Упражнения на скакалке для боксеров. простые трюки на скакалке для бокса. тренировка на скакалке для бокса

Твистер скакалка

Является лучшим вариантом в форме игры приобщить детей к спорту. Она работает на батарейках. Суть в том что надо закрепить её на одной ноге, включить и прыгать, пытаясь не задеть другую ногу. Твистер скакалка оснащена 20-ю уровнями сложности, которые позволяют совершенствовать прыжки, с каждым разом усложняя задачу. Она мерцает, переливаясь разными огоньками, что позволяет перевести занятия в танцевально-спортивную игру. Зачастую взрослые, купив этот детский снаряд, сами втягиваются в игру.

Отличный вариант для активных игр или для занятия спортом

Твистер скакалка вызывает у детей и родителей только положительные впечатления. Они оставляют комментарии в сети, выражая своё удовольствие, от занятий с весёлым и красочным снарядом.

Некоторые отмечают, что при неумелом обращении, попадание по ноге этого снаряда бывает болезненным. Но, уловив схему действия и подстроившись под ритм, таких проблем больше не возникает.

Если сравнить, сколько стоит такой снаряд и его функции, то можно найти оптимальный вариант. Самая дешёвая и простая скакалка стоит в районе 400 рублей. Если выбирать снаряд с несколькими уровнями, мерцанием и красивым дизайном, то можно заплатить 3 тыс. рублей.

Ознакомившись с видами скакалок, отзывами и ценами, вы легко сможете выбрать ту, которая лучше всего подойдёт для ваших занятий. Советы о том, как правильно сделать выбор, какой она должна быть, помогут вам получить удовольствие от занятий с ней. Представленные цены и отзывы, смогут сориентировать вас о несоразмерном соотношении стоимости и функциональности товара.

Спонсор статьи –

Обновлено: 18.11.2018 14:48

Оставить комментарий

Как правильно обрезать скакалку по росту?

После выбора конкретного вида скакалки, она может оказаться слишком длинной. Поэтому часто возникает вопрос, как её обрезать и какие есть тонкости данной процедуры. Если она неправильно подобрана или слишком длинная, во время тренировки часто допускаются ошибки и нарушается техника.

Для новичка

Планируя обрезать скакалку, нельзя торопиться. Если укоротить очень сильно, тренажёр можно будет выбросить, так как в использовании он окажется неудобен.

В первую очередь требуется правильно определить длину скакалки. Для этого понадобится выполнить несколько простых действий:

1. Наступите ровно на центр шнура.
2. На всю длину вытяните ручки скакалки строго вверх.
3. Зафиксируйте, на каком уровне расположены ручки.

На сегодняшний день определено ровно три уровня длины, при этом каждый оказывает конкретный тренировочный эффект. Также каждый вариант рассчитан на разный уровень подготовки и квалификации спортсмена:

• до плеча – для новичков;
• до верха груди – для любителя;
• до низа груди – для профессионала.

Новичкам нужно начинать строго с первого уровня – длина скакалки должна быть до плеча. В этом случае есть достаточно свободного пространства, чтобы шнур свободно проходил над головой, а также под ногами. Это оптимальный вариант для изучения правильной техники прыжков.

Для любителя

Постепенно, с улучшением физической формы, движения становятся более чёткими и правильными. При этом сокращается и амплитуда вращения руками. Когда будет достигнут данный уровень, скакалку можно укоротить до верха груди.

В случае если для занятий используется более короткая скакалка, остаётся намного меньше пространства, чтобы совершать ошибки. Спортсмен начинает более точно работать не только руками, но и ногами. Благодаря этому:

• увеличивается скорость вращения скакалки;
• намного лучше развивается координация движений;
• сокращается время реакции;
• увеличивается эффективность тренировки.

Используя скакалку такой длины, намного удобнее прыгать в быстром темпе, также можно выполнять и двойные прыжки. Сегодня многие начинающие и опытные боксёры используют скакалку длиной до верха груди.

Для профессионала

Спортсменам с большим опытом идеально подойдёт скакалка длиной до низа груди. Это самый короткий вариант. Скакалка такой длины помогает быстро достигать максимально высокой скорости прыжков. При этом не нарушается техника и сохраняется правильное положение тела.

Профессиональные спортсмены, если прыгают на скорость, используют скакалку с более коротким шнуром. Стоит учитывать, что большинство сложных трюков намного труднее выполнять с длинной скакалкой. С этой целью лучше использовать короткий вариант.

Вопрос эксперту
Зачем боксёры прыгают на скакалке? Скалка помогает увеличить выносливость, укрепить кисти рук и икроножные мышцы. Одновременно повышается ударная сила спортсмена.

Как выбрать скакалку для боксера

Несмотря на то, что мнений по поводу выбора скакалки очень много, самым правильным является тот, при котором, если наступить на трос одной ногой, его длина должна достигать уровня подмышек.
Начинающим проще заниматься на более длинной скакалке. Чем короче трос скакалки, тем сложнее заниматься с ней, так как интенсивность прыжков возрастает

Заострить внимание следует на легкой скакалке, особенно новичку. В первую очередь, лучше из пластика, с углом присоединения девяносто градусов

Прямой угол позволяет тросу легче вращаться, меньше перекручиваться, а также легко регулировать длину.
Точно не стоит останавливать выбор на тяжелых кожаных скакалках, особенно высокого ценового сегмента. Во-первых, они тяжелые, больно бьют, а во-вторых, такие модели не позволяют работать в быстром темпе. Не гонитесь за стоимостью спортивного инвентаря. Цена скакалки абсолютно не влияет на ее эффективность.

Первой и самой бюджетной скакалкой будет скакалка Rogue SR-1L (РоугСР1Л).

    Не так давно
познакомился именно с этой моделью, и
был приятно удивлен. Из плюсов сразу
выделю удлиненные универсальные рукояти,
качественные подшипники и тросик,
которым комплектуются более дорогие
скакалки этой серии. К минусам отношу
— втулки первого поколения, хотя они
вполне хорошие и надежные, просто втулки
второго поколения — заметно лучше.

     На
практике скакалка SR-1L
одинаково хорошо себя проявила на
длительных сериях двойных прыжков и на
более коротких скоростных, чему причина
возможность смены хвата по длинной
рукоятке. На скоростном хвате ближе к
втулке, рекомендую использовать магнезию,
так как рукоятки не имеют прорезиненного
покрытия. Длительную серию рекомендую
начать с одинарного прыжка, чтоб легче
набрать крутящий момент. Использовал
бы со стандартным тросиком, который
входит в комплект, не вижу смысла ставить
на нее соревновательный тросик.

ВЫВОД: Скакалка Rogue SR-1L — самый простой и
бюджетный вариант скоростной скакалки
для кроссфита! Среди своей линейки
выигрывает у остальных своими
универсальными рукоятками и комплектующим
тросиком. Отлично подойдет новичкам,
так и опытным атлетам, которые не планирую
выступления на соревнованиях.

Интересные факты

Прыжки на скакалке (анг. rope-skipping) стали отдельным видом спорта в 1980-х годах XX века. Спортсмены состязаются на скорость, силу и выносливость, а в дисциплине «фристайл» показывают комбинацию из простых и сложных прыжков.

Кроме личных дисциплин, существуют командные соревнования по роуп-скиппингу – double-dutch: команда из нескольких человек прыгает через две постоянно, но поочерёдно движущиеся длинные верёвки.

Ещё одной разновидностью прыжков является так называемое китайское колесо. Два участника держат в одной руке свой конец верёвки, а в другой – конец верёвки соперника.

Лучший результат по прыжкам на скорость принадлежит бельгийке Джолиен Кэмпенир: она прыгнула 168 раз за полминуты. Рекордную выносливость продемонстрировал американец Ашрита Фурман: за сутки он сделал 13 тыс. прыжков.

В мире существует несколько десятков федераций скиппинга. Школы есть в Москве и Санкт-Петербурге. Клубы, где занимаются этим видом спорта, также есть в Нижнем Новгороде, Ростове-на-Дону и Орле.

Тамара Акиньшина

Какие мышцы работают?

Как таковой, динамической нагрузки в прыжках мало. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:

• икроножных мышц;
• квадрицепса;
• бицепса бедра.

Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.

Что эффективнее: скакалка или бег?

Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.

На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.

Техника прыжков на скакалке для боксеров

Боксеру следует выделять время на прыжки со скакалкой от тридцати минут. Естественно, к этому отрезку времени следует идти постепенно.

Начинать нужно с классических прыжков – самого простого варианта на две ноги:

Во время прыжков ноги следует держать вместе. Отталкивание происходит носками, как и приземление. Движение скакалки осуществляется за счет движения кистей рук

Во время выполнения упражнения уделяйте внимание дыханию. В идеале – прыжки должны быть с максимально короткой амплитудой

Бег на месте со скакалкой

Следующим этапом или упражнением со скакалкой для боксеров будет «бег на месте».

Задачей спортсмена будет чередование ног, приземляясь сначала на одну, затем на другую, по очереди. Лучшим вариантом выполнения будет высокое поднятие колен. Если посмотреть со стороны – упражнение напоминает бег с высоким поднятием колен, но только движение выполняется на месте. Корпус во время прыжков не нужно заваливать назад. Чтобы этого избежать, выполните небольшой наклон корпуса вперед.

Прыжки на одной ноге

Это упражнение способствует развитию силы ног и выполняется при чередовании двух прыжков на одной ноге, и двух – на другой. Очень эффективный способ тренировки – это пирамида. В ней спортсмен начинает движение с двух прыжков на одной ноге и доходит до десяти, после чего возвращается к двум прыжкам.

Как выбрать скакалку для боксера

Несмотря на то, что мнений по поводу выбора скакалки очень много, самым правильным является тот, при котором, если наступить на трос одной ногой, его длина должна достигать уровня подмышек.

Начинающим проще заниматься на более длинной скакалке

Чем короче трос скакалки, тем сложнее заниматься с ней, так как интенсивность прыжков возрастает.

Заострить внимание следует на легкой скакалке, особенно новичку. В первую очередь, лучше из пластика, с углом присоединения девяносто градусов

Прямой угол позволяет тросу легче вращаться, меньше перекручиваться, а также легко регулировать длину.

Точно не стоит останавливать выбор на тяжелых кожаных скакалках, особенно высокого ценового сегмента. Во-первых, они тяжелые, больно бьют, а во-вторых, такие модели не позволяют работать в быстром темпе.
Не гонитесь за стоимостью спортивного инвентаря. Цена скакалки абсолютно не влияет на ее эффективность.

Защита паха

Компрессионные шорты с кармашками и традиционной ракушкой

Для защиты мышц от повреждения боксеры надевают компрессионные шорты. Традиционные шорты идут с плотной тканью и «ракушкой» для особой защиты. Шорты изготовлены из дышащего материала и  плотно облегают фигуру спортсмена.

Ракушка

Небольшая накладка из пластика или другого легкого и прочного материала. Вкладывается в паховый кармашек спортивных шорт или брюк. Ракушку можно купить и с собственными эластичными креплениями. Ее одевают как обычные плавки.

Размеры

Выбирают шорты или бандаж по обычной размерной линейке от S до XL. Все зависит от веса спортсмена или его мускулистости.

Уход. Шорты необходимо стирать после тренировки, вынимая вставку для «ракушки», на режиме деликатной стирки.

Правила выбора скакалки для бокса и единоборств

небольшой обзор

Скоростная пластиковая скакалка с прикрепленными под прямым углом к тросу рукоятками

Прямой угол между тросом и рукоятками не только позволяет развивать большую скорость вращения, но и защищает от перекручивания. Благодаря идеальному сопротивлению скакалка позволяет поддерживать необходимый ритм и быстро улучшать координацию. К сожалению, этот вид скакалок крайне редко встречается в обычных магазинах, и заказать его можно в интернете.

спортивных товаров

Скакалка с кожаным тросом

Вот еще несколько видов скакалок, которые совершенно не подходят боксерам и представителям различных единоборств:

1. Снаряды стоимостью более 40 долларов
   — единственной претензией к ним является высокая стоимость. Они в первую очередь предназначены для выполнения эффективных трюков, но боксерам это не нужно.
2. Бисерные
   — в целом неплохой спортивный снаряд, но требует достаточно много энергии для вращения.
3. Скакалки со стальным тросом
   — главная претензия состоит в том, что они вращаются очень легко. В результате начинающим бойцам будет сложно контролировать ритм.
4. Скакалки с толстым тросом
   — сложно вращать, что делает их малопригодными для двойных прыжков.
5. С толстыми ручками
   — заставляют концентрироваться на рукоятках, на не ритме работы.
6. Утяжеленные скакалки
   — некоторые спортсмены читают, что с помощью этого снаряда можно улучшить работу рук. Однако на практике этого не происходит, а вот развивать координацию и чувство ритма становится сложнее.

Зачем боксеры прыгают на скакалке

1. Повышают выносливость спортсмена. Развивают сердечно-сосудистую систему, а также легкие.
2. Прыжки на скакалке способствуют увеличению интенсивности и времени работы атлета.
3. Являются эффективным разминочным упражнением и служат для того, чтобы привести организм спортсмена в «боевую готовность» для проведения тренировки. Также, это упражнение используется в конце тренировки в качестве элемента заминки.
4. Улучшают работу ног и координацию движений. Увеличивается и скорость движений. Польза для боксера заключается в высокой маневренности, развивающейся благодаря прыжкам на скакалке. Маневренность же, в свою очередь, позволяет лучше уклоняться от ударов противника. А это, как известно, крайне важный навык для спортсмена.
5. Повышают силу удара. Удар в боксе начинается не с рук, а с ног, в которых закладывается взрывная сила, и только с их рывка (толчка) энергия перетекает по телу, раскручивает таз, затем корпус, переходит в плечи и передается в кулак. Удар боксера напоминает раскручивание пружины. В основе движения заложена взрывная сила, а начинается она именно с ног!
6. Улучшают контроль дыхания. Прыжки на скакалке в боксе увеличивают время беспрерывной работы, как в неспешном, так и интенсивном темпе. На ринге выносливость дыхательной системы порой играет самую важную роль. И дыхания, чаще всего, недостаточно, чтобы «отстоять» раунд.
7. Увеличивают устойчивость при получении ударов.

Топ 3 производителя скакалок

1. Torneo. Бренд представляет всевозможное разнообразие скакалок. Одно изобретение марки, которое можно выделить – это скакалка с электрическим счетчиком. Приблизительная цена такого изделия – 600 рублей. Стартовая цена на остальные скакалки производителя – всего 99 руб.
2. Green Hill. Производитель выпускает качественные кожаные скакалки Leather с деревянными ручками. Еще одной особенностью является наличие специальных утяжелителей в ручках. Приблизительная стоимость скакалки – 800 рублей.
3. MONKO. Бренд выпускает скакалки из стальных тросов под названием SPEED ROPE специально для кроссфита. Скакалка помогает развить скорость до двухсот оборотов в минуту. Приблизительная стоимость – 550 рублей.

Результат

Нередко спортсмены, посещающие тренировки в спортивном клубе, пренебрегают одним простым упражнением: прыжками на скакалке. Они полагают, что это бесполезная трата времени и предпочитают просто бегать или и вовсе сходить в тренажерный зал. Боксеру нужны сильные ноги, чтобы он мог быстро передвигаться по рингу. И необходима выносливость, чтобы выдержать бой до конца. Но важна еще и прыгучесть, ловкость, чтобы вовремя не только отскочить, но и увернуться от удара.

Все именитые боксеры начинают свою тренировку именно с этого снаряда, это для них вместо разминки. И начинающим спортсменам, посещающим школу бокса в Москве, следует прислушиваться к мнению своего тренера и обязательно выполнять прыжки на скакалке. Так они смогут повысить свою выносливость, ведь можно разнообразить это упражнение, сделать его интересным. Например, прыгать на одной ноге и двух, в быстром темпе и медленном, высоко и низко и т.д.

Если ходить на занятия и перед тренировкой прыгать на скакалке лишь 10 минут в день, можно усовершенствовать свою технику. Мышцы будут запоминать каждое движение и это пригодится во время поединка, когда нужно будет отскочить от удара. К слову сказать, умению вовремя отскакивать от удара и при этом не уставать нужно учиться, оно присуще далеко не каждому.

Польза

Какую пользу принесут прыжки, которые в самом начале кажутся скучными и неэффективными?

• Повышается выносливость;
• Улучшается работа ног;
• Удар становится более сильным;
• Боксер меньше устает при проведении серии атак;
• Улучшается дыхание;
• Спортсмен становится более ритмичным.

Регулярно выполняя это упражнение, боксер становится более внимательным, выносливым, он не поддается панике и не тратит свою энергию впустую. При этом учится все время во что-либо всматриваться, а значит и на ринге буде отвлекаться меньше.

Правильное выполнение

Запомните несколько простых правил. Они позволят достичь желаемого результата быстро. Главное – не паниковать и не опускать руки

Выполняя упражнение важно:

• дыхание через нос;
• приземление только на носки (колени при этом должны быть согнуты);
• держать равновесие;
• крутить скакалку кистями рук (плечи и предплечья должны оставаться неподвижными);
• не прыгать высоко (тратиться больше энергии);
• останавливаться, если появилась боль в икро-ножных мышцах.

Выполнять это упражнение как минимум по 30 минут в день.

Итак, тем, кто записался на бокс, и желает достичь высоких спортивных результатов, не стоит забывать о прыжках на скакалке. Это упражнение поможет стать более ритмичным, выносливым, спокойным и увеличит силу удара

Достаточно выполнять его по полчаса в день, но важно выполнять правильно

Вред и противопоказания

Однако, не всем спортсменам прыжки со скакалкой а приносят одну лишь пользу. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

При таких заболеваниях весь тренировочный график должен строиться на рекомендациях специалиста. Без должного контроля со стороны вы можете запросто навредить своему здоровью, поэтому будьте осторожны, используя прыжки со скакалкой.

Помимо лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, прыжки на скакалке не рекомендованы к выполнению спортсменам, у которых так или иначе повреждены суставы и связки коленей, стоп или голеностопа. Например, не следует налегать на это упражнение, если у вас было, к примеру, растяжение связок колена или перелом плюсневых костей – это чревато болевыми ощущениями, а в некоторых случаях и рецидив травмы.

Не рекомендуют активно прыгать спортсменам с варикозным расширением вен. Вообще, варикоз – профессиональное заболевание у посетителей тренажерных залов. Часто его очагом являются икроножные мышцы. А основная нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится именно на них.

Перчатки для ММА

Виды

Первый вид — тренировочные. Они напоминают легкий вариант боксерских перчаток. По весу идут до 3-4 унций. Сами перчатки закрытые. Второй тип — боевые. Они легче тренировочных перчаток, тоньше, и удар от них сильнее и больнее. Есть с закрытым или открытым большим пальцем.

Вес и размер 

Определяется исходя из веса спортсмена. До 75 кг выбирайте S или M, свыше 75 кг — L и XL. В случае если не удается определить по весу, выбирайте по объему ладони. Люфт возможен, только если спортсмен собирается плотно бинтовать руку.

Размер	S	M	L	XL
Обхват ладони	15-18 см	18- 20 см	21-23 см	23-25 см

Материал

Изготавливаются из натуральной кожи или кожзаменителя. Первый вариант дороже. Однако он служит дольше. Перчатки набивают гелем. Есть производители, кто использует специальные материалы с антибактериальным эффектом, чтобы продлить срок использования изделия.

Уход. Перчатки ММА не любят влагу и высокую температуру. Поэтому избегайте и то, и другое. Можно купить специальную вставку для сушки или набивать газетой перчатки после тренировки.

Материал шнура

Для того, чтобы выбрать хорошую скакалку, необходимо определиться с основой шнура.

Нейлон используется в детских скакалках. Это легкий и мягкий материал, который не бьет по ногам и не приведет к травмам. Профессионалы такие скакалки не используют, потому что они замедляют скорость прыжков.

Веревка так же безопасна и легка, однако на хорошие результаты с этими двумя тросами надеяться не стоит. Они подойдут как первый снаряд.

Пластик является жестким материалом, благодаря чему скорость прыжков увеличивается. Но в этом есть и минус — такую скакалку нельзя держать в компактном виде. Придется искать место для того, чтобы ее повесить. Также пластик прослужит довольно долго.

Кожа — дорогой, но стойкий и надежный материал. Кожаная скакалка очень хорошо себя показывает во время упражнений и, главное, не запутывается. Ее выбирают профессионалы для продуктивных тренировок. Именное такие модели используются на различных состязаниях.

Рекомендации: как прыгать на скакалке как боксер

1. Во время выполнения прыжков дыхание осуществляется носом.
2. Прыжки выполняются на носках, а не на полной стопе.
3. Ноги в коленях должны быть слегка согнуты.
4. Следите за осанкой. Спина должна быть прямой. Наклоны исключены.
5. Придавайте движение скакалке кистями рук, а не плечами.
6. Минимизируйте касание скакалки пола.
7. Прыжки должны быть максимально короткими.
8. В случае неприятных ощущений или боли в икроножных мышцах упражнение нужно прекратить.
9. Идеальное покрытие для прыжков – это пружинящая поверхность (например, резиновый коврик, который можно встретить в тренировочных залах).
10. Прыжки на жесткой или слишком мягкой поверхности могут вызвать боль в надкостнице в районе голени.

Итоги

Таким образом, покупая скакалку для новичков и базовых прыжков, лучше выбирать модель с нейлоновым шнуром, облегченными либо обычными ручками. Для профессионалов и скоростных прыжков лучше всего подойдут модели со стальным тросиком диаметром около 3 мм и облегченными ручками. Для подготовки бойцов можно совмещать работу на утяжеленной скакалке с тяжелыми ручками с работой на скоростной скакалке.

Не забывайте также уделять внимание длине самого корда, который подбирается в зависимости от вашего роста. Напоследок предлагаем посмотреть видео о профессиональных прыжках на скакалке

Напоследок предлагаем посмотреть видео о профессиональных прыжках на скакалке.

Из мелочей создается великое. Казалось бы, скакалка очень простой снаряд, но какой огромный фундамент для мастерства и физической подготовки боксера создает работа с ней.

Действительно, наряду с основам бокса: ударной механики, переноса веса тела и общей физической подготовкой необходимо освоить скакалку. Тренировка на этом снаряде позволяет улучшить координацию и развить взрывную силу ног.

Обратите внимание, как работают со скакалкой профессионалы. Например, Рой Джонс прыгает на носках, чуть отрываясь от пола

Плечи расслаблены, активно работаю кисти рук. При этом боксер выполняет различные, в том числе сложные, движения

Важно, чтобы прыжок был максимально низким, взрывным. Этот короткий импульс стоп ног даст мощь и резкость вашим ударам

Чем короче движение, тем больше взрывной силы оно в себе таит. Желательно работать со скакалкой именно в этой манере.

И не лениться. Тренировка на скакалке должна входить в каждую тренировку. Для примера, Константин Цзю уделял прыжкам до 5 часов в неделю во время тренировок.

Польза

Кроме наработки специфических боксерских навыков координации, взрывной силы, способности к расслаблению и импровизации прыжки на скакалке заметно улучшают работу сердечной мышцы и укрепляют костные ткани. Во время прыжков на скакалке «прокачиваются» дельты, трицепс, трапеция, мышцы спины, ягодицы, бедра и икроножные мышцы. Во всех отношения этот снаряд полезен любому спортсмену. Тем более, что стоит скакалка от 150 до 1000 рублей.

Самые недорогие выполнены из пластика, а образцы дороже выполняются из кожи и оснащаются деревянными рукоятками. Рекомендуется сразу приобретать профессиональный снаряд из натуральной кожи, потому что работать со скакалкой вам придется очень много.
Желаем хороших тренировок. Для мотивации предлагаем посмотреть ролики с тренировками легендарных боксеров.

Видео: тренировки на скакалке

В этом видео собрана целая коллекция тренировок на скакалке — от Мохаммеда Али, Шугара Рэя Робинсона, Джо Луиса до Мэнни Пакьяо и Флойда Мейвэзера. У каждого боксера подобно стилю в ринге свой стиль работы на этом снаряде. Сонни Листон — грузный, прыгающий вприсядку Роберто Дюран, взрывной Майк Тайсон и другие:

Мэнни Пакьяо прыгает на носках с минимальным отрывом от пола, выставив правую ступню чуть вперед:

Тренировка на скакалке Мохаммеда Али:

Прыжки Василия Ломаченко:

На заметку!
Как прыгать на скакалке: 50 различных способов:

Простые
верхняя частьПрыжки скоростные

Как научиться прыгать на скакалке, если прежде вы этого не делали? Не повредят ли тренировки коленям? Можно ли похудеть с помощью столь простенького тренажёра? Как подобрать снаряд по длине и весу? Зачем прыгают на скакалке боксеры? Если вам это интересно, добро пожаловать в увлекательный мир скиппинга – спортивной дисциплины, в основе которой лежит старая и всем знакомая детская забава.

Скакалка – универсальный тренажёр, доступный почти всем