Read review on ripped in 30 week 1, latest

�� ������

�������� ������ �������� � 1974 ���� � ���-��������� � �� ��� ��� ���� � �������� ���. Ÿ ������� ���� ����� ����������: ������� ������������ ���, ��-�� �������� ��� ���� ��������� ��������; ����������� ������, ��������� �������� ���������; ��� � 80 �� ��� ����� � 158 �� � ��� ��������� �������������� �����������. �� ��� ��� ������ ����������.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

��� ��������� ����������� � ���� ���������� �������� �� �������������, �� ��������������� ������ �� �������� ������ �� ����.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Ÿ ���� � ������ ������� � ����� ������ ��������. �� �������� ���� ��� �������� ����, ����� ����� ������ ������-�������� � �������� ��� ������ ������. ��� � 28 ��� � �� ��� ����������� ���������� ���. ��������� ����� ������ � 2005 ����, ����� �������� ������ ���������� ������-������������ �� ������������ �The Biggest Loser�, ������� ��������� �������� ������������. �� ����������� ���� ����� ������ ��� ��� � 25 �������, �� � �� ����� ��� ���� ������ ��������.

Чтать также: Можно ли спиртное после инфаркта

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

� 2008 ���� ������� ���� ������-��������� �������� ������ �30 Day Shred� (��������� ������ �� 30 ����), ������� � �� ��� ���� ������� ����� �� ����� ����������. � ��� ��� ��� ����� �������� ��������� �� ��������� �������� ������-�������, ������ �� ������� ������� �� ������� ����������� �����: �������� ���������� (Banish Fat, Boost Metabolism), ������� ������� ����� (6 Week Six-Pack), �������� � ����� � ����� (Killer Arms & Back), ������� ��� ����� ����� (Hot Body, Healthy Mommy).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

��� ��������� ��������� �� � ����������� �����. �� � ���� ���� � ���������� ����������� ��� ������� ��������� ����������, ����� �������� ���.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

������������

�����

������������� ����� ������ � ����������. ��������� ������������ ���� ��� ���������� ��� ����� � ��� �������� ���� �������������. ���� �� ������� ���������� ������� ���������� ����������, ������� ����� �� ��������. ����������� ��� ���������� ������� (��� ������� ���������� ����� �� ��� ������������) ��� �������� �� ��������� � ������ ��� �����.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

�������� ������������� � ���������, ������� ����� ����������� � ������� ������ ������ ����������� ����������. ������ ���� ���� ��� ���������� ����� ���������� � ���� ������. ���� ���� � ������ �����������, ���� �� ����������� ���������� ����������, ���� ����� ������� ��������� �� ����� �����, ���� � ��� ���� �������� �� ���������.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

�� ����� ������� ����������� �������� �����: �������� �� ���������� ������� ������� 4 ��, � � ���� ������� ������ ����������� ����������. ��� ��������� ���������� �� ������������ � ���������.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

� ����� �������

�������� ��������� ��� ���������, ������ �� ����� ������ ��������� ������ �������, ��� ��������� �������� �������� ���� ����������� �� �����. ������ �����-�� ����������� ����� ��� �� ����������. Ÿ �������, ������, �������� ������� ������������������� ���������� ��������� �������:

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

  1. �������� ������������ �������� ������ ���������� ����������� �� �������: 655 + (9,57 � ��� � ��) + (1,852 � ���� � ��) � (4,7 � ������� � �����). ���������� ��������� �� � ���� ������ ������ �������. ��� ����������� ����������.
  2. 4 ����� ����: 2 ��������, ����������� (������� � ����) � 2 ��������������, ����� (�������/���� � ����). ��� �������� �����������.
  3. � ���� ����� �������� 8 �������� ����.
  4. ��������� ������� ����� ����������� ������ ����� ������� ����. ��� ����� ���� ���� ��� ������ ���.
  5. �� ���� ����� ����������, ��, ���� ��� ���� ����� ���, ���� �� ���������� � ����������� �� ��������.
  6. ������� �������� ������� �������������� ���� ����� �������, ����� ��� �������� �� ���������.
  7. � ������ ����� ���������� ��������� �������� �����: �������� ���� � ���, � �������� ���� ����� ���� �� ���� 2 ��� � ������.
  8. ����� �����, ��������� ����������, ����� ���������� �������� � ������ ������� ������, ������� � �������.

Чтать также: Убираем бока в зале

�� ��������� � ����: � ���� ����� �������� 8 ��������, � ��� ������ ��������� �������� � ���� �����, ������ � �. �.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

  • �������, ����� (�����, ������, ��������� �������);
  • ������, ��������;
  • �������;
  • ���������;
  • ������ ����� ���� � ����;
  • �������������;
  • �������, ��������, ����������;
  • ��������;
  • ������� �������, �������, �����, ��������, �������������� �����;
  • �������� �������� � ����������� ����������� ��������;
  • ����, ��������, ������������ � �������������� �������, ���������� ����;
  • ����� ���, �����.

������� � ������ ������� ��� ���� ����� ���������, �� ������ �����. �������� ������� � ������ � ��������� ���������� ��� ��������� ���������� �������.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

��������� ���� �� 1 ����:

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

������������

�����

������������� ����� ������ � ����������. ��������� ������������ ���� ��� ���������� ��� ����� � ��� �������� ���� �������������. ���� �� ������� ���������� ������� ���������� ����������, ������� ����� �� ��������. ����������� ��� ���������� ������� (��� ������� ���������� ����� �� ��� ������������) ��� �������� �� ��������� � ������ ��� �����.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

�������� ������������� � ���������, ������� ����� ����������� � ������� ������ ������ ����������� ����������. ������ ���� ���� ��� ���������� ����� ���������� � ���� ������. ���� ���� � ������ �����������, ���� �� ����������� ���������� ����������, ���� ����� ������� ��������� �� ����� �����, ���� � ��� ���� �������� �� ���������.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

�� ����� ������� ����������� �������� �����: �������� �� ���������� ������� ������� 4 ��, � � ���� ������� ������ ����������� ����������. ��� ��������� ���������� �� ������������ � ���������.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

� ����� �������

�������� ��������� ��� ���������, ������ �� ����� ������ ��������� ������ �������, ��� ��������� �������� �������� ���� ����������� �� �����. ������ �����-�� ����������� ����� ��� �� ����������. Ÿ �������, ������, �������� ������� ������������������� ���������� ��������� �������:

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

  1. �������� ������������ �������� ������ ���������� ����������� �� �������: 655 + (9,57 � ��� � ��) + (1,852 � ���� � ��) � (4,7 � ������� � �����). ���������� ��������� �� � ���� ������ ������ �������. ��� ����������� ����������.
  2. 4 ����� ����: 2 ��������, ����������� (������� � ����) � 2 ��������������, ����� (�������/���� � ����). ��� �������� �����������.
  3. � ���� ����� �������� 8 �������� ����.
  4. ��������� ������� ����� ����������� ������ ����� ������� ����. ��� ����� ���� ���� ��� ������ ���.
  5. �� ���� ����� ����������, ��, ���� ��� ���� ����� ���, ���� �� ���������� � ����������� �� ��������.
  6. ������� �������� ������� �������������� ���� ����� �������, ����� ��� �������� �� ���������.
  7. � ������ ����� ���������� ��������� �������� �����: �������� ���� � ���, � �������� ���� ����� ���� �� ���� 2 ��� � ������.
  8. ����� �����, ��������� ����������, ����� ���������� �������� � ������ ������� ������, ������� � �������.

Чтать также: Не пью две недели

�� ��������� � ����: � ���� ����� �������� 8 ��������, � ��� ������ ��������� �������� � ���� �����, ������ � �. �.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

  • �������, ����� (�����, ������, ��������� �������);
  • ������, ��������;
  • �������;
  • ���������;
  • ������ ����� ���� � ����;
  • �������������;
  • �������, ��������, ����������;
  • ��������;
  • ������� �������, �������, �����, ��������, �������������� �����;
  • �������� �������� � ����������� ����������� ��������;
  • ����, ��������, ������������ � �������������� �������, ���������� ����;
  • ����� ���, �����.

������� � ������ ������� ��� ���� ����� ���������, �� ������ �����. �������� ������� � ������ � ��������� ���������� ��� ��������� ���������� �������.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

��������� ���� �� 1 ����:

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Основы гимнастики

  • Доступность. Курсы Джиллиан не подразумевают занятия на дорогостоящих тренажёрах, они предназначены для домашнего выполнения. Среди программ тренера можно подобрать подходящие новичкам упражнения.
  • Мотивация. Джилл принуждает тренироваться через силу, доводить начатое до конца, благодаря чему занятия дают заметный результат.
  • Упражнения с отягощением. Фитнес-тренер часто использует гири или гантели. Это создаёт дополнительную нагрузку, подготавливает к занятиям в тренажёрном зале и к сложным силовым упражнениям.
  • Тренировки для похудения. Занимаясь по программам Джиллиан, вы быстро худеете за счёт кардионагрузок. Несмотря на отягощения, мышечная масса не нарастает, а только укрепляется.
  • Разнообразие упражнений. Тренировки разработаны как для проблемных зон, так и для всего тела. Работая с Джиллиан, вы наберётесь опыта и знаний, особенно в направлении прыжковых тренировок (плиометрики), которые часто встречаются в методиках Майклс.
  • Комбинирование. Профессиональный тренер тщательно продумывает план программы: включает в занятия разные направления фитнеса, прорабатывающие все группы мышц.
  • Высокая интенсивность. Гимнастика Джиллиан не даёт расслабиться и передохнуть. Короткие временные промежутки между упражнениями развивают выносливость.

���� ���������� �� ���

����� ������� ���������� � ������������ ��������� ������: ��� ������� � � ���� ������? ����� ������������ �������� ������ ������ ��������. ������ ���� ������ �� ��� ����� ���������� ����� ������������� ��������� ���� �� ��� � ��������� �� �������, ������� ������������ �� �� �������� � ���������� � ����������� �����������.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

���� � ��� ��� ����� ������������ ������, � ������� ��������� ���-�� ����� ���������� � � ���������� �����, ��������� ��� ��������� �� ������������.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

����������� ��������� �� 1, 2 � 3 ������:

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

  • �������� ������ �� 30 ����;
  • ���� ����;
  • ������� �� 30 ����;
  • ��������� ����.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

  • ������� ����� �� 6 ������;
  • ������ ������.

��� ��� � ������:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

������ ���� � ������.

��� ��� � �����:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

������ ���� �� ����� � �����.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

  • ������ ���;
  • ������ ����������;
  • ����������;
  • ����������� ����������������.

p, blockquote 18,0,1,0,0 —>

  • ��� ���������� �����;
  • ������� ����;
  • ������ ���� �� ����;
  • ���������� ��� ���������� ���.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

  • ����� �����;
  • ��� ����������.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

  • ���� ��� �������� ����;
  • ����������� ����.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

  • 10-������� ����������;
  • ������������� �����;
  • ������� ���������� � �����;
  • ��������� �� ������.

Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-20
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred

2. Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred

Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы

3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred

3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred . Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30

4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix

5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря , вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights

6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки ( для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора ). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy

  • доступные упражнения;
  • эффективная методика;
  • постепенный прогресс от уровня к уровню;
  • длительность тренировки всего лишь 30 минут;
  • два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

Три уровня программы

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи. Идеальное время – утром, до завтрака. В это время обмен веществ ускоряется и процесс жиросжигания, соответственно, проходит быстрее.

30-дневный курс занятий разработан так, чтобы не отнимать у человека много времени. Автор методики дает четкую структуру упражнений, подробно описывает ступени и интервалы. Все организационные моменты просчитаны до мельчайших подробностей. Вам нужно только строго соблюдать инструкции. Если вы будете все делать правильно, стройная фигура перейдет из категории недостижимых мечтаний в реальность.

Кто-то говорит вам: «С Джиллиан Майклз похудей за неделю»? Не верьте. Этого срока не хватит, чтобы получить хороший результат. Поэтому ориентируйтесь на месяц упорных занятий.

Первый

На первом уровне у вас появится возможность максимально близко познакомиться практически со всеми современными направлениями фитнеса. Сгонять лишний вес вы будете с помощью кардиоупражнений, силовых тренировок и уникальных методов воздействия на мышцы пресса. Последние позволят обрести привлекательный живот – предмет вашей гордости после завершения программы.

Итак, вам придется:

  • прыгать со скакалкой;
  • приседать с жимом;
  • отжиматься;
  • прыгать на месте;
  • скручиваться;
  • делать выпады с жимом.

Данный комплекс упражнений считается вводным. Поэтому сильной усталости быть не должно. После завершения первого уровня необходимо выделить 1 день для отдыха.

Второй

Начало второго уровня ничем не отличается от первого – это разминка. Затем нужно переходить к нескольким циклам упражнений для разных групп мышц. Главная особенность этой ступени тренировок с Джиллиан Майклс – дополнение уже знакомых кардиоциклов из предыдущего уровня аэробикой высокой интенсивности:

  • берпи;
  • глубокими выпадами;
  • прыжками на месте с позиции «на четвереньках»;
  • отжиманиями.

Такая методика развивает выносливость, активизирует важные для похудения процессы в организме и готовит вас к переходу на завершающий, третий, уровень.

На второй 10-дневке интенсивность тренировок наращивается периодами. Это дает возможность запустить жиросжигание и разогнать обмен веществ. Главная задача данного этапа с Джиллиан Майклс – сбрось лишний вес и ускорь метаболизм.

Этот уровень более насыщенный, чем предыдущий. Поэтому после получасового занятия вы можете сильно уставать. Когда цикл занятий подойдет к концу, необходимо дать себе день на отдых.

Третий

Если вы с честью и достоинством отзанимались (или отстрадали) два уровня подряд, отступать уже некуда. Смело приступайте к третьему – и вы непременно будете вознаграждены стройной фигурой за 30 дней с Джилиан Майклс.

Скорее всего, вы уже успели ощутить на себе эффект от занятий в полной мере. Тело уже привыкло к получасовым регулярным нагрузкам, мышцы стали крепче и выносливее. Центральная нервная система прошла успешную адаптацию к интенсивной работе в аэробном режиме.

Нагрузки на последнем уровне повышаются уже с разминки. Ее интенсивность возрастает. Также она дополняется несложными силовыми элементами. Затем, по стандартной схеме, идут циклы силовых упражнений и кардио. Вам потребуется:

  • делать планку;
  • выполнять боковую планку;
  • имитировать бег в планке
  • отжиматься в планке;
  • прыгать с гантелями.

На третьем этапе Джиллиан посвящает особенное внимание интенсивным кардиоупражнениям. Ведь именно они отличаются наиболее эффективным воздействием на процессы сжигания избыточного жира. Конечно, будет трудновато

Но за стройность стоит бороться

Конечно, будет трудновато. Но за стройность стоит бороться.

https://youtube.com/watch?v=rXkcI0gMPmI

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 2

Канал: Volzhanka34 | Категория: Красота и здоровье | 13.02.2016 | Просмотров: 61081

Вторая неделя интенсива для похудения от Джиллиан Майклс. Вы обнаружите, что у вас есть мышцы, на которые вы раньше не обращали внимания

⇒ Видео подборки:

Смотреть / Download

Смотреть / Download

Смотреть / Download

Смотреть / Download

Смотреть / Download

Смотреть / Download

Смотреть / Download

Смотреть / Download

Смотреть / Download

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть девушке за 1 месяц

Смотреть / Download Комментарии ( 0 )

Сначала новые Сначала старые

Сначала лучшие

Введите любое имя и нажмите войти

Войти

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Сейчас обсуждают

Мега Крутые Покупки в ФИКС ПРАЙС в ДЕКАБРЕ 2020 года-покупки & поде…

«Все что для кухни ничего подобного нет в магазинах Fix price моего района и ближайшем округе. а их 6. Такое ощущение. что люди выкладывают рекламу. а по факту этого нет!»

бомжа в России аид 52 серия ШОК!МАЙНКРАФТ!АИД!-Аид и Демастер — онлайн

«на 12:08 мер даёт взятки!!!!»

Танцевальный ансамбль для детей сотрудников БГУ «Лiтарынка». Докуме…

«И еще многое другое об танцевальном ансамблне Лiтарынка на этом канале — https://www.youtube.com/channel/UC5cOULbZ6p8Yu3WqaNAc93Q»

КАЖДАЯ ДЕВУШКА ТАКАЯ ДЕВУШКИ ПОЙМУТ … — онлайн

«Порадовали, что тут сказать. Правда, когда в жизни ломаешь ноготь или волосы застряли в молнии- это не так весело! Про макияж вот не правда: в такой ситуации любая девушка не пойдет сразу смывать косметику, она сначала покрасуется перед зеркалом, подправит,сделает кучу селфи, а потом уж смоет бое…»

Муд: Иван Будько-Денwok — онлайн

«Лол смешно»

�� ������

�������� ������ �������� � 1974 ���� � ���-��������� � �� ��� ��� ���� � �������� ���. Ÿ ������� ���� ����� ����������: ������� ������������ ���, ��-�� �������� ��� ���� ��������� ��������; ����������� ������, ��������� �������� ���������; ��� � 80 �� ��� ����� � 158 �� � ��� ��������� �������������� �����������. �� ��� ��� ������ ����������.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

��� ��������� ����������� � ���� ���������� �������� �� �������������, �� ��������������� ������ �� �������� ������ �� ����.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Ÿ ���� � ������ ������� � ����� ������ ��������. �� �������� ���� ��� �������� ����, ����� ����� ������ ������-�������� � �������� ��� ������ ������. ��� � 28 ��� � �� ��� ����������� ���������� ���. ��������� ����� ������ � 2005 ����, ����� �������� ������ ���������� ������-������������ �� ������������ �The Biggest Loser�, ������� ��������� �������� ������������. �� ����������� ���� ����� ������ ��� ��� � 25 �������, �� � �� ����� ��� ���� ������ ��������.

Чтать также: Трава для очистки бронхов

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

� 2008 ���� ������� ���� ������-��������� �������� ������ �30 Day Shred� (��������� ������ �� 30 ����), ������� � �� ��� ���� ������� ����� �� ����� ����������. � ��� ��� ��� ����� �������� ��������� �� ��������� �������� ������-�������, ������ �� ������� ������� �� ������� ����������� �����: �������� ���������� (Banish Fat, Boost Metabolism), ������� ������� ����� (6 Week Six-Pack), �������� � ����� � ����� (Killer Arms & Back), ������� ��� ����� ����� (Hot Body, Healthy Mommy).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

��� ��������� ��������� �� � ����������� �����. �� � ���� ���� � ���������� ����������� ��� ������� ��������� ����������, ����� �������� ���.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Диета в 3 этапа

Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания:

Этап 1

Строгое исключение определенных продуктов из рациона подопечных: красителей, консервантов, сахарозы, чрезмерного количества глюкозы, различных химических и канцерогенных добавок.

Не рекомендованы к употреблению: фрукты с высоким содержанием фруктозы, картофель (ни в каком виде), молоко, сметана, жирный творог Не менее калорийны свинина, баранина, а также спиртные и кофейные напитки.

Этап 2

На этом этапе Джиллиан раскрывает секрет десяти питательных продуктов, способных наделить организм необходимой энергией без предпосылок к набору веса. В перечень этих продуктов входят бобовые, лук-порей, ягоды, диетическое мясо, куриные яйца (отварные), овощи, брокколи, цветная капуста.

Полезны также листья салата, орехи, обезжиренные кисломолочные продукты.

Важно не злоупотреблять указанными продуктами, а распределять их количество равномерно на протяжение дня

Этап 3

Подготовка организма к почасовому приему пищи. Джиллиан рекомендует интервал между приемами еды, который равен 4-м часам. Еще три совета от звезды фитнеса:

  • Равномерное распределение калорийности пищи в течение всего дня;
  • Полноценный завтрак, который гарантирует корректную работу организма;
  • Отказ от позднего ужина (после 21:00 прием пищи категорически не рекомендуется).

Выполняя несложные правила можно быстро потерять ненужный вес и обогатить организм полезными веществами, облегчив работу желудка и ускорив метаболизм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector