Как увеличить объем рук

Содержание:

Массажные действия дома

Уменьшить объем рук самомассажем в домашних условиях тоже можно.

Сначала разогревают, растирают конечности. Двигаться надо плавно, вверх от кистей. Иногда процедуру стоит делать во время принятия ванны с маслами, морской солью.

Когда кожный покров немного покраснел, можно приступать непосредственно к массажным действиям.

Для этого ладони смазывают специальным маслом, массируют предплечья, кисти

Внешним сторонам надо уделять особое внимание

Стоит воспользоваться специальными массажерами, чтобы улучшить лимфоток.

После общего массажа можно сделать точечный. Но для того чтобы его делать, надо изучить, какая точка и за какие процессы отвечает в нашем организме.

В конце легкие поглаживания, около 4 минут.

И, конечно, правильное питание

Но так как рекомендации в целом те же, что и просто для желающих стать стройнее, мы не будем уделять сегодня этому внимание. Скажем лишь, что нужно задействовать комплексный подход и постоянно работать над собой

Рельефность мышц – вот к чему надо стремиться в борьбе с избыточной полнотой. Ведь даже если искусственным способом уменьшить руки в объеме, например, сделать липосакцию, все равно потом нужно будет поддерживать результат, иначе все вернется обратно.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Упражнения для подтяжки рук: эффективный комплекс

Если вы задались вопросом, как подтянуть кожу на руках, упражнения, направленные на это, вам помогут. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему.

Начинать тренировку необходимо с разминки. Для этого подойдут отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите на шаг. Отжимайтесь энергично, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к нагрузкам.  Также можно включить в разминку любые движения, в которых задействованы руки и плечи, например, вращения

Предплечьям нужно уделить особое внимание, так как в повседневной жизни они задействованы мало

Подтянуть руки помогут именно силовые упражнения, так как необходимо работать конкретно над укреплением мышц.

Упражнение 1. Вращение рук.

Это хорошее упражнение без отягощения для проработки мышц плеча и плечевого сустава, а также для подготовки рук к дальнейшим силовым нагрузкам. Оно очень простое, но при этом весьма полезное. Только выполнять его нужно аккуратно и плавно, избегая чрезмерного рвения.

Руки разведите в стороны. Делайте круговые вращательные движения сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Сделайте пятнадцать повторений в каждую сторону.

Упражнение 2. Тяга гантелей к подбородку.

Это упражнение для дряблой кожи на руках отлично прорабатывает трицепс. Это помогает подтянуть кожу, а также избавиться от жира в области подмышек. В руки возьмите гантели. Расположите их внутрь ладонями в области передней поверхности бедра. Тяните гантели к подбородку, пока локти не дойдут до самой верхней точки. Для начала используйте минимальные веса и выполняйте десять повторений.

Упражнение 3.  Разгибание рук на трицепс

Эффективное упражнение для проработки трицепса. Дает мышце целевую нагрузку, формирует привлекательную линию конечностей, делает руки упругими, но изящными. Именно это движение полезно тем, у кого обвисает кожа. Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки в локте и заводите гантели за спину. Сначала достаточно выполнять упражнение десять раз.

При данном упражнении активно работает локтевой сустав.

Упражнение 4. Тяга гантелей в наклоне.

Помогают убрать обвисшую кожу на руках упражнения, направленные на трицепс. Тяга гантелей в наклоне помогает сформировать красивый рельеф и округлую линию плеч.

Возьмите в руки гантели и немного наклонитесь вперед. Сгибая локти, тяните гантели к боковой поверхности корпуса. Повторить не менее десяти раз.

Упражнение 5.  Отжимания от пола

Отжимание – лучшее упражнение для проработки мышц рук и плечевого сустава. Также оно укрепляет мышцы груди, активно сжигает калории и помогает держать тело в форме. Выполняйте его регулярно, и тогда мышцы рук всегда будут в тонусе.

Необходимо принять упор лежа и сгибать прямые руки, опуская корпус до того момента, пока грудь не коснется поверхности. Более простым и подходящим для девушек является отжимание с колен. Делается оно точно так же, но упор идет на ладони и колени.

Тем, кто хочет сбросить вес, необходимо делать это плавно и медленно, иначе кожа обвиснет еще больше. Придерживайтесь правильного полноценного питания, пейте достаточное количество жидкости. Откажитесь от жестких диет, так как они вредны для здоровья.

Массаж и обертывания

Массаж бедер для уменьшения объема можно выполнять дома и в салоне. Процедуру делают руками, при помощи банок, с медом или средствами против целлюлита.

Массаж может сделать близкий человек, что повысит качество процедуры.

Курс массажа не менее 3-4 раз в неделю. Благодаря массажу улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, а в совокупности со здоровым образом жизни, правильным питанием и гимнастикой можно добиться неплохих результатов уже через месяц.

Принцип баночного массажа связан с созданием особого вакуума в месте наложения банки. Кожу предварительно обрабатывают гелем или жирным кремом, чтобы повысить контактность.

После первой процедуры могут появляться гематомы и синяки. Средства и домашние составы для коррекции фигуры с разогревающим составом не подходят обладателям чувствительной кожи, с высоким риском аллергии.

Обертывания со специальными средствами усиливают антицеллюлитный эффект, выводят избыточную влагу из тканей подкожных структур, делают кожу мягкой и упругой.

Уменьшить объем бедер у мужчин и женщин помогает посещение бани, сауны, которое можно совмещать с другими способами коррекции фигуры.

Как похудеть в руках: дополнительные советы

Как уже говорилось, в похудении ручек важен комплексный подход. Эффективные упражнения для похудения рук, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, стоит сочетать с коррекцией рациона. Кроме этого вы можете использовать дополнительные методы, направленные на коррекцию именно этой зоны, такие как массаж и обертывания. Массаж замечательно устраняет жир и приводит в тонус. Конечно, в идеале стоит делать его у специалиста, чтобы в технике принимали участие две руки. Но можно попытаться выполнять массажные движения самостоятельно, обеими руками поочередно. Перед процедурой рекомендуется нанести на руку массажное масло либо крем. Делать массаж нужно снизу вверх – от кистей к плечам.

Масло наносите круговыми движениями в течение пары минут. Это поможет ускорить кровообращение и даст мышцам разогреться. Теперь нужно активно делать разминающие движения. Продолжать процедуру в течение 20 минут. Для плеч и предплечий стоит использовать легкие щипающие движения. Заканчивается процедура легкими поглаживаниями и шлепками по направлению к плечам. Можно выполнять легкий массаж в процессе принятия душа, активно растирая руки щеткой либо мочалкой. Затем используйте увлажняющий крем.

Хорошо действует и вакуумный массаж. Всего за неделю он позволит вернуть кожу в тонус.

Также подтянуть кожу и слегка уменьшить объем рук помогают обертывания. Состав применяемых средств может быть таким же, как для живота или бедер. Можно использовать мед, водоросли, кофейную гущу, глину и так далее. Обертывание обладает эффектом сауны. Оно открывает поры, через которые выводится лишняя жидкость и различные токсины. Также в результате процедуры улучшается кровообращение, что активизирует процессы расщепления жира. Выполняя обертывания раз в 1-2 дня в течение месяца, вы заметите, что объемы рук стали меньше на пару сантиметров. Для улучшения эффекта можно чередовать различные составы масок. Также можно использовать лифтинг кремы, средства для борьбы с целлюлитом и так далее. Наносить составы можно не только на область трицепса, но и целиком от плеч до кистей.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с дополнительными методами поможет подтянуть кожу рук, устранить из этой области все лишнее, обрести привлекательный рельеф. Главное – не лениться и делать упражнения регулярно, и уже вскоре вы заметите явные результаты.

Причины обвисания кожи на руках

У меня обвисшая кожа на руках –  что делать? Такая проблема волнует многих женщин. Прежде чем приступать к мерам по устранению ее, нужно разобраться в причинах. Обвисание кожи на руках может быть следствием следующих причин:

  • Старение кожи. С возрастом организм начинает функционировать медленно, и клетки хуже насыщаются кислородом.
  • Отсутствие физической активности. В этом случае мышцы теряют тонус, а кожа обвисает. Под физической активности понимается не ношение тяжелых сумок, а упражнения, направленные на подтяжку мышц рук.
  • Ультрафиолет. Активное воздействие солнечных лучей может оказать на кожу негативное влияние, кожа может стать дряблой, утратить упругость.
  • Резкие похудение. Если человек быстро теряет вес, кожа не успевает стягиваться и становится дряблой.
  • Лишний вес. У людей, страдающих от такой проблемы, мышцы развиты плохо, а количество жира большое, поэтому и тонус кожи очень слабый.

Тренировки в FitCurves

Круговые тренировки в FitCurves занимают всего 30 минут, они включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который следит за выполнением упражнений и контролирует уровень нагрузок.

Во время тренировки задействуются все группы мышц, в том числе предусмотрена работа на специальных тренажерах, которые прорабатывают проблемные зоны рук: жим от плеча тяга сверху (кроме прочего, работают дельтовидная, трапециевидная и широчайшая мышца) и тренажер бицепс-трицепс. Тренажеры основаны на гидравлическом сопротивлении и созданы с учетом анатомических особенностей женского тела.

Что предлагают салоны красоты (5 процедур)

Косметологические процедуры очень эффективны. Современные методики помогут уменьшить бедра после родов, вернуть прежние формы и улучшить очертания силуэта.

Услуги по улучшению внешнего вида:

  1. Профессиональный массаж. Лечебный массаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, ускоряет местный метаболизм, расщепляет жировые отложения и разглаживает целлюлит. Мануальная терапия может сочетаться с аппаратными методиками, лекарственными препаратами. Один сеанс в состоянии запустить обменные процессы и активный коллагенез. Стоимость одной процедуры варьирует в пределах 1000-1500 тысяч рублей.
  2. Обертывания. Красивой фигуры можно добиться путем обертываний с лечебными составами на основе глины, продуктов пчеловодства (меда прополиса перги), водорослями, морской соли и иных органических компонентах. После 2-3 процедур можно добиться потрясающих результатов. Кожа становится гладкой, мягкой, подтянутой. Уже спустя курс в 10 процедур можно уменьшить размер бедер на 1-2 см. Стоимость одной процедуры около 1000 рублей.
  3. Лимфодренаж. Популярный способ уменьшения размера бедер, суть которого заключается в вакуумном эффекте на область воздействия. На кожу наносят антицеллюлитный гель, после воздействуют специальной насадкой. Лимфодренаж оказывает мощное стимулирующее действие на глубинные слои кожи, обеспечивает ткани питанием, повышает упругость. Стоимость процедуры – 1300-1500 рублей.
  4. Мезодиссолюция. Методика локального воздействия на жировые отложения. Мезодиссолюция является разновидностью мезотерапии и относится к инъекционной процедуре. В очаги с избыточной подкожно-жировой массой вводят специальные липолитические препараты, которые расщепляют жировые клетки. Специалисты говорят о возможности уменьшить бедра до 5 см. Стоимость одного сеанса составляет 2000-2500 рублей.
  5. LPG Массаж. Вакуумный метод, по принципу схожий с лимфодренажной техникой, но оказываются воздействие на одну жировую складку. Так, аппарат захватывает одну часть кожи и массирует ее под давлением. Процедура эффективна для создания идеального контура фигуры, борьбы с растяжками после родов, стрий. Методика противопоказана при наличии очагов варикоза и других сосудистых дефектов в области воздействия. Цена процедуры: 1000-2000 рублей.

Ни одна косметическая манипуляция не решает проблему лишнего веса, если не устранены провоцирующие факторы: переедание, замедленный метаболизм, гиподинамия.

При сопутствующих заболеваниях показана консультация профильного специалиста, а также рекомендации согласно сопутствующим патологиям.

Как делать массаж для уменьшения объема рук

Особенности проведения массажа рук:

Массаж необходимо начинать с разогрева и растирания рук. Движения должны быть плавными, в направлении от кистей к плечам. Можно процедуру проводить в ванной с морской солью и аромомаслами. Кожные покровы будут очищены и хорошо разогреты на глубоком уровне. Когда эпидермис чуть покраснел, можно приступать к массажу.
Смажьте ладони маслом. Сначала хорошо промассируйте зону предплечий и далее продолжайте движения вниз к кистям

Уделите внимание внешним сторонам рук и плеч.
Чтобы похудеть в руках, рекомендовано использовать специальные щетки-массажеры. С их помощью улучшится процесс лимфотока, а это будет способствовать сбросу веса

К выбору массажной щетки отнеситесь серьезно: ее ворс не должен быть слишком жестким, так как может повредить кожу.
После того как общий массаж закончен, переходите к точечному. Главная точка, которая отвечает за пищеварительные процессы в организме, находится у основания большого пальца. На нее нужно легонько надавить и (по часовой стрелке и наоборот) помассировать 15 раз в каждую сторону. Вторая полезная зона — основание ногтя большого пальца, третья — место на внешней стороне плеча, между его основанием и локтем. На такие точки рекомендовано надавливать не более трех минут. Диетологи утверждают: стимуляция этих участков существенно снижает аппетит, помогает успокоить и улучшить обменные процессы. Подобные точечные воздействия можно делать несколько раз в день, даже не проводя перед этим общего массажа рук.
Завершающий этап: после надавливаний около трех-четырех минут легко погладьте руки.

Профилактика высокого давления

Профилактика повышенного давления – эффективный метод предотвращения развития гипертонической болезни и ее осложнений. 

Выделяют первичную профилактику, которая направлена на снижение или полное устранение факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, и вторичную (при уже имеющейся гипертонии), целью которой является предупреждение осложнений в виде инфарктов, инсультов, поражения почек и сетчатки глаз.

Поддержание нормальных показателей массы тела. ИМТ – индекс массы тела – это результат, полученный от деления массы тела в кг на рост человека в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ в норме не должен превышать 25.

ИМТ = вес/(рост)²

Контроль за артериальным давлением: при гипертонии – 2 раза в сутки; при случайных единичных эпизодах – 1 раз в неделю. Выполнение мер по профилактике повышения давления позволит предотвратить развитие сосудистых осложнений, улучшает качество и продолжительность жизни человека.

Особенности питания (3 совета)

Как уменьшить бедра и ляшки изменением рациона? Придерживаясь правил питания, можно добиться хороших результатов в похудении, сбросить ненужные килограммы, улучшить здоровье.

Основные принципы организации пищевой дисциплины для уменьшения объема бедер:

Питьевой режим. Рекомендуется регулярно выпивать не менее 1,5-2 л жидкости (при отсутствии противопоказаний). Питье снижает аппетит и уменьшает объем съеденной порции, если пить жидкость за 30 минут до еды. Идеальными напитками являются слабый отвар из ягод шиповника, компот из сухофруктов или яблок, зеленый чай, чистая вода. Главное, чтобы питье было без сахара.

Дробное питание. Прием пищи за день следует поделить на 5-6 раз. Каждая порция не должна превышать 200 мл. Отдать предпочтение следует свежим фруктам, овощам, кисломолочным продуктам. На завтрак рекомендуется молочная или безмолочная каша, на обед легкий овощной суп или на бульонах с диетическим мясом, а на ужин крупы или белок. Идеальными перекусами являются галетное печенье, фрукты, кефир или ряженка.

Исключить алкогольные напитки. Алкоголь стимулирует аппетит, повышает объем порции, а организм постоянно требует «вредностей»: соли, пряностей, жирного, копченого, что помогает восполнить водно-электролитный баланс

На время похудения и уменьшения объема бедер важно исключить алкоголь любой крепости.

Эти простые методы доступны каждому человеку, главное найти стимул. Похудеть и уменьшить в размере бедра для мужчин и женщин можно при помощи физических упражнений. План диеты поможет составить врач-диетолог в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Если есть намерение соблюдать лечебное голодание, то необходимо проконсультироваться с врачом. Диета на воде требует правильной подготовки и выхода.

Как это работает?

Как же действуют эти препараты в наших желудках? Всё очень просто, негативное воздействие реализуется за счёт дисбаланса защитных и агрессивных сил. У нас в желудке существует ряд защитных механизмов, позволяющих противостоять натиску агрессоров. Среди последних:

  • Кислота, которая по своему pH-балансу приближается к аккумуляторной кислоте
  • Желчь и сок поджелудочной железы, которые могут забрасываться в желудок.
  • Ряд лекарственных препаратов.
  • Алкоголь и никотин.
  • Раздражающие пищевые компоненты (специи, острая пища и т.д.)
  • Инфекция Helicobacter pylori и так далее.

Защищается желудок за счет мощного слоя слизи и бикарбонатов, которые нейтрализуют кислоту, адекватного кровоснабжения, способности очень быстро регенерировать. Когда мы используем НПВС препараты, баланс сил изменяется в сторону агрессивных механизмов и происходит поражение слизистого и подслизистого слоя желудка и 12-перстной кишки.

Почему жир откладывается на руках?

В значительной степени все зависит от генетики, но влияние оказывает и множество других факторов:

  • Безусловно, одна из главных причин – потребление в пищу слишком большого количества сахара, трансжиров и полуфабрикатов (конфеты, выпечка, газировка, фастфуд и т.д.). В одном из исследований генетики выявили, что неблагоприятная наследственность стала причиной ожирения лишь у 60% пациентов. При этом 97% всех испытуемых с лишним весом неправильно питались и не занимались спортом, так что не спешите перекладывать с себя ответственность и винить во всем родителей.
  • Стресс, малоподвижный образ жизни и плохой сон могут привести к резкому снижению уровня тестостерона. Тестостерон – это мужской половой гормон, который в том числе содержится и в женском организме, но в меньшем количестве. Он способствует росту мышц, но при недостатке может стать причиной накопления жира.
  • Также у женщин более высокий уровень эстрогена, который провоцирует накопление жира. В среднем, по статистике, в теле женщины на 6-11% больше жира, чем у мужчин.
  • С возрастом мышцы атрофируются, а кожа, которая когда-то была упругой и эластичной, становится тоньше и растягивается. Без физических нагрузок вернуть их форму и убрать свисающую кожу можно только хирургическим путем.

Комплекс упражнений для бедер

Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:

  • Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
  • Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
  • Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
  • Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
  • Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.

2. Упражнения лежа:

Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы

Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию

Выполните 20 раз на каждом боку.
На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.

3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

  • Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
  • В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
  • Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.

Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

  • Регулярность (если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует);
  • Концентрация (приходя в фитнес-зал, вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела);
  • Компания (стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок).

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Камерон Диаз

Рене Зеллвегер

Синди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком. 

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.

Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.

Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.

Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.


             Кристина Агилера

                     Мэрайя Кери

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.


                   Холли Берри

                     Кэтрин Хейгл

Подтягивайтесь и отжимайтесь: это не навредит!

Уменьшить нежелательно крупный объем рук помогут и подтягивания. Хотя многие заблуждаются: думают, что это сделает их чуть ли не «терминаторами». Получается, что девушка вредит сама себе: не подтягивается и не делает никакие упражнения на руки, чтобы они не были сильно накачанными, а в итоге иногда даже и после диеты полноватые и округлые предплечья так и бросаются в глаза.

Подтягивания помогают разрабатывать бицепсы, уменьшать жировую прослойку и превращать весь этот объем в мышцы.

Выполняем упражнение так: надо повиснуть на специальной перекладине, сделать кистями обратный хват. Чтобы выполнение было качественным, надо подтягивать туловище, задействуя при этом только мышцы. Подтягиваться надо до тех пор, пока подбородок не поднимется выше этой перекладины.

Конечно же, девушка, не имеющая хорошей спортивной подготовки, вряд ли сможет сразу сделать такое. Если не получается совсем, даже 5 подтягиваний сделать, то можно начать с низкой перекладины и в позиции под углом в сорок пять градусов.

Если девушка и это не может осилить, тогда надо походить на йогу. Быстро стать стройнее не получится, но это укрепит тело.

Отжимания – еще одна силовая тренировка, которая полезна для приведения в форму трицепсов – разгибателей.

Начальная позиция традиционная: ровная спина, ноги вытянуты. Чтобы удерживать равновесие, нужно держаться строго на носочках. Чтобы вся нагрузка шла именно на предплечья, локтями нельзя прижиматься к туловищу.

Тем, кому тяжело стоять на носочках, для начала можно попробовать выполнять подходы на коленках.

Уход за кожей

Ускорить процесс можно с помощью простых процедур, которые помогают вернуть коже упругость – контрастный душ и массаж. Контрастный душ стимулирует кровеносные сосуды, обогащает их кислородом, усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также уменьшает отечность тканей.

Массаж также помогает избавиться от провисания кожи, он оказывает стимулирующее воздействие на ткани за счет ускорения кровообращения и запускает процессы регенерации. Это может быть салонная процедура или самомассаж. Для последнего не лишним будет использовать специальную массажную щетку.

Как правило, массаж делается снизу вверх, он может быть сухим или влажным (с использованием специальных масел). Достаточно хотя бы несколько раз в неделю уделять проблемным местам по 15-20 минут и вы обязательно увидите улучшения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector