Что такое армлифтинг и кому подойдет этот вид спорта

Ошибки в армлифтингу

Теперь рассмотрим основные ошибки спортсменов, которые делают вид, что умеют поднимать Rolling thunder

Очень важно понимать
, что осевая нагрузка, которую мы получаем при подъеме одной рукой, когда выполняем упражнение, вряд ли положительно скажется на ваших силовых результатах, поэтому рекомендуется делать подъем очень аккуратно, но многие спортсмены пренебрегают техникой и получают травмы

Но есть еще и ребята, которые при подъеме прижимают роллинг к ноге и силой ног выполняют подъем. Это не засчитывается. Роллинг не должен касаться ноги как в начальной, так и в средней стадии. Максимум, когда в конечной стадии вы уже распрямляетесь, он может коснуться, но здесь поддержки уже никакой нет и вам, действительно зачтется подход. Его ни в коем случае, нельзя бросать
, его нужно сопровождать до самого касания земли. То есть, сначала подняли, потом опустили.

Кроме подобного рода, когда упирают в ногу, есть еще несколько вариантов жульничества, когда питаются в процессе подъема касаться неподвижных частей роллинга. У роллинга вращающаяся часть только одна, она находится посередине, все остальное не вращается. Многие спортсмены упирают руку в неподвижную часть и поднимают. Естественно, это не будет зачтено.

Очень важным фактором является то, что необходимо распрямляться. Подход не будет зачтен, если вы не распрямите ноги и спину. Ключевым фактором выступает то, что без чистой техники подход не будет одобрен судьями, и упражнение будет выполнено неверно. А также дополнением
ко всему можно отметить то, что другая рука, которая не касается роллинга, должна не касаться тела. Очень много спортсменов когда берут роллинг, то упирают локоть в бедро и отсюда уже происходит подъем, это тоже неверно и можно не засчитать.

Установленные и действующие мировые рекорды по армлифтингу:

Мужчины:

  • В весе более 110 кг абсолютным рекордсменом стал российский атлет Алексей Тюкалов, он поднял вес 148 кг, при своем собственном весе 123 кг.
  • В весе 110 кг мировой рекорд установил российский атлет Кулясов Сергей подняв 120.5 кг. Собственный вес составляет 98.4 кг.
  • Весовая категория 90 кг, Виталий Лалетин поднял вес в 103 кг (Россия)
  • А также, весовая категория 70 кг, Алексей Лаптев собственный вес которого составляет 68,4 кг, поднял вес в 100,5 кг (Россия)

Женщины:

  • В весе боле 60 кг, мировой рекорд установила Гайдученко Людмила, она подняла 68 кг. Ее собственный вес составляет 91,2 кг. (Украинка – Днепродзержинск)
  • В весе 60 кг, установила мировой рекорд Дворская Юлия. При собственном весе в 55,9 килограмм, она подняла 53 кг (Украинка – Сумы)

Юниоры:

  • Максим Корниевский, он выступал в весовой категории до 60 килограмм и установил мировой рекорд – 73,5 кг. (Украина – Крымская обл.)
  • Олег Омельяненко поднял 86 кг, собственный вес составляет 84,5 кг (Украина)
  • Алексей Лаптев с собственным весом, который составляет 68,4 кг, он поднял 100,5 кг.

Ветераны:

  • Свыше 90 кг. Олег Мелентьев, собственный вес которого составляет 142 кг, потянул аж 135,5 кг
  • В категории до 90 килограмм рекордсмен, украинец, мастер спорта международного класса Хвича Хасая. Он показал отличный результат – 113 кг (Украина – Симферополь)

На завершение данной статьи, хочу показать вам ролик, в котором показывается установление действующего мирового рекорда от Алексея Тюкалова (148 килограмм).

Армлифтинг является силовым видом спорта. Задача спортсменов заключается в поднятии и фиксации максимального веса одной рукой. Соревнования проводятся с целью выявить лидера в силе хвате.

Сложность упражнения в армлифтинге состоит в том, что необходимо поднять вес за круглую и неудобную ручку, которая к тому же вращается. Диаметр ручки составляет 60 мм.

В силовом спорте становой тяге отводится особое место. Это упражнение раньше выполняли также одной рукой. В армлифтинге принцип почти тот же. Однако поднять значительный вес здесь сложнее. Все потому, что данный вид спорта – это комбинация вышеописанного базового упражнения и силы хвата, позволяющей удержать неудобную ручку.

Основная нагрузка при поднятии снаряда ложится на предплечье и кисть. Первоначально тренажер “Rolling Thunder” предназначался именно для проработки этих групп мышц. Однако позже он стал использоваться для проведения соревнований по армлифтингу.

Упражнения и правила их выполнения

Rolling Thunder

Основная дисциплина во всех трех федерациях. Само упражнение похоже на становую тягу одной рукой, но имеет отличия. Ключевое из них — диаметр ручки тренажера, который составляет 60 мм. Также она сконструирована таким образом (ручка свободно вращается вокруг своей оси), что вся нагрузка при подъеме веса приходится на кисть и мышцы предплечья. Именно поэтому это движение сложнее обычной тяги, так как требует очень сильного хвата. К нижней части тренажера цепляются блины:

valyalkin — stock.adobe.com

Общие правила выполнения (не будем вдаваться в несущественные детали, отличающиеся для разных федераций) таковы:

  • Атлету дается одна минута на выполнение подхода. Причем за минуту у него есть неограниченное количество повторений, если с первого раза этого сделать не получится. Если же спортсмен не справляется за минуту с заказанным весом, вторую и третью попытку он выполнять не имеет права.
  • Тренажер должен находиться между ног атлета, который поднимает его вверх, пока не окажется в вертикальном положении (ноги полностью выпрямлены).
  • Хват — только закрытый (большой палец противопоставлен остальным).
  • Разрешается использование только магнезии. Как правило, ее выдает организатор соревнований.
  • Свободной рукой запрещено упираться в корпус и касаться других частей тела.
  • Сам снаряд во время попытки не должен идти вниз (хотя допускается остановка движения) или касаться ног атлета.
  • Движение стоп также запрещено.

Победитель в своей весовой и абсолютной категориях определяется по максимальному весу поднятого снаряда. При равном результате побеждает участник с меньшим собственным весом.

Тяга Аполлона Акселя

Apollon’s Axel — специальный гриф большого диаметра (50 мм, обычные стандартные грифы — 25-30 мм). В остальном упражнение ничем не отличается от обычной становой тяги. Из-за разницы в грифах движение также сильно усложнено, так как многократно увеличивается нагрузка на кисти. Допускается выполнение тяги как в классическом стиле, так и сумо.

Silver Bullet

Соответственно названию (перевод — Серебряная Пуля), снаряд похож на пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм со шнуром, на который цепляется груз. Также в упражнении используется эспандер Captains of Crush (№3 и 4 для мужчин и №1 и 2 для женщин), между ручек которого и зажимают «пулю» с подвешенным грузом. Задача — продержать груз (2,5 кг) как можно дольше на вытянутой руке.

Тяга Saxon Bar

Еще одна разновидность становой тяги со специфическим грифом. В отличие от тяги Акселя, здесь используется другой тип хвата — щипковый, что еще больше усложняет упражнение. Гриф имеет прямоугольную форму и диаметр 80 мм. Хват — сверху, двумя руками, большой палец противопоставляется остальным. Общие правила идентичны тяге Apollon’s Axel.

Hub

Более редкая дисциплина. Практически полностью идентична Rolling Thunder за исключением ручки. Здесь используется ручка с округлым основанием диаметром 76 мм, то есть для удержания используется щипковый хват, что затрудняет подъем даже по сравнению с «Раскатами Грома».

Excalibur

Упражнение названо в честь легендарного меча Артура — Экскалибура, так как само движение похоже на то, как если вы бы доставали его из камня. Всё дело в ручке — тут она похожа просто на отрезок трубы, который нужно обхватить кистью (направлена она при этом вверх). В остальном все правила движения аналогичны Rolling Thunder.

Правила

Всемирная ассоциация армлифтинга («WorldArmliftingAssotiation») была создана в 2010 году. И все соревнования проходят по официальным правилам этой ассоциации (WAA).

Основные правила достаточно простые:

  • Рукоятку можно держать только «закрытым» хватом. Запрещается держать рукоять «открытым хватом».
  • Невращающиеся части рукояти не должны вступать в соприкосновение с ладонью.
  • При выполнении подъёма тело должно быть полностью выпрямлено. После команды судьи вес должен быть опущен. Запрещено бросать груз!
  • При опускании должен сохраняться контакт руки атлета и рукоятки снаряда.
  • На выполнение подъёма даётся одна минута. Количество попыток не ограничивается.
  • Допустима приостановка движения снаряда, но при этом он не должен опускаться вниз.
  • Стопы должны стоять неподвижно. Шаги вперёд, назад и боковые перемещения запрещены!
  • Разрешено использование магнезии. Запрещается бинтовать руки!

Практически все мировые рекорды принадлежат российским и украинским спортсменам, поэтому, если вы решите заняться армлифтингом, дефицита в методиках и тренировочных программах быть не должно. Огромное количество русскоязычного видео по теме вы легко можете найти на Youtube.

При перетренировке также возможно возникновение хронических болей в области запястий. Чтобы избежать этого тщательнейшим образом проводите разминку ! Также желательно перед тренировкой делать самомассаж кистей и предплечий до появления гиперемии. Это спасёт вас от появления неприятных микротравм.

Не забывайте, что сила хвата, зависит не только от работы мышц, но и от состояния связок и сухожилий, а развитие и поддержание их в должном состоянии, требует само по себе достаточно много времени. Спешите медленно!

К примеру, Алексей Тюкалов, абсолютный рекордсмен и президент WAA, по его собственному признанию, в занятиях армлифтингом сейчас использует собственную методику тренировок. Занимается один раз в неделю.
Работает только с RollingThunder. И только в статике и с максимальным весом. Поднимает и удерживает снаряд максимально возможное время. Других упражнений не использует. Время тренировки 30-40 минут.

Кроме непосредственно работы с RollingThunder, для укрепления силы хвата используют и другие упражнения:

  • Отжимания на пальцах и на запястьях (на внешней стороне ладони)
  • Подтягивания на пальцах
  • Различные сгибания и разгибания рук в запястьях со штангой или другими отягощениями.
  • Вращение рукоятки с подвешенным грузом.
  • Работа с различными кистевыми экспандерами.

Рекорды России, Русская Рулетка

Рекорды России Русская рулетка женжины (АСМ»Витязь»)
  ФИО Дата рождения Город Результат Соревнования Дата
Девушки            
60 Подрядчик Юлия Владимировна 10.08.1988 Москва 53 ЧЕ им Кравцова 24-25.12.16
«+»60 Кулагина Анжела 04.11.1988 Москва 53 Кубок Мира АСМ «Витязь» 27-29.05.2016
Юниоры16-17            
60 Абакумов Алексей Сергеевич 09.06.1997 Рязань 40,5 Кубок России 15.03.2015
80 Шония Ярослав 18.08.1998 Королёв 63 Турнир им Поддубного 2016 06.11.2016
90 Шония Ярослав 18.08.1999 Королёв 53 Кубок Мира АСМ «Витязь» 27-29.05.2016
Юниоры18-19            
110 Петров Евгений Александрович 14.09.1996 Октябрьский 93 1 ЧЕ им Кравцова 27.12.2014
Юниоры20-23            
70 Акбарали Ашимов 01.01.1994 Москва 70 Чемпионат ЦФО 05.04.2014
90 Хусаинов Ринат Рустамович 24.02.1993 Домодедово 70,5 Кубок России 15.03.2015
100 Макеев Иван Константинович 23.03.1994 Пенза 73 турнир им Поддубного 2014 26.10.2014
110 Петров Евгений Александрович 14.09.1996 Пос.Октябрьский 98 турнир им Поддубного 2016  
125 Петров Евгений Александрович 14.09.1996 Пос.Октябрьский 98 ЧЕ им Кравцова 24-25.12.16
140 Пирцхелава Георгий Зурабович 24.04.1991 Краснодар 60,5 Кубок России 15.03.2015
Рекорды России Русская рулетка мужчины (АСМ»Витязь»)
Мужчины            
70 Лысиков Владимир Сергеевич 30.06.1993 Воронеж 75,5 Кубок Европы 04.11.2017
80 Семенцов Александр Анатольевич 14.10.1987 Москва 78 ЧЕ им Кравцова 24-25.12.16
82,5 Мисриханов Герман Ханкеримович 27.07.1982 Новосибирск 68 Чемпионат Мира АСМ «Витязь» 19-21 мая 2017
90 Грушин Владимир Сергеевич 04.12.1985 Пенза 98 Чемпионат ЦФО 05.04.2014
100 Кулясов Сергей Анатольевич 11.09.1983 Пенза 113 Осенний призыв 27.10.2013
110 Кулясов Сергей Анатольевич 11.09.1982 Пенза 100,5 Кубок России 15.03.2015
125 Зайцев Олег Владимирович 05.01.1976 Ярославль 80,5 1 ЧЕ им Кравцова 27.12.2014
140 Шарков Андрей Валерьевич 01.01.1975 Симферополь 93 Кубок России 15.03.2015
140+ Бутенко Евгений Сергеевич 07.27.1985 Люберцы 73 Кубок России 15.03.2015
Мастера 1            
90 Хасая Хвича Виленович 10.07.1966 Симферополь 88 Кубок России 15.03.2015
80 Шевченко Сергей Викторович 30.04.1974 Воронеж 83 ЧЕ им Кравцова 24-25.12.16
90 Лебедев Александр Валентинович 20.12.1972 Москва 65,5 ЧЕ им Кравцова 24-25.12.16
100 Можаров Александр 05.10.1965 Подольск 73 1 ЧЕ им Кравцова 27.12.2014
110 Фаворский Денис Сергеевич 16.07.1971 Москва 78 Чемпионат ЦФО 05.04.2014
125 Шарков Андрей Валерьевич 01.01.1975 Симферополь 93 2 ЧЕ им.Кравцова 26.12.2015
140 Шарков Андрей Валерьевич 01.01.1975 Симферополь 93 Кубок России 15.03.2015
140+ Фокин Карл Нук 06.07.1974 Куркино 93 Кубок России 15.03.2015
Мастера 2            
82,5 Шпикин Анатолий Ильич 18.12.1959 Великий Устюг 73 Кубок Северо-Запада памяти Климова Клима 2016 13.03.2016
90 Хасая Хвича Виленович 10.07.1966 Симферополь 83 Кубок России АСМ «Витязь» 02.04.2016
100 Можаров Александр 05.10.1965 Подольск 73 Кубок России 15.03.2015
110 Евсиков Владимир 27.07.1952 Гжель 58 1 ЧЕ им Кравцова 27.12.2014
140 Шония Алексей 20.09.1970 Королёв 73 Кубок России АСМ «Витязь» 02.04.2016
МПФ            
80 Николаев Александр Серафимович 21.04.1981 Саров 68 Кубок Мира АСМ «Витязь» 27-29.05.2016
100 Солопов Николай Александрович 17.11.1990 Москва 88 2 ЧЕ им.Кравцова 26.12.2015
110 Главацкий Андрей Николаевич 23.03.1983 Иркутск 95,5 Чемпионат Мира АСМ «Витязь» 19-21 мая 2017
140 Андреев Евгений Вячеславович 22.09.1983 Люберцы 73 Кубок России 15.03.2015

Техника и правила армлифтинга

На всех крупных соревнованиях от федерации APL используется только новый тренажер Rolling Thunder. Каким образом это можно определить? Не то, с каким качеством он крутится, а то, каким образом он прибыл на соревнования. Он должен быть запакован в заводскую упаковку, а также есть брошюрка, которая описывает его технические характеристики. Этот роллинг должен обязательно быть распакован на видео. Нужно взять роллинг, зафиксировать параллельно полу его ручки и отпустить. Если он без каких-либо проблем прокручивается, то это говорит о том, что роллинг действительно соответствует требованиям компании Iron man.

Стартовое положение у всех спортсменов одинаковое, то есть мы ставим ноги параллельно центру тяжести. Когда беремся рукой за роллинг, то большой палец должен бить сверху, то есть указательный, средний, безымянный и мизинец должны быть с противоположной стороны большого пальца. Обезьяний хват здесь запрещен, а разрешен только классический. После всего этого мы выполняем подъем. Подход чистый и засчитывается тогда, когда снаряд опущен на землю. Не нужно забывать, что самое взрывное движение должно идти от ног, соответственно ваша спина и плечи должны бить практически неподвижные. Срыв должен происходить ногами. Очень многие спортсмены тянут спиной и это действительно неправильно.

Правила выполнения движений

Подтягивания выполняются следующим образом:

  1. Вес крепится на пояс.
  2. Разрешенные варианты хвата: обратный и прямой — на усмотрение спортсмена. Разнохват запрещен.
  3. Можно использовать бинты для кистей, но только длиной не более 0,8 м.
  4. После команды «Приготовиться» занимается стартовая позиция: спортсмен с дополнительным весом должен повиснуть на турнике на полностью распрямленных руках.
  5. По сигналу «Старт» участник должен подтянуться до тех пор, пока его подбородок не окажется выше турника. Затем он опускается в исходную позицию, но не отпускает перекладину. Касаться земли ногами запрещено.
  6. По сигналу от арбитра «Завершить» можно спрыгнуть с турника.

Правила выполнения отжиманий:

  1. Вес крепится аналогично, также разрешены бинты.
  2. Хват классический: большой палец должен располагаться на внутренней стороне снаряда, все четыре остальные – на внешней.
  3. По аналогичному сигналу арбитра участник соревнований занимает стартовую позицию. Он должен расположиться на брусьях на полностью распрямленных руках. Торс при этом неподвижен, раскачка не допускается, ногами касаться земли запрещено на протяжении всего подхода.
  4. По сигналу «Старт» нужно выполнить отжимание до тех пор, пока трицепс (задняя часть руки) не окажется параллелен брусьям либо ниже. При этом угол в локтевом суставе должен составить 90 градусов или меньше.
  5. По сигналу «Вверх» атлет начинает движение в исходное положение. Нужно обязательно зафиксировать полное разгибание рук.
  6. По сигналу «Завершить» можно закончить упражнение.

В каждом движении предоставляется 3 попытки.

Советы

Одна из основных рекомендаций: не более 2-х тренировок в неделю! Многие ведущие спортсмены тренируют силу хвата один раз в неделю. Иначе мышцы не успевают восстанавливаться и прекращается рост результатов.

При перетренировке также возможно возникновение хронических болей в области запястий. Чтобы избежать этого тщательнейшим образом проводите разминку! Также желательно перед тренировкой делать самомассаж кистей и предплечий до появления гиперемии. Это спасёт вас от появления неприятных микротравм.

Не забывайте, что сила хвата, зависит не только от работы мышц, но и от состояния связок и сухожилий, а развитие и поддержание их в должном состоянии, требует само по себе достаточно много времени. Спешите медленно!

Общие рекомендации: не менее 2-3-х подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – «до отказа». Но всё, как всегда, индивидуально.

К примеру, Алексей Тюкалов, абсолютный рекордсмен и президент WAA, по его собственному признанию, в занятиях армлифтингом сейчас использует собственную методику тренировок. Занимается один раз в неделю. Работает только с RollingThunder. И только в статике и с максимальным весом. Поднимает и удерживает снаряд максимально возможное время. Других упражнений не использует. Время тренировки 30-40 минут.

Кроме непосредственно работы с RollingThunder, для укрепления силы хвата используют и другие упражнения:

  • Отжимания на пальцах и на запястьях (на внешней стороне ладони)
  • Подтягивания на пальцах
  • Различные сгибания и разгибания рук в запястьях со штангой или другими отягощениями.
  • Вращение рукоятки с подвешенным грузом.
  • Работа с различными кистевыми экспандерами.

История и федерации

Стритлифтинг — совсем молодой вид спорта, хотя вышеупомянутые упражнения с отягощением выполняются уже десятки лет. Например, в СССР эти движения входили в программы ГТО, выполнялись в учебных заведениях и армии.

С начала нулевых с развитием интернета у нас стали популярными американские ролики про street workout. Доступность этого движения (ведь для занятия достаточно лишь турника и брусьев) подоткнуло многих молодых людей к тренировкам. В отдельную дисциплину спорт из воркаута выделился лишь в 2014 году.

В 2016 г. в тесном сотрудничестве с Союзом Пауэрлифтеров России (СПР) была создана Федерация Стритлифтинга России. В 2017 г. совместно с Грецией была образована уже Международная Федерация Стритлифтинга (ISF), сейчас она имеет представительства в восьми странах и является одной из крупнейших.

В 2019 году из-за разногласий между ISF и СПР была создана новая World Streetlifting Federation, президентом которой является Кирилл Сарычев.

Техническое описание


Содержащиеся в Интернете принятые в российском армлифтинге правила, описания
упражнений и снарядов, технические требования к самим снарядам, на наш взгляд,
не обладают исчерпывающей полнотой.


Ни в коем случае не претендуя на истину в последней инстанции мы предприняли
попытку провести описание общепринятых снарядов и упражнений.


Приглашаем спортсменов и организаторов турнира к обсуждению и уточнениям.


Вячеслав Ежов,
Александр Зябкин,
Валерий Синькевич,
Сергей Васильев.
 
СПб, 01.2011.

ROLLER THUNDER

Тяга хватом кисти сверху горизонтального вращающегося цилиндра крепящегося на шток
с грузом

Стальная полая внутри ручка вращается на подшипниках.
Желательно чтобы её собственный вес был кратен 0,25 кг
Длина роллера 150 мм, диаметр 60 мм
Расстояние от оси подшипника до точки соединения со штоком 120-150 мм

PUNCH

Тяга хватом кисти сверху стального бруска («кирпича») крепящегося на шток с грузом

«Кирпич» полый внутри, желательно чтобы его вес был кратен 0,25 кг
Ширина 55 мм, высота 150 мм, длина 150 мм (у ординарного «кирпича») или 300 мм (у
двуручного).

HUB

Тяга хватом пальцами сверху короткого вертикального стального цилиндра крепящегося
на шток с грузом

Наружный диаметр цилиндра 76 мм, длина (высота) цилиндра 20 мм, диаметр площадки-
ограничителя, к которой приварен цилиндр 110 мм

ЩИПКОВЫЙ ХВАТ

Тяга хватом пальцев сверху узкой стальной полосы с ограничителем, крепящейся на шток
с грузом

Длина полосы 150 мм, высота до ограничителя 25 мм, ширина 50 мм, толщина -….

Чистота поверхности стали одинакова для всех снарядов.

Фиксация спортсменом поднятого груза не требуется

Упражнение считается выполненным при отрыве снаряда на высоту 150 см от пола
и опускании при сохранении контакта с насадкой.
Для фиксации требуемой высоты отрыва в тяге Rolling Thunder используется
стрелка, которая крепится к нижнему ограничителю штока.
Расстояние от оси штока до оконечности стрелки составляет 420 мм.
При подъеме снаряда стрелка должна коснуться планки, устанавливаемой на высоте 150
мм от уровня стартовой поверхности.

Регулировка штока по высоте.

Шток должен быть вывинчивающимся на длину, чтобы иметь возможность
индивидуально регулировать высоту в амплитуде от 300 до 600 мм, что позволит
проводить соревнования для спортсменов разного роста.

Плюсы и минусы спорта

Достоинства очевидны:

  • Хорошее развитие мышц верхней части тела, в первую очередь плечевого пояса.
  • Доступность — для тренировок достаточно минимального набора снарядов, которые можно встретить практически в каждом дворе. Заниматься можно в том числе в домашних условиях и на улице.
  • Любителям воркаута это будет интересно с точки зрения получения званий (вплоть до МСМК и Элиты).
  • Отличная и дружелюбная атмосфера соревнований.

Недостатки:

  • При выполнении подходов с максимальным весом возможны травмы.
  • Если заниматься только этими движениями, будут отставать мышцы ног.

Также рекомендуем прочесть наш материал о другом интересном виде спорта — армлифтинге.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Пример тренировочной программы

Занятие от Юрия Сейфа (мастер спорта международного класса по армлифтингу) выглядит следующим образом:

  • Работа на блоке. Используется рукоятка Rolling Thunder. Подъём груза выполняется за счёт сгибания запястья. Вес подбирается такой, чтобы можно было выполнить 6-7 повторений.
  • Подтягивание на турнике, на перекладину которого надеты резиновые накладки для расширения диаметра хвата.
  • На пояс крепится груз, который позволяет выполнить не более 6-7 повторений.
  • Тяга штанги к поясу. На гриф надеты резиновые расширители. Вес должен позволять выполнить 5-6 повторений.
  • Удержание штанги. На грифе резиновые расширители. Вес должен позволять удерживать штангу 5-6 секунд.
  • Подъём и удержание пальцами 50-килограммовых блинов от штанги. В каждой руке по блину. Выполняется «до предела»

Пример тренировочных программ

Для тренировки обязательно используются два вида грифов – с диаметром 5 и 7 сантиметров. Перед началом тренировки обязательной является разминка, далее спортсмен переходит к удерживанию грифа, удерживание роллинга, а завершающее – удерживание выбранного веса. Программа и конкретный вес определяются для каждой руки раздельно.

Тренировка начинается для той руки, которая у спортсмена слабее, для того чтобы прокачать ее как можно быстрее. Выбирая вес, нужно отталкиваться от того, чтобы было действительно тяжело, именно так можно повысить свою силу и выносливость.

Кроме того, необходимо добавить в программу различные комплексы и упражнения на развитие предплечий в зале и дома. Примером базовой тренировки может служить следующий.

Тренировка предплечий — А

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений

  • Часть тела: Предплечья и запястья

    Оборудование: Штанга

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений

  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Блок

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений

  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели

  • 2 подхода по 12-15 повторений, прямым и обратным хватом

  • Часть тела: Предплечья и запястья

    Оборудование: Блок

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировать предплечья нужно не менее 1 раза в неделю, желательно в конце тренировки на бицепс.

Советы

Начинающие спортсмены армлифтинга часто совершают ошибки в тренировках, что может привести к травмам, а также неправильному выполнению упражнений, которые на соревнованиях зачтены не будут.

Упражнения должны выполняться максимально медленно. Во-первых, медленное выполнение упражнения позволит накачать мышцы максимально быстро, во-вторых, позволит избежать травм.

Во время тренировки роллер не должен касаться ноги и других частей тела. Нельзя помогать себе поднимать груз, снаряд поднимается только усилием кисти и предплечья. Подняв груз, спортсмен должен полностью выпрямиться, только в этом случае, выполнение упражнения будет зачтено судьями.

Также стоит обратить внимание на то, что свободная рука не должна касаться любых частей тела

Правила дисциплины

Как и в любом спорте, главное правило – выполнить движения технически правильно в определенной амплитуде по команде. Судьи уже принимают решение, засчитывается попытка или нет.

Правила для строго подъема на бицепс

  1. Упражнение выполняется с 20-килограммовым грифом.
  2. Штангу снимают со стоек или берут с пола. В исходном положении гриф должен находиться на середине бедра. Руки должны быть прямыми в локтях. Держать штангу можно только прямым хватом, а его ширина может быть любой, как и постановка ног. Колени при выполнении подъема должны быть прямыми. Запрещены вспомогательные движения ногами и плечами, смещение суставов, наклоны, шаги и т.п.
  3. По команде «Curl» атлет выполняет движение и фиксирует штангу в верхней точке амплитуды. По команде «Down» спортсмен должен опустить штангу в исходную позицию. После зачета упражнения атлет может опустить штангу на пол или стойки.

Правила для выполнения армейского жима стоя

  1. Штанга на стойках перед выполнением упражнения должна находиться на уровне плеч атлета, для этого атлет предварительно выставляет высоту стоек, согласовав это с судьями.
  2. После того, как атлет снял снаряд со стоек и на шаг отошел назад, удерживая гриф на уровне ключиц, судья дает команду «Press», после чего атлет должен выполнить жим, полностью выпрямив руки в верхней позиции. Когда штанга зафиксирована, подается команда «Dawn», которая означает, что спортсмен может опустить штангу в исходную позицию.
  3. После выполнения жима атлет может опустить штангу на стойки.
  4. Колени при выполнении жима обязательно остаются прямыми. Запрещены дополнительные движения, упрощающие нагрузку, и другие нарушения техники.
  5. Хват должен быть только прямым, а его ширина может варьироваться по желанию атлета.

Армлифтинг

Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку — Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.

История

История данного спорта совсем не нова, как принято считать. Первым толчком к популяризации стали выступления немецкого силача Hermann Gorner по прозвищу Могучий в 1920 году, поднимавшего рекордный вес одной рукой 330.0 кг. Позднее проводились даже соревнования по подъему штанги одной рукой. Впоследствии зарегистрировано множество других высоких результатов, которые значительно превышают современные.

Правила

Согласно правилам армлифтинга (WAA), вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм — тренажёр, разработанный компанией «IronMind» в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder» (англ. Rolling Thunder — раскаты грома; в буквальном переводе — «катящийся гром»). Упражнение происходит от становой тяги одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее, он комбинирует базовое упражнение на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъёме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажёра для соответствующих групп мышц).

«Rolling Thunder» зарекомендовал себя в качестве мирового стандарта силы хвата, в том числе как один из трёх элементов соревнования «GNC Grip Gauntlet». Как и в случае с эспандером «Captains of Crush» результаты, показанные с использованием тренажёра «Раскаты грома», учитываются в рейтинг-листе IronMind и являются основным показателем силы хвата сильнейших людей в мире.

Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участников, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам (пауэрлифтинг, стронгмен и др.).

World Armlifting Association

Файл:Armlifting WAA.png Официальный логотип WAA

В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана «Всемирная ассоциация армлифтинга» («англ. World Armlifting Association»), и, благодаря лидирующим позициям российских спортсменов и их признанному авторитету в мире её президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич, президент «Российской ассоциации армспорта». Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске (Московская область) в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингу прошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Рекорд принадлежит Алексею Тюкалову, поднявшему 150,5 кг

Президент World Armlifting Association Филимонов А.А.Генеральный секретарь Виткевич Н.Н.

На соревнованиях обычно сертифицируются результаты в следующих дисциплинах:

  1. РТ — Клубы: 83, 93, 103 , 113 — элита
  2. АА — Клубы 120 , 140 , 160 , элита — от 180 кг
  3. КоК — мужчины от 2 , женщины от 1 , возможны и другие эспандеры
  4. СБ — просто достигнутый результат. Можно для разнообразия попробовать и эспандеры меньше №3
  5. Хаб — результаты
  6. Мировые рекорды WAA.

Как проводятся соревнования

  1. За сутки до турнира производится взвешивание атлетов и распределение по весовым категориям. Также за 2 часа до соревнований атлетов взвешивают повторно – это обязательные условия для последующего участия в соревнованиях.
  2. Также в любом турнире обязательно назначаются: спикер, контролеры времени, секретари, ассистенты на помосте, которые выполняют функцию контроля и зачета выполнения упражнения.
  3. Спортсмены заранее заявляют о своем рабочем весе, поэтому после установления рабочего веса на помосте спортсмен не имеет права изменить заявленный вес.
  4. Первым выступает тот атлет, который заявил наименьший вес в попытке. Далее спортсмены соревнуются по возрастанию. Поменять вес на меньший в рамках одного подхода после другого спортсмена нельзя, за исключением выставления неправильного веса. Изменить заявленный вес можно не позднее, чем за пять минут до выполнения подхода.
  5. Попытки совершаются в три раунда. Также возможен и четвертый подход, но только при наличии минимум одной удавшейся попытки, с разрешения главного судьи.
  6. Спортсмены выполняют упражнения согласно правилам дисциплины, за которыми следят судьи. Нарушение любых правил, указанных в регламенте соревнований, может привести к незачету или дисквалификации спортсмена по усмотрению главного судьи.
  7. На любых санкционированных соревнованиях вышеперечисленных организаций можно устанавливать рекорды. Для этого спортсмен или его тренер должны заполнить форму рекорда и отослать ее по электронной почте организатору соревнований в течение 30 дней.

Разновидности соревнований

Выделяют 2 категории:

  • Классический стритлифтинг. Здесь брусья и подтягивания выполняются с максимально возможным дополнительным весом на один повтор. Можно выступить по одному отдельному движению (любому) либо в двоеборье.
  • Многоповторный стритлифтинг. Как можно догадаться по названию, здесь цель — максимальное количество повторов с заданным дополнительным весом. Используются гири весом 8, 16, 24, 32, 48 кг для мужчин и 8, 12 и 16 кг для женщин. Аналогично можно выступить по одному движению или в двоеборье.

Все участники делятся на категории соответственно возрасту и весу (и, конечно, полу). Также стоит отметить, что существуют дивизионы с обязательным проведением допинг-контроля и без него.

История возникновения

Некоторые спортсмены ошибочно считают, что история армлифтинга началась в 1920 году. Согласно этой версии, родоначальником этого вида спорта является Hermann Gorner, по прозвищу «Могучий». Во время своего выступления, он продемонстрировал блок, весом 330 кг, к которому была прикреплена ручка.

После того, как Могучий смог поднять этот вес одной рукой, его достижение стало считаться мировым рекордом. В дальнейшем, множество спортсменов смогли побить его рекорд.

На самом деле, история армлифтинга началась с 1993 года, когда компания по производству тренажеров «IronMind» выпустила тренажер «Раскаты Грома».

Изначально тренажер использовался для тренировок, направленных на развитие силы, а потом перерос в отдельный вид спорта. Возможно популярность армлифтинга обоснована тем, что никогда невозможно отгадать исход соревнований. Показатель силы в этом случае не зависит от внешнего вида спортсмена и от степени проработки мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector