можно добиться, нужно только по настоящему этого захотеть.

Травма несправедливости. Маска ригидного.

Тип фигуры и внешность: Прямое, жесткое тело.
Хорошие пропорции. Округлые ягодицы. Средний рост.
Скованные
движения. Кожа светлая. Сжатые челюсти. Шея напряженная,
прямая.
Осанка гордая.

Характер: Это вечные перфекционисты, люди,
которые стремятся к совершенству. Они привлекательны,
хорошо
выглядят, но если у кого-то что-то получается лучше —
они
страшно
завидуют. Собственные чувства для людей этого типа не
представляют
особого интереса, так как эти люди не склонны к рефлексии.
Окружающих вдохновляет их бодрость, активность, но
чрезмерный
оптимизм иногда начинает раздражать. Самое страшное для
них:
обратиться к кому-то за помощью, ведь это все равно, что
признать
свою полную несостоятельность в какой-то области. Мужчины и
женщины
этого типа, становясь руководителями, всегда ругают на
подчиненных и
стремятся все за ними переделать, а еще лучше — сразу
все
делают
сами. Это — потенциальные клиенты клиник, которым
помогают
восстановиться после нервного срыва.

Типичные заболевания: Нервное истощение
(профессиональное), кривошея, запоры, геморрои, спазмы и
судороги,
нарушение кровообращения, нарушение функций печени,
варикозы, кожные
заболевания, нервозность, бессонница, плохое зрение.

Словарь: «нет проблем»,
«всегда, никогда»,
«очень хороший, очень добрый», «очень
специфичный», «точно»,
«совершенно справедливо»,
«конечно»,
«ты согласен?» «нет проблем»,
«всегда, никогда», «очень хороший, очень
добрый», «очень
специфичный», «точно», «совершенно
справедливо», «конечно», «ты
согласен?».

Страхи: Холодность.

Совет: Вы бодры, оптимистичны, в вашем ежедневнике
нет ни
одной свободной страницы. Встречи по работе сменяются
встречами с
друзьями, в выходные надо посетить выставку, позаниматься
спортом,
сходить в… Остановитесь! Вы так много делаете и так
много
успеваете,
что весь ваш мир загружен информационным шумом. Обратитесь
к себе.
Спросите у себя, чего вы хотите на самом деле. И позвольте
себе
слабость побыть самим с собой.

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма

Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только

Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра, то вы можете использовать нитку, ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник, если без запаса – нормостеник, ну а если вовсе не соприкасаются, то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной, не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Опеделение по запястью

Принято считать, что толщина костной структуры – ключевая характеристика, отражающая ту или иную разновидность. У эктоморфа кости тонкие, у эндоморфа – широкие. Примечательно, что вне зависимости от количества жировой массы и мышц диаметр и обхват запястья остается неизменным, что позволяет точно определить принадлежность к тому или иному сомотипу.

Если речь идет о мужском теле, то для эктоморфного варианта характерен обхват менее 17 сантиметров, мезоморфного – от 17 до 20 сантиметров, а у эндоморфного – 20 сантиметров и более. Не буду касаться женских пропорций и измерений в этом материале, однако отмечу, что они естественным образом отличаются от мужских и требуют индивидуального рассмотрения при составлении тренировочных программ.

Отличительные черты эктоморфа

Людей с таким соматотипом отличает заметная худоба. У них тонкие длинные конечности, узкая грудная клетка и таз. У мужчин фигура напоминает букву «Н», у женщин нет талии, она практически сливается с бедрами.

Тело у таких людей «поджаристое», кажется, что оно состоит из одних сухожилий и мышц, уровень подкожного жира у них крайне низкий. Они выносливые, хорошо переносят физические нагрузки и жару. Для эктоморфов не существует проблемы лишнего веса. Благодаря высокой скорости метаболизма они не рискуют поправиться, даже употребляя ежедневно чрезмерное количество калорий.

С одной стороны такой «бонус» – кушать и не толстеть – мечта многих женщин. С другой – это довольно опасное качество, так как отсутствие потребности контролировать свой вес приводит к тому, что люди перестают следить за питанием. А ведь вредные компоненты из него никуда не деваются, откладываясь в организме в виде солей, канцерогенов, холестерина.

Поэтому в еде эктоморфам рекомендуется руководствоваться только здравым смыслом: не употреблять заведомо «пустые», неполезные продукты, переработанные химическим способом, с высоким содержанием канцерогенных элементов и холестерина.

Эктоморфы делятся на 2 типа – церебральный и респираторный. У первых более развит головной мозг и кости черепа, у вторых – дыхательная система.

Самыми опасными заболеваниями для эктоморфов 1 типа являются нервные расстройства и болезни сердечно-сосудистой системы, для 2 типа – простудные и легочные. Очень часто такие люди при стечении неблагоприятных жизненных обстоятельств болеют раком. По статистике женщин-эктоморфов он поражает чаще, чем мужчин.

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

  • небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
  • стройным спортивным и компактным телом
  • средней ширины скелетом и костями
  • хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
  • пропорциональными корпусом и конечностями
  • развитой мускулатурой
  • упругим животом
  • хорошей выносливостью
  • сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
  • нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
  • способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
  • как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
  • жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Телосложение мезоморфа

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

  • массивная кубическая голова
  • широкая выступающая грудная клетка
  • трапециевидный корпус с узким тазом
  • преобладание торса над брюшной областью
  • широкий размах плеч
  • мускулистые конечности
  • обладание природной силой
  • быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

  • ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
  • плечи немного шире бедер
  • рост средний или выше среднего
  • «фигуристость» и рельефность тела
  • тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

  • склонностью к лидерству
  • смелостью
  • напористостью
  • амбициозностью
  • любовью к активным прогулкам и спорту
  • авантюризмом
  • уверенностью в себе
  • выносливостью к боли

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

  • пищеварительной системы
  • органов дыхания
  • ревматизма
  • высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

  • Брюс Уилисс
  • Джордж Клуни
  • Арнольд Шварценеггер
  • Хью Джекман
  • Сильвестр Сталлоне
  • Мадонна
  • Анна Курникова
  • Сидни Кроуфорд
  • Тина Тернер
  • Хелли Берри
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector