Прыжки на батуте

Содержание:

Кузин Кирилл

инструктор тренажерного зала

Образование: МГПУ педагогический институт физической культуры и спорта, курсы и семинары: ЛФК и реабилитация, Пауэрлифтинг от новичка до all-time рекорда.
Специализация: похудение,набор веса,улучшение физической формы и гибкости
тренировки по пауэрлифтингу, жиму лежа подготовка к соревнованиям

О себе: МС WRPF по пауэрлифтингу, КМС IPF по классическому троеборью (652.5кг), бронзовый призер Чемпионата и Первенства Тульской области, бронзовый призер Чемпионата Московской области, неоднократный чемпион Европы,чемпион России,абс. Чемпион Европы по юниорам с ДК,призер Чемпионата Мира WRPF,Чемпион Московской области WRPF.

Польза и вред

Как и в любом направлении, в джампинге есть плюсы и минусы. Давайте подробнее их и рассмотрим.

Польза:

  • Это отличное направление для начинающих, поскольку является простым в понимании, а также безопасным для суставов, так как батут смягчает удары о поверхность и не создает ударную нагрузку на суставы.
  • Прыгать на батуте могут как женщины, так и мужчины. Тренировка является универсальной для тех, кто желает заменить простые пробежки и кардиотренажеры на интересные и эффективные направления.
  • Джампинг полезен взрослым и детям. Тренироваться можно в любом возрасте независимо от того, хотите ли вы укрепить мышцы или снизить вес.
  • Направление укрепляет все мышцы тела. В большей степени нагрузку получают мышцы ног, ягодицы, глубокие мышцы живота и спины. Так же с помощью опоры на рукояти работают мышцы груди, дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.
  • Заниматься можно как в группе, так и дома самостоятельно. Эффективность занятий в зависимости от места проведения тренировки не снижается, главное – подобрать подходящий темп. В групповых тренировках используется энергичная музыка примерно на 140-145 ударов в минуту.

Вред:

  • Вред могут нанести тренировки на некачественном батуте без наличия опоры для рук. Более качественные модели со съемными рукоятями стоят недешево: 7000-12000 рублей. Зато такие батуты делают тренировки более безопасными. А отсутствие ручек и некачественные материалы могут привести к поломке батута или падению с него при потере равновесия. Поэтому лучше выбирать более качественные модели, правда, и сумму при этом стоит выложить немалую. Но это касается только домашних тренировок.
  • Этот вид фитнеса является самым безопасным для суставов, но все же может усугубить уже существующие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно в острый воспалительный период. Также интенсивные нагрузки могут ухудшить состояние при болезнях кардиореспираторной системы, поскольку проходят в быстром темпе. Также имеются и другие противопоказания по здоровью.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

  1. Создать дефицит калорий, уменьшив количество энергии из углеводов и поддерживая употребление белков и жиров на высоком уровне.
  2. Выполнять силовые упражнения, чтобы поддерживать мышечную массу в норме и увеличивать расход калорий.

Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Примеры упражнений

Если вы занимаетесь с группой под руководством инструктора, ваша задача – повторять движения за тренером.

Если вы установили батут дома, вам придется составить программу тренировок самостоятельно. Можно найти готовые видеоуроки в интернете или начать с простейших упражнений:

  • Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте невысокие прыжки, мягко пружиня на батуте. Можно помогать себе руками, имитируя движения лыжника, орудующего лыжными палками, или держаться за ручку батута. Если у вас нет проблем с удержанием равновесия, можно выполнять прыжки, держа стопы вместе.
  • Поставьте ноги на ширину плеч и поочередно переносите вес тела с одной ноги на другую. Если переносите вес тела на правую ногу, левую стопу ставьте на носок. Полностью отрывать стопы от батута не нужно.
  • Соедините стопы и слегка присядьте, не отрывая пяток от батута. Выполняйте пружинящие движения, не разгибая коленей, спину старайтесь держать прямо, слегка наклонив корпус вперед. Повторите это упражнение, поставив ноги на ширину плеч.
  • Для более интенсивных жиросжигающих тренировок освойте прыжки с высоким поднятием коленей. Держитесь за ручку батута и прыгайте, стараясь подтянуть колени как можно ближе к груди. Можно чередовать положение стоп, как при упражнении джампинг-джек: вместе и врозь.
  • Держите спину прямо и выполняйте ритмичный бег на месте, высоко поднимая колени. Руки держите на поясе или помогайте себе, как при обычном беге. Более интенсивный вариант этого упражнения – бег в быстром темпе, можно поднимать колени не так высоко, а корпус слегка наклонить вперед.
  • Классический джампинг-джек: выполняйте прыжки, меняя положение стоп с каждым прыжком. Придерживайтесь схемы: стопы вместе – руки по швам, стопы на ширине плеч – руки над головой. Руки поднимайте и опускайте через стороны.
  • Упражнение на развитие чувства баланса: слегка согните в колене левую ногу, а правую отведите в сторону. Выполняйте ритмичные махи правой ногой, отводя ногу в сторону и заводя вперед и влево. Повторите упражнение с другой ноги. Основная задача – не держаться за ручку батута.
  • Можно использовать батут как степ. Поставьте правую ногу в центр батута, а левой сделайте выпад назад, коснувшись пола. Отталкивайтесь левой ногой от пола и переносите вес на правую ногу, одновременно вытягивая руки вперед и вверх.
  • Батут подойдет в качестве мяча – сядьте в центр батута, стопы поставьте на пол и выполняйте пружинящие движения с подпрыгиванием. Каждые два прыжка меняйте положение рук: прямые вверх, локти к корпусу, прямые вниз и назад, локти к корпусу.

Не стоит думать, что движения на батуте – однотипные. Используя этот снаряд, вы сможете довольно быстро похудеть и прокачать все группы мышц, при этом хорошее настроение и удовольствие от тренировок вам обеспечено.

Бизнес-модель для джампинг-студии

Расскажем про важные шаги по созданию собственной джампинг студии: от поиска подходящего помещения до финансов.

Помещение

Для проведения джампинг-тренировок необходимо помещение. Его можно купить или временно арендовать — все зависит от ваших финансовых возможностей, местоположения помещения, размера коммунальных плат и так далее.

Минимальная площадь для джампинг-студии — 30-40 квадратных метров для 6-11 батутов. Однако, чем больше помещение, тем лучше. Поскольку во время выполнения упражнений спортсмен должен чувствовать простор для психологического комфорта. Также более просторное помещение обеспечивает качественный воздухообмен.

Подробнее о выборе помещения для фитнес-студии вы можете прочитать здесь. Кроме того, для открытия фитнес-студии в РФ необходим ряд документов.

Покупка батутов

Для тех, кто не спешит играть по-крупному, советуем приобрести для джампинг-студии 6 батутов: 1 батут для тренера и 5 — для клиентов. Такое количество спортивного инвентаря обойдется примерно в 80 000 российских рублей.

После роста клиентского потока и узнаваемости джампинг-студии можно докупить батуты до того количества, которое вам нужно.

Сотрудники

Для проведения занятий в джампинг-студии понадобится тренер. Найдите человека с хорошим спортивным опытом и большим запасом энергии (джампинг — динамичный спорт, посетители должны заряжаться от тренера).

Тренера с квалификацией в джампинге — редкость. Поэтому учтите, что скорее всего нужно будет оплатить обучение сотруднику, чтобы у него была соответствующая квалификация для проведения джампинг-тренировок.

График и программы тренировок

Не забудьте просчитать количество групп для джампинг-тренировок и составить график работы. Например, во сколько начинается утренняя тренировка, а во сколько — дневная.

Также у джампинг-тренировок должна быть четко прописанная программа, по которой тренер будет вести занятие, и плейлист. Многие производители батутов для джампинг-студии предоставляют готовые программы и плейлисты при покупке их инвентаря.

Преимущества и недостатки

Плюсы джампинга:

  • Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
  • Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте для похудения отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
  • Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
  • Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки.На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
  • Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы джампинга:

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

  • Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
  • Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Базовые упражнения джампинг фитнеса[править | править код]

Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Основные упражнения джампинга

  • Упражнение на баланс и координацию движений — прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
  • Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
  • Сед — упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
  • Упражнение на растяжку — в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
  • Упражнение для пресса — отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
  • Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке — одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Упражнение планка для мужчин

План тренировок в тренажерном зале для мужчин

Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Что собой представляют занятия и как к ним подготовиться

Для тренировок используется специальный батут, состоящий из рамы, стоек, сетки. Его вес обычно не превышает 10 кг, диаметр — 120–130 см. Максимальная нагрузка на профессиональные тренажеры — до 150 кг, на домашние — до 120 кг. Изделие для занятий имеет прорезиненные наконечники на ножках, что предотвращает его скольжение по поверхности. Выбирая домашний батут, рекомендуется придерживаться некоторых советов:

Круглый батут удобнее и безопаснее прямоугольного.
Самой прочной считается рама из гальванизированной стали.
Стоит обращать внимание на прочность и надежность крепления сетки к каркасу.
Срок службы тренажера определяется количеством и длиной пружин.

Для занятий выбираются удобная спортивная форма, позволяющая коже дышать, кроссовки, желательно не на плоской подошве. Чтобы снизить риск травмирования, должна быть соблюдена техника безопасности, заключающаяся в следующих правилах:

  1. Тренажер рассчитан для 1 человека.
  2. Прыгать нужно в центре батута.
  3. При выполнении упражнений важна концентрация внимания.
  4. Перед прыжками нужно освободить содержимое карманов.
  5. Не употреблять пищу за час до занятий.

При возникновении неприятных ощущений следует остановиться, нормализовать дыхание. Перед прыжками необходимо провести легкую разминку около 10 минут. Полезны сгибание, разгибание конечностей, растягивание связок, бег на месте, прыжки со скакалкой. Стандартная тренировка на батуте длится около 1 часа. Примерно половину времени занимает кардио, а остальное — силовые упражнения и на растяжку.

Для занятий используется специальный батут, который состоит из рамы, стоек и сеткиТренировки проводятся в удобной спортивной форме и кроссовкахСтандартное занятие на батуте длится около 1 часа и включает в себя кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Кому рекомендованы занятия

Тысячи женщин, мечтающих похудеть, все чаще выбирают фитнес на батутах, ведь его польза при борьбе с лишним весом просто неоценима. Этот метод подходит и профессионалам, и новичкам, которые только начинают знакомиться со спортом. Тренировки сопряжены с достаточной физической нагрузкой, но в тоже время приносят удовольствие.

Для продуктивных тренировок нужно придерживаться определенной техники:

  • Разминка. Нельзя начинать прыжки без разогрева мышц, суставов и связок — это может обернуться травмой, вплоть до переломов.

  • Сначала в течение получаса выполняются базовые упражнения, и уже после можно переходить на усложненные элементы. Новичкам следует начать с прыжков с прямыми ногами и подобных простых комбинаций.

  • Обязательно нужно проводить заминку. Она помогает добиться лучших показателей и восстановить после интенсивной тренировки дыхание, а также успокоить и охладить мышцы. Начинающим спортсменам в качестве заминки можно использовать наклоны, ходьбу на месте и потягивания.

Джампинг-фитнес хорошо способствует похудению, гарантируя успех и заметный результат уже после первой недели тренировок.

Польза занятий на батуте

Джампинг – это увлекательный и веселый вид тренировки для детей и взрослых. Подсчитано, что 8-минутная тренировка сопоставима с нагрузкой, получаемой после трехкилометрового забега, а 20-минутная – заменяет час степ-тренировки.

Занятия на батуте приносят ряд положительных воздействий:

  • Дарят отличное настроение, заряд бодрости, веселья, снижают уровень стресса, повышают уровень гормонов эндорфина и серотонина.
  • Позволяют дать нагрузку всем группам мышц.
  • Укрепляют спину и позвоночник, при этом, в отличие от многих видов тренировок, отсутствует вредная нагрузка на позвоночник и коленные суставы.
  • Улучшают координацию, гибкость, выносливость, тренируют вестибулярный аппарат.
  • Выступают как средство профилактики плоскостопия.
  • Укрепляют мышцы ног, бедер, ягодиц, формируют красивые, женственные формы.
  • Эффективны для похудения, за час занятий сжигается до 900 ккал.
  • Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, действуя в роли кардиотренажера.
  • Замедляют старение, выводят токсины и шлаки.

Как и любой вид физической активности, джампинг может нести пользу и вред. В первую очередь, речь идет о получении травм, связанных с нарушением техники безопасности, выполнении упражнений без контроля тренера.

Кроме того, специфика упражнений может вызывать тошноту и головокружение.

Противопоказания к тренировкам на батуте:

  • варикоз вен;
  • бронхиальная астма;
  • остеопороз;
  • эпилепсия;
  • гипертония;
  • онкологические заболевания;
  • глаукома;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • заболевания органов дыхания;
  • беременность.

Чем полезны прыжки

Подпрыгивания на плоской поверхности без амортизации не дадут должного эффекта. Занятия на батуте ценны тем, что утомляемость сводится к минимуму. Покрытие тренажера выталкивает вверх и упражняться становится легко и приятно. Прыжки способны воздействовать на организм в разной степени. Снижение веса – не единственное, в чем они могут помочь. Вот лишь несколько пунктов, говорящих в пользу прыжков:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения. Не зря любые прыжки, в том числе и на батуте, относят к кардио-нагрузкам. В ходе этой аэробной тренировки сосуды насыщаются кислородом, что дает положительный эффект.
  • Заряд бодрости, хорошее настроение, пополнение энергии. В психотерапии такие занятия для похудения относят к антидепрессантам. Ненапряжный темп упражнений под веселую мелодию улучшает настроение в разы.
  • Повышение выносливости. Особенно данный пункт касается жиросжигающих круговых тренировок. Для достижения эффекта похудения отдыхать между упражнениями нельзя, но постепенно к такому ритму можно привыкнуть.
  • Улучшение метаболизма. Это один из основополагающих моментов в похудении. При прыжках на батуте дыхательные процессы активируются усиленно, за счет чего и происходит улучшение обмена веществ.
  • Развитие вестибулярного аппарата. Данный пункт актуален для взрослых и детей. При регулярных тренировках джампинг-программа окажет должный эффект.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата. Происходит прекрасная зарядка для всех мышечных систем, в особенности позвоночника. Координация движений тоже происходит, за счет срабатывающих рефлексов.

Виды нагрузки и эффективность

Начинать занятия популярным ныне джампинг-фитнесом можно уже с четырех лет. Детям положены базовые нагрузки, поскольку похудение в юном возрасте редко требуется. Взрослым же придется попотеть, чтобы добиться ожидаемого результата. Неподготовленному организму понадобится несколько занятий на адаптацию, зато потом все пойдет как по маслу. Прыжки на батуте сочетают кардионагрузку со взрывными тренировками в полиметрическом режиме, что дает ошеломительный эффект за кратчайшие сроки.

Немалую роль играет растяжка и укрепление мышц в ходе тренингов. То есть вы не получите обвисшую дряблую кожу, избавившись от лишнего жира, а будете наслаждаться подтянутым телом. Эффективность прыжков на батуте, направленных на похудение, напрямую зависит от регулярности и правильной последовательности тренировок:

  • Для начала дайте телу разогреться, выполняя легкую разминку.
  • Сгибайте и разгибайте конечности, растягивая все связки, разминая голеностопные суставы и колени: это снизит риск травмирования.
  • Начинайте с простого. Выполняйте медленные прыжки, едва отталкиваясь от поверхности тренажера. Это нужно для постепенной подготовки сердечной мышцы.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Если говорить о каждодневных тренировках на батуте хотя бы по полчаса, то можно рассматривать их как альтернативу бегу. Данный тренинг будет менее напрягающим, но это не снизит его эффективность для проработки красивого тела. Следующие мышцы получат должную нагрузку и это даст незамедлительный результат:

  • Живот. Многие женщины имеют выпирающий живот: у одних – это особенности строения, другие же приобрели его в награду за пренебрежение здоровым образом жизни. Батут – тот тренажер, с помощью которого можно подтянуть мышцы живота и проработать пресс в комплексе с избавлением от жира.
  • Спина. Кто не мечтал об идеальной осанке, украшающей фигуру? Укрепление позвоночника и прилегающих к нему мышц не дадут эффекта похудения, но преобразят тело до неузнаваемости, если ранее с этим были проблемы.
  • Нижняя часть тела. Не меньше, чем выпирающий живот, женскую самооценку занижают дряблые мышцы передней и боковых поверхностей бедра, икр и ягодиц. При выполнении пружинящих упражнений на батуте нижняя часть тела будет получать необходимую для укрепления и похудения нагрузку.
  • Сердечная мышца. Она не видна и визуально на похудении не сказывается, но является одной из самых важных. При крепком сердце выносливость организма повышается, вас перестает мучить отдышка, упражнения даются легче.

Как проходят фитнес-занятия джампингом

Про джампинг-батут

Сейчас мало фирм-производителей могут порадовать спортсменов линейкой фитнес батутов. Выбор не велик. И батуты разных фирм мало отличаются друг от друга и имеют примерно одну ценовую категорию.

Самыми известными производителями являются фирмы Леко и Sport Elite. Внешне тренажёр выглядит как каркас, с натянутым сверху полотном. Оно крепится к раме с помощью жгутов, а не пружин, как у обычного красного батута. Они предотвращают скрип во время занятий. Наличие ручки в комплекте обязательно. Выполняя упражнения следует держаться за нее во избежание травм.

Ручка помогает удерживать равновесие при увеличении амплитуды упражнений. Обычно ручка выполнена из стали, как и рама батута. Чтобы рукам было не холодно ее держать в комплекте есть специальная нескользящая накладка из резины. Она является важным компонентом мер безопасности при прыжках: потные руки не соскользнут с резины во время тренировок. Это убережёт спортсмена от травм. Рукоятки бывают раздвижные и закрепляются фиксатором. Имеют несколько позиций по высоте, подстраиваясь под нужный рост.

Sport Elite FB-1351

Батут стоит на невысоких, не более 40 см, ножках. Этой высоты достаточно, чтобы прыгать, не касаясь пола. А небольшая прыгучесть батута не даст удариться о потолок. Существует модели со встроенным счётчиком прыжков. Их цена мало отличается от батутов без них.

Для самостоятельных тренировок лучше выбирать батут диаметром от 100 см. до 130 см. Максимальная нагрузка рассчитывается исходя из веса спортсмена. Высота ножек не важна. Все они низкие, и, чтобы залезать на батут, лестница не потребуется.

Лучше выбирать модель с резиновыми заглушками на ножках. Благодаря им батут не скользит по полу. И они подавляют шум от прыжков, помогая сохранить вам хорошие отношения с соседями снизу.

Выбирайте каркас с диаметром рам более 2,8 см. и толщиной стенок труб не менее 2 мм. Лучше выбирать батут со жгутами вместо пружин. Кроме бесшумного использования они гарантируют мягкое приземление. Бывают батуты с цельными жгутами, бывают с раздельным.

Сколько длится фитнес-тренировка

Обычно тренировка длится один час. Она состоит из разминки, комплекса упражнений и заминки после занятий. Но для новичков это время стоит сократить до 40 минут. Потом это время нужно увеличить до часу.

Техника выполнения

Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч

Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.

Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Базовые движения джампинг фитнеса

  1. Упражнения для развития баланса и координации движений — невысокие прыжки с опущенными вдоль тела руками. Приземляться на батут необходимо полной стопу, а когда вы находитесь в воздухе, оттягивайте носки. Когда вы освоите такие прыжки, добавляйте к ним движения руками.
  2. Удерживая ручки спортивного снаряда, подтягивайте согнутые в коленных суставах ноги к грудной клетке — в этом движении батут выполняет роль упругой опоры. Вы должны подтягивать ноги только благодаря усилию мускулов пресса.
  3. Сед — позволяет укрепить мускулы рук и живота. Примите положение сидя и обопритесь на руки, расположенные за спиной. Удерживая спину прямой, начинайте выполнять прыжки.
  4. Движения для растяжки мускулов — во время прыжка необходимо стараться подтянуть к корпусу ноги и развести их в стороны. Более сложным вариантом является попытка дотянуться до носков.
  5. Упражнения для мускулов живота — станьте на четвереньки и оттолкнитесь от батута. Находясь в воздухе. Распрямляйте руки и ноги, приземляясь на живот. После контакта тела с батутом силой мускулов пресса необходимо вернуться в исходное положение.
  6. Упражнение для мускулов ног — изображайте в воздухе газель, согнув одну ногу и отведите ее в сторону. Вторая нога в это время распрямлена и отведена назад.

Подводя итоги

Фитнес-батут – прекрасный снаряд, чтобы не скучно и быстро сжечь калории, сделать кардио, укрепить мышцы, выполнить интервальную тренировку или заминку после силовых. Но он не заменяет силовую тренировку по метаболической эффективности и воздействию на мышцы и не поможет похудеть без диет, если человек переедает. Тренировки на батуте могут заменить высокоинтенсивное интервальное кардио, а в случае, когда мышечная масса не приоритет, и силовые тоже.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector